Los niños pequeños necesitan alrededor de 11 - 14 horas de sueño por día, que pueden dividirse entre el sueño durante la noche y las siestas diurnas. Los problemas del sueño pueden ocurrir a cualquier edad, por lo que algunos niños pueden tener problemas para conciliar el sueño. Los niños también se vuelven más independientes a medida que crecen, por lo que es común que los niños pequeños que empiezan siestas y que resisten la hora de acostarse. Hay varias cosas que usted puede hacer para obtener su niño para dormir. Tener en cuenta que si los problemas del sueño son graves o si continúan a pesar de sus esfuerzos para fomentar el sueño, usted debe hablar con el pediatra de su hijo.
Pasos para
Método 1Establishing una rutina
1Create una rutina antes de acostarse gráfico de la imagen.
Un gráfico de la imagen puede ayudar a su hijo a entender su rutina antes de acostarse. Incluso puede involucrar a su niño en la toma de la tabla para ayudarlo a sentirse más poder sobre el proceso. El gráfico de la imagen debe incluir imágenes de las actividades previas a la hora de acostarse, junto con los tiempos correspondientes cuando se llevarán a cabo estas actividades. Las actividades de la hora de acostarse ya no debería tomar más de 30 minutos (sin incluir un baño) [1] Algunas veces las muestras y actividades que es posible que desee utilizar en el cuadro de la hora de acostarse incluyen: [2].
07:30 disfrutan una merienda antes de acostarse
dientes
07:40 cepillo, lavarse la cara, y poner el pijama
07:50 leer una historia en la cama
08:00 apagar las luces y ir a dormir
el juego tranquilo 2Encourage aproximadamente una o dos horas antes de acostarse.
a pesar de que no es necesario para comenzar a preparar a su hijo para la cama una o dos horas antes de acostarse, se es una buena idea para animar a su hijo a hacer algunas actividades tranquilas. . Que permite un montón de tiempo para empezar a decaer su niño ayudará a que el proceso sea menos estresante para usted también [3] Algunas buenas maneras de ayudar al niño a favor del viento incluyen:
para colorear o dibujar
el jugar con una muñeca
la lectura de un libro a su niño
Hablando con su niño
3Establezca el tono para la hora de dormir.
Sobre una media hora antes de que comience la rutina de dormir de su niño, comenzar a establecer el tono para la hora de dormir. Al establecer un tono suave, que hará que sea más fácil para su niño para empezar a recibir sueño. Algunas formas de establecer el tono incluyen: [4]
Atenuación de las luces de la casa
Reproducción de música clásica o jazz suave
Hablando en voz baja baja
4Give su niño un baño relajante.
un baño antes de acostarse puede ayudar a calmar a su niño en la preparación para el sueño de una buena noche. Trate de usar un baño de burbujas durante la noche relajante para los niños, como una lavanda perfumada uno. Algunas personas utilizan lavanda para ayudar con el insomnio, por lo que el olor podría ayudar a calmar a su niño y ayudarle a conciliar el sueño. [5]
5Gire de todas las pantallas.
Pantallas tales como tabletas, ordenadores, televisores y pueden hacerlo más difícil para su niño para conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto se debe a que la luz azul que emiten estas pantallas puede afectar los ritmos circadianos. [6] Para ayudar a prevenir los problemas de sueño de pantallas, desactivar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse y asegúrese de que su hijo sabe que esta es una regla.
6Give su niño una hora de acostarse merienda alta en carbohidratos.
una merienda alta en carbohidratos antes de acostarse puede atajar las solicitudes de alimentos después de que su hijo ya se ha metido en la cama. A la hora de dormir merienda alta en carbohidratos también puede ayudar a que su niño se quede dormido y permanecer dormido. Algunas buenas opciones merienda antes de acostarse incluyen: [7]
Un pedazo de pan integral tostado con mermelada
Una pieza de fruta
Un par de galletas integrales
7Maintain la misma hora de dormir cada noche.
es importante animar a tu hijo para ir a la cama a la misma hora todas las noches, incluso en el fin de semana. [8] Asegúrese de que su niño sabe cuándo es el momento para la cama y no ceder a las peticiones para quedarse hasta más tarde.
no mover hacia arriba la hora de dormir de su niño si él perdió una siesta o parece somnoliento. Su niño puede llegar a despertar unas horas más tarde y tienen problemas para volver a dormir por la noche. [9]
Método 2Fostering buenos hábitos de sueño
1Provide una manta de seguridad o un juguete.
