sana Challenge Family Fitness Plan: Semana 1 |
Haga que su familia entusiasmados vida saludable y activo con este semanario Reto familiar sana!
Healthy Family Challenge plan de acondicionamiento físico: Semana Uno de
Listo para empezar a moverse? Celebrar una reunión de arranque con toda la banda para conseguir cada uno excitado sobre el Reto familiar saludable. Esta es tu oportunidad de pasar más tiempo juntos y hacer un compromiso de cambio de vida como una familia!
Cada día de esta semana, tratar de encajar en un cierto juego adicional en la escuela o en el parque infantil. Llegar a la escuela o la guardería de 15 a 30 minutos antes, o permanecer de 15 a 30 minutos más tarde. Llevar una pelota de baloncesto o de fútbol para niños mayores de conseguir también en la acción
Día 1:. Globo voleibol
Equipo: Suficientes globos de diferentes formas y colores para cada persona que juega
Cómo Jugar: en primer lugar, tratar de mantener el globo en el aire como un grupo, y contar cuántas veces se puede golpear el balón antes de que toque el suelo. Una vez que domine el juego, añadir en los desafíos. Trate de hacer que cada persona toca el globo una vez antes de empezar con la primera persona de nuevo. A continuación, añadir dos balones a la mezcla, o la creación de un juego similar al voleibol con una línea de separación entre dos equipos. Por último, enviar a cada niño con su propio globo para ver cuántas veces en una fila que pueden golpear antes de dejarla caer al suelo
Día 2:.
El alfabeto del juego
Equipo: Música que sus niños disfrutan. (Este es un gran juego para citas de juego-más gente = más divertido.)
Cómo Jugar: Esta es una actividad perfecta para los niños que están empezando a aprender sus letras. A una persona designada es el público, mientras que otros miembros de la familia vienen con una palabra secreta. Cuando comienza la música, los participantes bailan o se saltan alrededor en un círculo, y entonces todo el mundo se acuesta en el suelo para formar la forma de la primera letra de la palabra secreta. El miembro de la audiencia grita la letra y todo el mundo se levanta, baila un poco más y luego se traslada a la siguiente letra. Cuando se realiza la palabra, todo el mundo salta hacia arriba y termina en una pose final y el público debe adivinar la palabra. Todo el mundo tiene la oportunidad de ser el público (niños pequeños puede ser que necesite un padre para ayudarles a deletrear la palabra)
Día 3:. Dance Party
Equipo: Lista de reproducción de las canciones de baile (que todo el mundo en la familia contribuyen al menos una canción favorita), trajes y accesorios. Esto podría ser cualquier cosa que sus hijos piensan, tales como juguetes, sombreros, luces de brillo, etc.
Cómo Jugar: Para empezar, escoja su primer DJ, que va a elegir una canción y un tema de baile. Cada participante tiene un turno como DJ. Una vez que se elige una canción, todo el mundo baila. Puede añadir temas y juegos simples a los bailes, como "Freeze Dance" o "Salto de la danza", y, para los niños de más edad, animarles a coreografía de una pequeña rutina de realizar para el resto del grupo.
Día 4: Al aire libre de obstáculos
Equipo: Este curso se utilizará cosas que ya tiene en su patio trasero o equipo de juegos al aire libre, sillas de paseo, vagones de lo que tenga a mano que se puede llevar. Si su patio es muy pequeño, trate de esta actividad en su parque cercano
Cómo Jugar:. Mire alrededor de su patio o espacio al aire libre y recoger las áreas donde se detendrá y hacer una actividad específica. Los ejercicios pueden incluir flexiones, abdominales, saltos de ida y vuelta, saltar, escalar, lanzar una pelota, patadas a un balón y una actividad de equilibrio. El curso debe tomar alrededor de cinco minutos para llegar a través. Una vez que lo ha hecho un par de veces, trate de tiempo a sí mismo y luego tratar de mejorar su tiempo en ejecuciones posteriores. Para que sea un esfuerzo de equipo, añadir el tiempo de todos juntos y tratar de batir que el tiempo total para la siguiente ronda, en lugar de comparar y niños que compiten entre sí, van a estar animando unos a otros. También puede dividir en dos grupos: Deje que el primer grupo hacer el curso y tomar el segundo grupo a través del curso, a continuación, cambiar. Una vez que se acostumbren a la idea, los niños les encantará el diseño de los cursos propios
Día 5:. Encontrar un nuevo patio de juegos y un lugar saludable para comer Nueva
Cómo: El final de la primera semana debe ser un día de recompensa para su familia. Si es posible, recoger a sus hijos de la escuela o la guardería y un plan para caminar o conducir a un parque infantil que nunca has estado antes. Si sus hijos son mayores y no están usando parques infantiles tanto, golpear hasta un centro de recreación con el espacio gratuito al gimnasio, o un campo abierto para jugar. Trae un par de bolas o un disco volador junto a añadir un poco de variedad a sus juegos.
Los niños pequeños les encanta explorar un nuevo campo de juego por primera vez, traer una merienda saludable, también, para revivirlos después de un largo día de colegio. Cuando haya terminado de jugar, a la cabeza de un restaurante elegido juntos eso es nuevo para usted y sirve la comida sana. Recuerde que esta comida es una celebración de sus logros esta semana:. Debe ser divertido para todos
Día 6: Café de la mañana Walk y nadada de la familia
Fin Actividad 1: Paseo de la mañana a su local Cafetería
Equipo: Un vehículo, coche o vagón para niños pequeños
Cómo: Cuando todo se despierta, vístete de inmediato y la cabeza fuera. Esta es la primera cosa que hacer, antes del desayuno-acaba de agarrar sus gafas de sol y una gorra de béisbol y salir por la puerta. Tome un paseo a su cafetería local, o en algún lugar se puede tomar un café y un bocadillo saludable, antes de volver a casa
Fin Actividad 2:. Los trajes de baño y toallas, flotadores o chalecos salvavidas para: SwimmingEquipment nadadores novatos
Cómo: Confirmar horarios del centro de recreación local, para nada abiertas con antelación para que esté listo para ir. La natación es una habilidad física esencial para la seguridad y la salud de todos los niños y adultos. Si usted no es un nadador, iniciar mediante la investigación de las clases de natación locales y hacer un programa como una familia
Día 7:. Familia Alza
Equipo: Calzado cómodo, ropa adecuada para estar fuera durante al menos de una hora, botella llena de agua
Cómo:. salir de la puerta para esta excursión justo después del desayuno, antes de ponerse a trabajar con las tareas de fin de semana. Encontrar una zona rodeada de naturaleza tanto como sea posible. Es posible que tenga que conducir a un destino y luego dejar el coche en la entrada de la caminata.
Paquete de una merienda saludable y un plan para descansar en su punto medio. Los niños mayores de cuatro años de edad serán capaces de caminar durante 90 minutos a dos horas, con un descanso prevista en el medio. Si usted tiene un niño, llevar un carro o silla junto. Pueden caminar por un tiempo y luego tomar un descanso cuando están cansados. Animar a los niños para recoger piedras, palos u hojas para mantenerlos ocupados en la actividad
primera actividad de la aptitud de la próxima semana:. Carrera de obstáculos Tweak