Hace
Menos de 60 años, el 56 por ciento de los hogares de Estados Unidos sólo tenía un padre que trabaja fuera del hogar, dejando el otro padre para administrar el hogar y la familia. Hoy en día, con sólo el 33 por ciento de los hogares en esa situación, logrando un equilibrio entre la vida laboral es un reto para muchos. Y no sólo hay más madres trabajadoras y padres ahora, ellos también están trabajando más horas que en las décadas anteriores. Eso se suma a menos tiempo para los niños y la vida familiar.
Con agendas muy apretadas y las responsabilidades familiares aparentemente sin fin, desde la limpieza de la casa para preparar comidas saludables y transportando a los niños alrededor de sus actividades, es fácil para los padres que trabajan para convertirse en abrumado, estresado, y se pregunta si el derecho de huelga conciliación de la vida es incluso posible.
conciliación de la vida: Usted puede tener ambas cosas!
Tenga la seguridad, madres y padres, una vida familiar feliz y una carrera exitosa de trabajo puede ser el suyo al mismo tiempo. Aquí hay algunas pautas sencillas para los padres que trabajan y que desean reducir el estrés y maximizar su tiempo y energía.
Sea realista acerca de lo que puede lograr. No se puede conseguir todo lo hecho en un día. Dar prioridad a lo que es más importante y programar todo a lo largo de las próximas semanas. Su rutina diaria no tiene por qué ser tareas de regreso a la espalda; en su lugar, asegúrese de que permite al menos una pequeña dosis de tiempo de inactividad.
"Tener un horario es crucial. Las rutinas ayudan transición de los niños y los problemas de conducta. También ayudan a los padres a manejar el tiempo", dice Arlene Kaufman, director del templo Trager preescolar en Louisville, Ky., Y una madre que tiene formas encontradas para equilibrar una vida agitada y su carrera. Su consejo: "Tome tiempo para usted - ya sea un baño, leer un libro, o hacer ejercicio."
Aprende a decir no, incluso en el trabajo. Para lograr un equilibrio entre vida y trabajo, trabajando madres y los padres a menudo tienen que tomar decisiones difíciles en cuanto a las responsabilidades que
no puede
asumir. "El enfoque preventivo más práctica es conocer sus límites. Eso significa decir no a las cosas que puede que desee hacer o que de otra manera importante, al igual que preside una recaudación de fondos. Demasiados padres se involucran en demasiadas cosas. Es necesario establece límites en el trabajo, incluso si esto significa avance lento (o no). Decida cuánto puede viajar o trabajar hasta tarde, y se adhieren a ella ", dice Scott Ries, profesor asociado de psiquiatría clínica de la Universidad de Cincinnati, en Ohio.
evaluar la forma en que gasta su tiempo. Una vez que tenga un buen horario en su lugar, puede sentarse y "relax", centrándose en lo que usted está involucrado en el momento presente. "Por ejemplo, cuando en el trabajo, el trabajo;. Cuando están en casa, prestar atención a los miembros de la familia Puede ser difícil prestar atención al partido consecutivo número 50 de Candyland, pero los niños saber cuando se está" presente "y cuando estás distraído, "dice Ries, quien recomienda la lectura de
Bendiciones cotidianas: el trabajo interno de Crianza Consciente fotos: por Myla y Jon Kabat-Zinn, PhD, un libro que esboza algunas ideas para mantener un equilibrio entre la vida laboral.
Pida ayuda. ¿Qué es una familia, después de todo? madres en particular, de trabajo no debe hacer hincapié en sí mismos a lo largo de preparar la comida o la limpieza de la casa por sí mismos. Para ayudar a encontrar ese equilibrio esencial de la vida laboral, delegar algo de trabajo para su cónyuge e hijos. Las tareas domésticas pueden tomar menos tiempo y ser menos estresante cuando toda la familia contribuye. Además, considere contratar a alguien que le ayude con la limpieza o cuidado de niños un par de horas a la semana. Si las finanzas lo permiten, el tratamiento de usted y su familia a cenar o para llevar a cabo de vez en cuando.
Al reconocer que eres un ser humano - no un autómata - puede establecer algunos límites saludables en su horario que le mantendrá de espiral fuera de control, algo que tanto su familia miembros y sus compañeros de trabajo apreciarán. El logro de ese equilibrio entre la vida profesional está al alcance.
Más información en el Centro de Salud de Salud los niños todos los días.