Sacar el máximo provecho de sus sesiones de terapia con estos útiles consejos de expertos aprobados.
Puntos clave
auto-compasión, el autocontrol y la auto-observación son críticos para el éxito terapéutico.
el desarrollo de hábitos saludables y una red social positivo son clave
Aplicar lo que y rsquo;.. has aprendido entre las sesiones y al final del tratamiento para garantizar el beneficio continuo
¿tiene su terapeuta tiene una lista de deseos secreto de las cosas que debe hacer para optimizar su terapia?
Si eres uno de los millones de personas en los Estados Unidos que ve a un terapeuta, usted puede haber tenido este pensamiento exacto.
para responder a esta pregunta, nos preguntamos cinco psicólogos - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD, y Scott Symington, PhD - para compartir sus listas de cosas que les gustaría ver a sus pacientes lo hacen. Todos ellos eran muy consistentes, haciendo frecuentes referencias a la atención consciente, auto-compasión, la auto-conciencia, los ajustes de estilo de vida saludables, y el trabajo sobre las relaciones positivas. He aquí sus consejos:
1. Practicar la atención
La atención plena no es una técnica exótica: Es simplemente por estar presente en el momento y sin juicio, dice el Dr. Rego, director de formación de la psicología en el Montefiore Medical Center y profesor asociado de psiquiatría clínica y ciencias conductuales de Albert Einstein College of Medicine de Nueva York Estados Unidos.
"Nuestras mentes están construidos para saltar alrededor, adelante y atrás, especialmente en el mundo de hoy multitarea", dice, pero "hay una gran cantidad de investigación que apoya los beneficios mentales y físicos de aprender a ser más consciente. "
Dr. Greenberg, un psicólogo clínico en Mill Valley, California, que bloguea para
Psychology Today Opiniones y es el autor del próximo libro
La resistente a la tensión del cerebro
, dice que consciente auto-conciencia es " la construcción de una perspectiva del observador sobre sí mismo y su vida ", y que es uno de los más importantes principios de pasos que una persona puede hacer hacia el cambio.
una forma de practicar la atención es, centrándose en la conciencia de su respiración, dice el doctor . Symington, un psicólogo clínico en la práctica privada en Pasadena, California. "Cierra los ojos y seguir la respiración durante un período determinado de tiempo", dice, lo que ayuda a menores niveles de estrés y mejora su habilidad para detectar las sensaciones internas, como sentimientos de tensión.
2. Sea amable con usted mismo
Greenberg llama a esto dejando de lado su crítico interior. "Verse a sí mismo con ojos de amor no siempre viene de forma natural," dice ella, y hablando de nuevo a su crítico interior requiere práctica. "El cambio ocurre cuando se le cae el perfeccionismo y darse permiso para ser un ser humano que comete errores", explica.
Dr. Malkin, un instructor de psicólogo y psicología en la Escuela de Medicina de Harvard, y autor de
Rethinking Narcisismo
, se hace eco de la recomendación de Greenberg. "Muchos de mis clientes regañan a sí mismos para todos y cada error", dice. Pero la investigación muestra que este tipo de auto-castigo es la peor manera de cambiar el comportamiento. "A todos nos hacen mucho mejor celebrar nuestros momentos de éxito que pone en nosotros mismos por nuestros 'fracasos'", dice.
"Cuestión [su] pensamientos", aconseja Rego. "Con demasiada frecuencia, que compramos en nuestros pensamientos sin desafiar ellos." Usted tiene que estar dispuesto a considerar que sus reacciones iniciales a las cosas pueden estar mal, especialmente cuando esas reacciones son extremadamente negativo, dice Rego.
3. La práctica auto-observación y evaluación
Mientras que usted necesita para hacer frente a la auto-castigo, también tiene que estar dispuesto a examinarse a sí mismo de manera realista. "Esté dispuesto a ser incómodo", aconseja Greenberg. "Terapia de acción consiste en ayudar a los clientes acceso a sus pensamientos y sentimientos acerca de las experiencias difíciles o dolorosas." Cuanto más se evita ir a estos lugares dolorosos, dice, las cosas irán más lentos.
Y trate de no ser demasiado impaciente con uno mismo a medida que navega ese proceso. "No importa lo duro que trabajamos para cambiar, los viejos hábitos de vez en cuando se meten de nuevo," dice Malkin.
