Como estamos sitiados a diario por más nuevas de los niños con sobrepeso y obesidad en los Estados Unidos, se nos recuerda que nuestros hijos no están comiendo saludablemente. Y es culpa nuestra. Nuestros hijos sigan nuestro ejemplo, confían en nuestro juicio y nuestro consejo.
Es nuestra responsabilidad de asegurar que los niños están comiendo una dieta saludable, variada. Pero eso es realmente una tarea difícil ya que los niños a menudo no están abiertos a nuevos alimentos y rechazarán de buen grado y en voz alta una variedad de alimentos saludables.
Así que, ¿qué hacer? Hay varios pasos para poner a sus hijos a comer mejor, ser más saludables y, con suerte, mantener su peso bajo control.
En primer lugar, un buen ejemplo.
Si sus hijos ven que saltarse el desayuno , woofing por una hamburguesa para el almuerzo y comer un beige, cena de carbohidratos cargados, que están aprendiendo muy poco acerca de la buena nutrición de usted.
Recuerde que los niños pueden ver lo que hace y, como con tantas otras cosas , que están tomando su ejemplo. Si sus necesidades de dieta-re de trabajo, utilice sus hijos como fuente de inspiración para ese cambio.
En segundo lugar, ir poco a poco.
Si sus hijos están acostumbrados a populares con sabor a fruta para el desayuno y nuggets de pollo y papas fritas por la cena, sin duda ir poco a poco en hacer cambios a su dieta. Si de repente se les da un licuado con un cazador de proteínas para el desayuno y una ensalada de espinacas para la cena, que se reunirá con la resistencia, una resistencia sustancial.
Comience con la adición lenta de más frutas y verduras a su dieta. Usted puede ofrecer un batido de frutas con el desayuno (tal vez hacerlo con yogurt congelado, para empezar a literalmente "endulzar la olla", luego disminuir de que fuera, mientras los niños se acostumbren a él). Cambiar el pan blanco de trigo integral. Hacer de este un elemento no negociable. Si se utilizan para cereales fríos por la mañana, que permitirá, además de añadir el batido. A continuación, ajuste el tipo de cereal que comen, y así sucesivamente.
Para el almuerzo y la cena, que es prácticamente la misma. Haga los cambios poco a poco, y que sus hijos acostumbrados a una cosa antes de hacer otro cambio (esperemos sutil). Recuerde, algunos expertos dicen que toma 10-12 exposiciones a un nuevo alimento antes que los niños lo aceptarán. Puede que nunca aceptan las coles de Bruselas, pero si les ha ofrecido una docena de veces en diversas formas, es posible que se sorprenda un día, cuando dicen, "mmm".
En tercer lugar, que sea divertido.
Debido a que muchos adultos consideran una alimentación saludable a ser una tortura, imaginar lo difícil un cambio esto puede ser para un niño, sobre todo si, literalmente, han sido criados en carbohidratos, azúcar y grasa. Si ha establecido un buen ejemplo, y estado del paciente moviendo lentamente en cambiar la dieta de su hijo, es posible que se sorprenda al ver cierta resistencia desvaneciendo. Ahora puede agregar un poco de diversión.
* La cabeza a un restaurante bar de ensaladas. Aunque hay malas opciones abundantes en estos restaurantes, hay suficientes buenos para llevar hasta el niño más resistentes a la barra de papa al horno, o la barra de espaguetis, o incluso - ¡oh! - La barra de ensalada verde. Postre es a menudo yogurt.
* o hacer su propio Lunchables para su hijo, pero llenar los puntos individuales con las uvas, los cubos de queso, palitos de zanahoria y pechuga de pavo.
* Lleve a sus hijos a el parque para una cena al aire libre, pero en vez de arrastrar a lo largo de un poco de pollo frito, hacer al horno en casa, y añadir una ensalada de patatas casera y ensalada de frutas. * Obtener sus hijos en la cocina con usted. A pesar de que todavía podría oler ante la idea de comer espárragos, que tiene una mano en la preparación podría animarles a por lo menos intentarlo - que es el ego del niño que sale y se puede explotar para todo su valor en esta situación
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