La salud de su hijo es su responsabilidad. ¿Usted está dando a su hijo los nutrientes esenciales que necesitan para crecer sanos y fuertes? La aptitud y la salud no solo necesitan actividad regular y el ejercicio; que necesitan una dieta apropiada y equilibrada también. La próxima vez que usted pone algo en el plato de su hijo, asegúrese de que tiene estos nutrientes esenciales.
Calcio
El calcio es esencial para los huesos fuertes y dientes sanos. También calcio mejora la coagulación sanguínea y la función nerviosa, junto con el crecimiento muscular y la función del corazón. Las fuentes de alimentos ricos en calcio are:
Tofu
Broccoli
Spinach
Milk
Yogurt
Cheese
Egg yemas
Incluso helado
Grasas
Las grasas almacén fácilmente en el cuerpo de su hijo!; mientras que las grasas excesivas pueden causar la obesidad, la cantidad adecuada de la misma es una fantástica fuente de energía para su hijo. También las grasas son esenciales para la correcta utilización de otros nutrientes. Puede darle a su hijo su parte de las grasas de estos alimentos:
Tuercas
Carne
Los productos lácteos (leche entera) guía
Fish
los aceites de cocina
proteína
al darle la proteína esencial significa que está ayudando a construir y desarrollar las células del cuerpo. La proteína también ayuda a construir a combatir las infecciones infantil mediante el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Transporta oxígeno y descompone los alimentos en energía. alimentos ricos en proteínas include:
Poultry
Eggs
Beans
Meat
Fish
Nuts
Dairy productos
El folato
Más comúnmente conocido como el ácido fólico, ácido fólico es un tipo de las vitaminas del complejo B. Facilita el desarrollo saludable y el crecimiento de las células del cuerpo de su hijo. Una deficiencia de ácido fólico puede causar anemia. Los alimentos que proporcionan a su hijo con folato son:
Las coles de Bruselas
Espinaca
Garbanzos
cereales
grano entero
riñón o frijoles negros
Espárragos
Lentejas
Los hidratos de
Los hidratos de carbono vienen en diferentes formas - almidones, azúcares y fibras. Al contrario de lo común '' cortar los carbohidratos fenómeno, los carbohidratos son la fuente más importante de energía para su hijo. Ellos usan la proteína y las grasas en el cuerpo para reparar y construir tejidos. No cortar los carbohidratos, cortar el azúcar. Incluir estos alimentos a menú de niños para los hidratos de carbono supply:
Potatoes
Cereals
Bread
Pasta
Rice
Crackers
Fiber
Agregar fibra a la dieta de su hijo y decir adiós a los problemas de estreñimiento. La fibra también ayuda a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón en las etapas posteriores de la vida. La fibra se encuentra en:
Semillas
> Tuercas
> Cereales (granos enteros)
frijoles
hierro
su hijo necesita hierro para ayudar al desarrollo de las células sanguíneas sanas que transportan eficientemente oxígeno al resto de su cuerpo. Los alimentos que contienen hierro son:
Los granos enteros
Las aves de corral
La carne roja
Tuercas
Mariscos
> Cereales (fortificada con hierro)
hígado
La vitamina A
La vitamina A ayuda a la función ojos bien en las luces que varían. También acelera el crecimiento y mantiene la piel sana. Usted puede encontrar vitamina A en:
Col
Las patatas dulces
Zanahorias
yemas
> Squash
La espinaca
albaricoque
Los aceites de pescado
La vitamina C
Con la vitamina C que se aseguran de que su hijo no sólo se desarrolla dientes fuertes y los huesos, sino también un sistema inmunológico saludable con los vasos sanguíneos reforzadas. La vitamina C alimentos ricos incluyen:
> Citrus fruits
Melons
Potatoes
Papaya
Mangos
Broccoli
Spinach
Make la salud de sus pequeños "su prioridad y darles la nutrición que se merecen. Si te gusto este artículo, inicie sesión en el sitio web del proyecto de fin mamás para los artículos más útiles consejos para padres - todo lo que necesita saber acerca de la crianza
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