Usted no debe ver el regreso de algo que pensó que había resuelto como un fracaso, sino como una oportunidad para hacer preguntas de sí mismo, dice Malkin. Por ejemplo, usted podría preguntarse: "¿Qué hace que sea más difícil esta vez por el saltarme la bebida, o utilizar un tono más suave con mi pareja, o el ejercicio cuando sentí pánico en los próximos?", Dice. "Siempre hay una respuesta - y encontrar a menudo conduce a un enorme crecimiento."
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La comprensión de lo que desencadena un retorno de comportamientos es importante, Symington dice, añadiendo que el conocimiento puede ayudar a planear para estos momentos vulnerables en su vida. "Identificar el patrón y luego hacer un plan para el espacio desafiante sabes que viene." Su plan podría incluir tener distracciones saludables disponibles para cuando los necesite, o preparar antes de tiempo para animar a un amigo o abrazar a un ser querido.
Cuando se trata de niños en la terapia, el Dr. Kauffman, un psicólogo infantil en Menlo Park, California, dice que los padres pueden necesitar ser observadores por su hijo. "Es muy beneficioso tener una actualización y un mano a mano de los padres antes de una sesión," dice ella, porque los niños a menudo se olvide de compartir "eventos bastante significativas."
4. Haga lo que pueda para mantenerse físicamente saludable
Dormir bien - período. . "Este es el fruto de más bajo que cuelga en la salud mental", dice Malkin
Y mantener un diario de alimentos, sugiere Symington: "El solo hecho de comidas grabación con frecuencia, mejora nuestra dieta." La mayoría de la gente se sorprende, se añade, sobre la cantidad de su dieta afecta a su estado de ánimo y el comportamiento
el ejercicio tiene muchos beneficios probados:. Se puede acentuar el estado de ánimo, reduce la energía de ansiedad y promueve la buena salud en general, dice Symington. "Póngalo en el calendario y que sea no negociable", aconseja.
"El aumento de los niveles de actividad ... ha demostrado mejorar los síntomas directamente [de] la ansiedad y la depresión", está de acuerdo Rego.
5. Hacer y fortalecer las relaciones saludables
"Vivimos en una red de relaciones que, o bien nos impiden avanzar o nos empujan hacia adelante", señala Malkin, "y la gente no siempre es así nuestros esfuerzos para cambiar."
Greenberg está de acuerdo en que a medida que encuentre la auto-mejora en la terapia y aprender a ser límites asertivas y establecidos, "La gente en su vida pueden hacer retroceder o estar enojado contigo." Ella dice que tiene que estar preparado para estos cambios, y puede que tenga que alejarse de las relaciones no saludables para dejar espacio para los más saludables.
"el cambio es difícil," está de acuerdo Symington, que asesora a compartir la lucha con un amigo o cónyuge, y aconsejar a otros que está cerca a una de sus metas.
Construcción y fortalecimiento de las redes sociales también es fundamental, señala Rego. ", Redes sociales fuertes y saludables sirven como una excelente amortiguación de tensiones de la vida y pueden ayudar a disminuir el impacto de los trastornos psicológicos", dice
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Para los padres cuyo hijo está en terapia, sin embargo, el consejo es un poco diferente. Los niños deben elegir su propio nivel de comodidad con el uso compartido, que es algo que la mayoría de los padres a entender, dice Kauffman.
"Algunos padres no pueden dejar de sonda y pregunta sobre el contenido de las sesiones de terapia", añade. "Es importante que los padres entiendan el valor y el poder del espacio terapéutico seguro y confidencial para un niño." Si surge algo que los padres necesitan saber acerca, ella trabaja con el niño para explorar formas de comunicar la información a los padres .
Fuera de la oficina del terapeuta
Una vez que desbloquear logros terapéuticos, es el momento de tomar las lecciones con usted en la vida, dice Greenberg. Mantener el rumbo, recomienda Malkin, añadiendo que es importante seguir haciendo lo que se siente bien, independientemente de lo que fuera fuentes, como bien intencionados pero mal informados los familiares, podría decir.
Rego, que se centra en la cognitivo-conductual enfoques, tiene una recomendación final que es familiar para la mayoría de nosotros, ya sean niños o adultos:. Haga su tarea
"La terapia debe enseñar habilidades de las personas que pueden utilizar para mejorar sus síntomas y sus vidas", dice. "La forma mejor y más rápida de construir una habilidad es practicar tanto como sea posible."