La actividad como una forma de vida
Como padre, es necesario fomentar hábitos saludables - incluyendo el ejercicio - en sus hijos. La actividad física debe ser tan rutinaria una parte de su vida como comer y dormir. Asegurarles que deportes como el ciclismo (siempre con un casco), natación, baloncesto, correr, caminar a paso rápido, esquí de fondo, el baile, aeróbic y el fútbol, jugado con regularidad, no son sólo diversión, sino que puede promover la salud. Algunos deportes, como el béisbol, que requieren sólo actividad esporádica son beneficiosos en un número de maneras, pero no promueven fitness. La actividad física puede ser saludable de las siguientes maneras:
Aumentar la resistencia cardiovascular
Mejorar la fuerza muscular y la resistencia grande
Aumentar la flexibilidad
Mantener adecuada
peso
Reducir el estrés
Aumentar la resistencia cardiovascular
Más estadounidenses mueren de enfermedades del corazón que cualquier otra dolencia; actividad física regular puede ayudar a proteger contra los problemas del corazón. El ejercicio puede mejorar la condición física de su hijo, que se sienta mejor y fortalecer su sistema cardiovascular.
La actividad aeróbica puede hacer que el corazón bombee de manera más eficiente, lo que reduce la incidencia de hipertensión arterial. También puede aumentar los niveles sanguíneos de HDL (lipoproteína de alta densidad), el colesterol, la forma "buena" del colesterol que elimina el exceso de grasas en el torrente sanguíneo. A pesar de que se piensa que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares que las enfermedades de la edad adulta, los depósitos de grasa se han detectado en las arterias de los niños a partir de los 3 años, y existe la presión arterial alta en alrededor del 5 por ciento de los jóvenes.
Por lo menos tres veces a la semana, sus años-medias niño necesita para ejercer de forma continua durante 20 minutos a 30 minutos a una frecuencia cardiaca por encima de su nivel de reposo. A título orientativo, el esfuerzo de caminar a paso ligero continua es suficiente para mantener la forma física.
Cada sesión de ejercicios debe estar precedido y seguido por un calentamiento gradual y período de enfriamiento, permitiendo que los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular para aliviar dentro y fuera de la actividad vigorosa, lo que ayuda a garantizar un entrenamiento seguro . Esto se puede lograr por el estiramiento durante unos minutos antes y después del ejercicio.
Mejorar grande fuerza y resistencia muscular
medida que los músculos de su hijo a ser más fuerte, él será capaz de hacer ejercicio durante períodos más largos de tiempo, así como protegerse de lesiones - músculos fuertes proporcionar un mejor apoyo para las articulaciones. Modificados abdominales (rodillas dobladas, los pies en el suelo) pueden aumentar sus músculos abdominales, aumentar la capacidad pulmonar y proteger contra lesiones en la espalda. Por la fuerza superior del cuerpo, se puede realizar flexiones modificadas (manteniendo los brazos flexionados mientras que cuelga de una barra horizontal) y flexiones modificadas (posicionamiento de las rodillas en el suelo mientras se extienden los brazos en el codo).
aumentar la flexibilidad
Para aptitud física completa, los niños deben ser capaces de torcer y doblar sus cuerpos a través de toda la gama de movimientos normales sin esforzarse en exceso a sí mismos o causar lesiones. Cuando los niños son flexibles como este, que son más ágiles.
Aunque la mayoría de la gente pierde flexibilidad a medida que envejecen, este proceso puede retardarse por el estiramiento para mantener la flexibilidad a lo largo de la vida, desde la infancia. Los ejercicios de estiramiento son la mejor manera de mantener o mejorar la flexibilidad, y pueden ser incorporados en las rutinas de calentamiento y enfriamiento de su hijo.
En la mayoría de los ejercicios de estiramiento, su hijo debe estirar a una posición en la que empieza a sentir opresión, pero no el dolor, a continuación, mantenga constante durante 20 segundos a 30 segundos antes de relajarse. Él no debe rebotar mientras se estira, ya que esto puede causar lesiones en los músculos o tendones.
mantener el peso adecuado
El doce por ciento de los niños en la prepubertad años tienen sobrepeso, pero pocos de estos jóvenes son físicamente activos. El ejercicio puede efectivamente quemar calorías y grasa y reducir el apetito.
Consulte a su pediatra para ayudarle a determinar si su hijo tiene un buen porcentaje de grasa corporal para su edad y sexo.
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