Pregunta
Tengo un hijo de 15 años (cumplió 15 años en septiembre), que lanza y juega el campo corto para un equipo de la escuela en la primavera y el equipo de recreo en el otoño. ¿Qué tipo de programa fuera de temporada acondicionado recomendaría usted para él para proteger su brazo de los peligros del uso excesivo? Linguee Además, durante la temporada, ¿qué tipo de carga de trabajo en caso de que sea capaz de manejar y ¿hay algo que tiene que hacer entre arranques?
Timothy P. Robson
respuesta
Timoteo,
Gracias por su pregunta y espero que pueda proporcionar algunas respuestas para usted.
fuera de temporada es el momento de reforzar y aumentar la velocidad. Mi hijo es sólo el 12 y nuestra temporada de otoño aún no ha terminado, pero tuvimos unas 6 semanas en el medio del verano y el otoño que trabajamos en el acondicionamiento y fuerza. Siento que el levantamiento de pesas está bien incluso para los lanzadores. Concéntrese en las piernas y parte inferior del cuerpo, que al aumento de la resistencia lanzadores fuerte. trabajar también bajo peso y muchas repeticiones en la espalda superior, hombros, pecho y brazos. Esto aumentará la fuerza, sino mantener la flexibilidad. Hacer un montón de estiramiento también. Correr es una necesidad para aumentar la resistencia también.
Nuestra rutina temporada arrojando incluye larga lanzamiento, bola de control, lanzadores de tierra plana y montón del cabeceo. Vamos a trabajar sólo desde el montículo en temporada baja una o dos veces por semana por sólo unos 30-50 lanzamientos por sesión. Cuando trabajamos desde el montículo, hacemos nada más ese día.
Largo y lanzamiento de balón más ligero tirar ayudará a aumentar la fuerza del brazo y la velocidad. Larga sorteo es esencial para esto. Los estudios demuestran que un programa de este tipo en temporada baja puede agregar 2-6 millas por hora cuando los lanzadores jóvenes crece de una temporada a otra.
Esto es lo que tratamos de hacer. Obviamente, la tarea, otros deportes y otros intereses a veces poner un giro en el programa.
Lunes - Larga lanzamiento, bola de control de tiro 45 minutos
Run 1 milla
Martes - Pesas, Ejecutar
Miércoles - Larga Toss, planta plana de lanzadores (mantiene el control) 45 min
Run 1 milla
jueves - menor peso corporal
Viernes - montículo de pitcheo
Sábado - larga lanzamiento, bola de control
Domingo - OFF
también nos mezclamos en alinear las bolas y las moscas de tierra y las prácticas de bateo. Tenemos una jaula que hace golpear fácil y rápida.
Variate su programa un poco así. Algunos días, nos acaba de salir y tirar a canasta durante 30 minutos más o menos en lugar de correr, o lanzar. También vamos a tomar de 2-3 días de descanso a la semana o incluso si siento que lo necesita. Recuerde, esto no es su trabajo. Pero si él es como mi hijo, que quiere mejorar y se pondrá en el trabajo.
En cuanto a la protección de su brazo, la mejor protección contra sobrecarga o lesión mecánica de lanzamiento es adecuada. Si necesita, encontrar un buen entrenador de lanzadores que se hará hincapié en la mecánica, o conseguir algunos libros sobre el tema. Nolan Ryan tiene un gran libro sobre mecánica. Además, contar sus lanzamientos en los juegos. Como juego 12 años de edad, en una división de 13 años, sigo mi hijo a 85-95 lanzamientos por salida, seguido por un mínimo de 3-4 días de descanso. Incluso si estamos jugando un torneo, nos ceñimos a estas normas. Si se va a lanzar 2 días en una fila, como en un torneo, se nos cae el recuento de lanzamiento por salida de alrededor de 40-50 y un uso más lanzadores.
Esto es para ahorrar fatiga, que a continuación, cambia la mecánica, lo que conduce a una lesión. la mecánica adecuada dejarán de lesiones suceda.
A medida que crece y madura, que va a ser un poco más propensos a las lesiones. Soy un quiropráctico que ha trabajado con un programa deportivo de la Universidad por más de 7 años tratando allí atletas. Después de cada salida, inmediatamente se debe aplicar hielo. Al día siguiente se debe estirar y fácil lanzando unos 50-75 lanza. Segundo día de lanzamiento es normal e incluso a largo sorteo. En tercer día y sesión de pitcheo terreno plano. Cuarto día es montículo o juego de lanzamiento. Este escenario es si se trata de un motor de arranque que está tirando más de 80 lanzamientos por partido. Esto le mantendrá de una lesión y mantener su brazo fresco.
Si alguna vez experimenta cualquier lesión o problemas, que me haga saber, estaré encantado de responder a cualquier pregunta para usted. Espero que esto ayude un poco para su temporada baja. Ir lento y fácil y divertirse con ella. Recuerde que su relación es más importante que el béisbol, pero seguro que puede desarrollar un gran uno a través del béisbol juntos. animarle y ser duro cuando se necesita para ser. Tal vez un día su hijo será lanzando contra las minas en las Mayores.
God Bless,
Mike Jefe