Esta es la quinta parte de la serie de siete partes del plan de estudios de la felicidad del proyecto. Se explora las múltiples facetas de la felicidad y proporciona técnicas prácticas para generar una mayor felicidad y una vida más significativa - desde el interior. Por la recuperación de la felicidad que nacieron, puede influir en los que te rodean para aprovechar la mejor dentro de sí mismos, también. Cada puerta se puede hacer solo, o el viaje siete puertas se puede realizar en secuencia. Puede utilizar este ejercicio para explorar su propia relación a la felicidad, y /o llevar a sus estudiantes para ayudarles a construir un sentido más fuerte de su propia felicidad. Si usted tiene alguna pregunta, por favor no dude en publicarlos en la sección de comentarios
PUERTA CINCO:. Compasión en acción
"Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de una caricia, una sonrisa, una palabra amable, un oído atento, un cumplido honesto, o el más pequeño acto de cariño, todos los cuales tienen el potencial de cambiar una vida ".
- Leo Buscaglia
la compasión es la clave para la felicidad interior y una poderosa manera de difundir la alegría alrededor. También es parte de nuestra evolución definición de liderazgo. Sin embargo, con el fin de cultivar la compasión, la auto-compasión tiene que ser establecida, también. Vamos a explorar ambos lados.
La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que es importante tener compasión y ayudar a los demás. Es una de las maneras más rápidas para experimentar una felicidad más duradera, también conocida como la alegría. Mientras placeres a corto plazo (como los nuevos aparatos) se desvanecen rápidamente, nadie puede quitarle la alegría que viene de hacer algo bueno por otra persona. Es ingeniosa que los niños a menudo son nuestros mejores maestros
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Auto-compasión
Mirando un poco más profundo, ¿qué pasa con la auto-compasión? En un avión, se nos recuerda que poner la máscara de oxígeno en nosotros mismos en primer lugar, por lo que a continuación, podemos ser de ayuda a los demás. A medida que usted y sus estudiantes a encontrar maneras de cuidar de sí mismos, podrás ser más resistente, más felices y tienen más que compartir. ¿Suena bien? El árbol de la Alimentación sugiere algunas opciones. Considere la posibilidad de pedir a sus alumnos que se ramifica elegirían pasar más tiempo persiguiendo. Esto no es egoísta - es combustible
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auto-compasión Estrategias
Ahora, ¿qué pasa con esos recursos interiores!? Son sus pensamientos que construyendo o destruyendo? La "voz del crítico" está constantemente al acecho en las alas, y es astuto ( "Nunca voy a ser bueno en eso" o "Me parece tan mal hoy"). La elección de ser amable y comprensivo con uno mismo va a crear más espacio para los resultados positivos. Si los estudiantes pueden aprender esto a una edad temprana, se convierte en una ventaja real
Son sus estudiantes:.
Al comparar a los demás y ponerse abajo? Lo que si se centraban y construyeron sus puntos fuertes en su lugar?
Renunciar a hacer algo porque parece sin esperanza? Al romper retos en pasos más pequeños y modificando su forma de pensar (ver puerta tres: auto-reflexión - Conseguir Unstuck), su apertura al aprendizaje de nuevas habilidades se podría mejorar en gran medida
preocuparse demasiado por el futuro.? Recordando a sacar el máximo provecho de
este momento es un gran antídoto (ver Puerta Cuatro: El dominio de sí - Búsqueda de un lugar para la ira).
Un ejercicio interesante y eficaz es que tienen los estudiantes que escriban una carta a sí mismos acerca de una situación de enfado en sus vidas, como si estuvieran escribiendo a un amigo atrapado en la misma situación (o, alternativamente, escribiendo lo que es un buen amigo diría a ellos). Esto puede conectarlos con su resistencia en formas totalmente nuevas.
Dr. Kristin Neff informa que los niveles más altos de auto-compasión están vinculados a una mayor felicidad, el optimismo, la curiosidad y la conectividad, y menos ansiedad, la depresión, la rumia y el miedo al fracaso. Ella describe tres pasos:
Observe el sufrimiento. Sea consciente de cómo se siente.
Sea amable y cuidar a sí mismo en respuesta a que el sufrimiento. ". Esta es una situación difícil que tiene que ser amable conmigo mismo ahora, no vencer a mí mismo."
Recuerde que la imperfección es parte de la experiencia humana - todo el mundo experimenta dificultades. Es algo que todos compartimos.
Autoestima vs auto-compasión
Como cultura, hemos estado obsesionados durante años con el aumento de la autoestima de nuestros hijos, que se define aquí como una "evaluación de la autoestima." Esto tiene algunas desventajas:
La autoestima es juzgado y medido por los éxitos o fracasos recientes. Si no, se siente mal consigo mismo. Si tienes éxito, te sientes bien. En realidad, usted es importante y debe valorarse por separado de sus circunstancias externas.
Para aumentar su autoestima, los niños pueden ser malo con los demás en su intento de ser percibido como una mejor, más frío o más populares.
la preocupación por la autoestima también puede dar lugar al narcisismo.
auto-compasión, por el contrario, proporciona los beneficios de autoestima sin el equipaje.
Debido a que usted se preocupa por sí mismo, no está ansioso, ni estás constantemente golpear a ti mismo!
En lugar de insultar a otros a sentirse mejor consigo mismo, se convierte en poder para
darse
el sentido de cuidar que realmente necesita
no se trata de la comparación con los demás -. se trata de la humanidad que todos compartimos. Hay mucha menos presión de esa manera.
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La compasión en las relaciones
Después de construir una base en la auto-compasión viene expresando la compasión dentro de las relaciones. El cuidado es un proceso continuo. . En un extremo del espectro se encuentra la apatía, la cual puede estar relacionado con el agotamiento o el miedo de no mirar competentes
En el otro extremo del espectro están las personas excesivamente simpático: los dadores extremas. Cuando desaparecen las fronteras, es más difícil de ser de ayuda, ya que son no sólo compartir las emociones de otra persona; corre el riesgo de ser tragado por ellos.
El término medio es la empatía. La empatía puede ser cultivada mediante el reconocimiento del dolor de otra persona, estar ahí para él o ella, y el mantenimiento de su propia presencia separada. Esta es la mejor base para la compasión en acción.
¿Cómo se siente auto-compasión o la compasión en acción? ¿Qué consejos puede sugerir?