Algunos niños pequeños pueden sentir ansiedad o miedo después de salir de la habitación, por lo que proporciona un objeto especial de seguridad puede ayudar. Algunos buenos objetos de seguridad incluyen: [10]
Manta
Muñeca
Teddy bear
2Stick de sólo texto libros.
Un libro con un montón de fotos en ella puede conseguir su niño excitado y esto puede hacer más difícil para que se duerma. Trate de mantener sólo texto los libros que se pueden leer a su niño a la hora de acostarse.
Anime a su niño a escuchar la historia a medida que lee.
Trate de leer en voz baja a ayudar a calmar a su pequeño a dormir.
3Create un entorno que estimule el sueño.
un entorno de sueño-amigable hará que sea más fácil para usted para obtener su niño a relajarse para el noche. Mantenga el dormitorio de su niño oscura y tranquila, por lo que no se verá afectado por las luces exteriores y ruidos. [11]
La temperatura también puede influir en la capacidad del niño para conciliar el sueño. Asegúrese de que la habitación de su niño es fresco, pero no frío. [12] proporcionan a su niño con algunas bonitas mantas calientes, pero no calientan el dormitorio demasiado. Trate de mantenerlo a aproximadamente 68 ° F (20 ° C). [13]
4Deny peticiones de última hora.
Es común que los niños tratan de extender la rutina de dormir pidiendo otra historia o un aperitivo o algo así. Para evitar hacer de esto un hábito, es importante decir que no si su hijo le pide algo a la derecha extra, ya que está dejando la habitación.
Trate de incorporar todas las necesidades de su hijo en la rutina por lo que no habrá ninguna razón para las peticiones de última hora. [14] por ejemplo, se podría hacer un poco de agua y un viaje a la parte insignificante de la rutina de la hora de acostarse.
Método 3Encouraging una Nap
1Schedule siestas mucho antes de la hora de acostarse.
Dormir la siesta demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer más difícil para su niño para conciliar el sueño por la noche. [15] Si los niños pequeños está tomando dos siestas por día, a continuación, horario estas siestas por la mañana y por la tarde. No permita que las siestas de la tarde. Si su niño es sólo tomar una siesta por día, a continuación, tratar de programar la siesta para el final de la mañana o la tarde.
Limite las siestas de 90 minutos. Las siestas que van más de 90 minutos pueden hacer que su niño sea irritable al despertar. [16]
Tenga en cuenta que su niño puede superar la siesta. [17]
2Watch las señales de su niño.
su niño va a mostrar algunos signos claros cuando tiene que tomar una siesta. Esté atento a las cosas como parpadear más de lo habitual, la zonificación, frotándose los ojos, en calidad de mal humor, y bostezando. Si usted nota que su niño está actuando como si tiene sueño, entonces es el momento para animarla a tomar una siesta. [18]
3Maintain el mismo lugar de la siesta para su niño.
Animar a su niño a la siesta en el mismo lugar cada día le ayudará a su niño a asociar ese lugar con el sueño. Esta asociación debería hacer más fácil para su niño para conciliar el sueño y permanecer dormido durante una siesta. [19]
Intente designar una almohada especial y una manta para dormir la siesta. Anime a su niño a usar esos elementos para hacer una siesta en el sofá o en la parte superior de las tapas en su cuna o cama.
No permita que su hijo siesta en la silla de paseo, silla de coche, o una sillita. La silla de paseo, asientos de automóviles y asientos inflables no son lugares seguros para su niño a la siesta debido a los riesgos de estrangulamiento y sofocación.