programas de televisión, películas y revistas muestran imágenes de personas que son delgadas. ¿Eso significa ser delgado es mejor? No necesariamente.
Las personas vienen en todas las formas y tamaños diferentes, y el mejor peso para usted es uno que sea adecuado para su tipo de cuerpo y tamaño. Puede ser poco saludable ser demasiado delgado si usted está comiendo menos alimentos que su cuerpo necesita. Comer suficiente comida es como poner gasolina en su coche y mdash; si se le acaba el gas, éste deja de funcionar!
El exceso de peso no es bueno tampoco. Los niños que tienen sobrepeso pueden no estar recibiendo la nutrición adecuada si los alimentos que comen tiene una gran cantidad de grasa y calorías sin los otros nutrientes necesarios para mantenerse sano y fuerte.
Todo el mundo necesita comer una dieta sana y equilibrada para crecer, para luchar contra las infecciones, para hacerlo bien en la escuela y en el juego, y que sólo se siente bien. Comer una variedad de alimentos saludables, incluyendo frutas y verduras, es el mejor camino a seguir. Pone combustible de alta calidad en su tanque por lo que está listo para ir.
Así que sigue leyendo para averiguar cómo va a saber lo que es el peso correcto para usted.
Qué me hace el peso que am?
no hay una respuesta fácil a esta pregunta. Su composición genética (los rasgos físicos que van pasando a usted de sus padres) juega un papel importante en la determinación de su tamaño y peso.
Lo mismo ocurre con su tipo de cuerpo. ¿Alguna vez has oído a alguien decir que una persona es "huesos grandes"? Es una forma de decir que la persona tiene un marco grande, o el esqueleto. Huesos grandes suelen pesar más de huesos pequeños. Es por eso que es posible que dos niños de la misma altura, pero de diferentes pesos, tanto sea el peso correcto.
Genes Materia
Al igual que su altura o tipo de cuerpo, sus genes tienen mucho que decir acerca de lo su peso será. Pero eso es sólo parte de la historia. El sobrepeso puede ejecutar en la familia de alguien, pero puede que no sea debido a sus genes. Los malos hábitos alimenticios y de ejercicio también se presentan en familias y esto puede ser la razón de los miembros de una familia tienen sobrepeso.
Y a pesar de que algunos niños el aumento de peso con mayor facilidad que otros, cuando comen, la mayoría de los niños bien y hacer ejercicio puede ser un peso saludable y feliz que sea adecuado para ellos. Es cierto — la forma en que vive puede cambiar la forma de ver.
¿Cuánto pesa un equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema. Si usted come más calorías que su cuerpo necesita para usar, usted ganará mucho peso. Si usted pasa su tiempo libre viendo la televisión, su cuerpo no va a utilizar tantas calorías como lo haría si usted jugó baloncesto, patinado, o fue a dar un paseo.
Si está en equilibrio, su peso se mantendrá adecuado para usted a medida que crece. Pero si usted come más y menos ejercicio, puede llegar a tener sobrepeso. Por otro lado, si usted come menos y hacer más ejercicio, puede perder peso.
¿Qué pasa si no creo Mi peso es el peso correcto?
En primer lugar, hablar con tu madre o padre, que podría ser capaz de hablar con usted acerca de la alimentación saludable y el ejercicio. A continuación, buscar la manera de que puedan ayudar a conseguir el peso adecuado para usted. Incluso pequeños cambios pueden empezar a moverte en la dirección correcta. Por ejemplo, si usted tiene sobrepeso, a sólo 10 minutos de ejercicio tres veces al día puede hacer una diferencia
Hay muchas maneras de mantenerse activo:. (Deportes de equipo como el baloncesto o voleibol), clases de defensa personal, bailar, trabajar en el jardín, correr, nadar y mdash; incluso caminar por el centro comercial o jugar afuera. Hacer ejercicio divertido por la elección de las actividades que le gustan. Pasear a su perro por la mañana, al mediodía jugar a la rayuela, y ayudar a su madre en el jardín por la noche.
También puede hablar con su médico acerca de su índice de masa corporal (IMC). Esa es una forma de usar su altura y peso para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene, pero recuerda que el IMC no es toda la historia. Usted debe hablar con un médico antes de decidir que usted tiene sobrepeso o bajo peso
La mayoría de los niños ligeros son bella arte
La mayoría de los niños que pesan menos que otros niños de su edad por lo general están muy bien y mdash.; que no tienen que forzarse a comer comida extra si no tienen hambre por ella. Recuerde, un peso más bajo puede ser el peso adecuado para alguien que es más corto que el promedio.
Los cuerpos de muchos niños con bajo peso están creciendo y cambiando simplemente en un horario más lento y que a menudo alcanzan más adelante en la adolescencia.
algunos niños pueden tener bajo peso debido a problemas de salud. Si usted o sus padres están preocupados por esto, que tus padres hablen con su médico
.
Si usted tiene bajo peso, sigue siendo importante hacer la elección de alimentos saludables. Y el ejercicio es todavía una gran idea, especialmente el ejercicio de esa forma los músculos fuertes!
¿Cuándo debería visitar a un médico o dietista?
Con los consejos de su padre, hay un montón de maneras de hacer cambios en su propio. Pero si necesita ayuda adicional, pregunte a su mamá o papá de hablar con un médico o dietista registrado (RD). Tienen tablas que muestran los rangos de peso saludable para los niños de todas las edades y altura, para que puedan ayudar a averiguar si tiene el peso correcto.
También puede aprender acerca de los alimentos saludables. MyPlate muestra la variedad de alimentos que su cuerpo necesita. Para los músculos, los huesos y las células del cerebro crezcan y funcionen adecuadamente, comer alimentos saludables de los principales grupos de alimentos:
fruta
verduras> granos (hacer mitad de los granos cereales integrales) guía
proteínas (carne, aves, pescado, huevos, frijoles secos, nueces y semillas) guía
productos lácteos (baja en grasa o leche descremada, queso, y yogur) guía empresas
Cuando usted y su padre visita a un médico o dietista, puede aprender cómo hacer la elección de alimentos saludables y mejorar los hábitos como la cantidad de ejercicio que hace. . Toda la familia puede trabajar juntos en el desarrollo de un estilo de vida más saludable
Consejos para los niños por el peso
Mantenerse en un peso saludable significa:
Saber qué es el peso correcto para su edad, altura y tipo de cuerpo (que es donde consultar con un adulto y ver a un médico o dietista pueden ayudar).
Alimentando a su cuerpo con la cantidad adecuada de alimentos que son buenos para usted. Con una nutrición adecuada, puede hacer crecer, jugar, hacer bien en la escuela, y sentirse bien consigo mismo.
El ejercicio diario para los músculos fuertes, huesos fuertes y un corazón sano.
no se preocupe por lo que tus amigos pesan. En su lugar, trabajar en ser el peso adecuado para usted. No es necesariamente "bueno" para ser delgada o "malo" a pesar más, al igual que no es "bueno" para ser más alto o "malo" a ser más corto.
Si no está en un peso saludable, empezar a hacer pequeños cambios para lograr su objetivo. Los hábitos alimenticios saludables y el ejercicio regular le ayudará a llegar a donde quieres estar.