Anxiety síntomas son comunes en niños y adolescentes, con un 10-20% de los niños en edad escolar que experimentan síntomas de ansiedad. Un número aún mayor de los niños experimentan estrés que no califica como un trastorno de ansiedad. Entonces, ¿cómo se puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de su hijo?
1) Anime a su hijo a enfrentarse a sus miedos /ella, no huir de ellos.
Cuando tenemos miedo de situaciones que evitarlos. Sin embargo, la evitación de situaciones que provocan ansiedad mantiene la ansiedad. En cambio, si un niño se enfrenta a sus miedos, el niño aprenderá que la ansiedad reduce de forma natural por sí sola con el tiempo. El cuerpo no puede permanecer ansiosos por un largo período de tiempo por lo que es un sistema en el cuerpo que calma el cuerpo hacia abajo. Por lo general, su ansiedad se reducirá dentro de 20-45 minutos si permanece en la situación que provoca ansiedad
2) Dígale a su hijo que está bien ser imperfecta.
a menudo sentimos que es necesario que nuestros hijos tengan éxito en los deportes, la escuela y situaciones de actuación. Pero a veces olvidamos que los niños necesitan ser niños. La escuela se convierte impulsado por grados, no por el disfrute de aprender en buenas no quiere decir que el esfuerzo no es important.It es importante animar a su hijo a trabajar duro, pero igual de importante aceptar y abrazar errores e imperfecciones de su hijo.
3) Centrarse en los aspectos positivos.
Muchas veces ansiosos y estresados pueden perderse en los pensamientos negativos y la autocrítica. Pueden centrarse en la forma en que el vaso está medio vacío en lugar de medio lleno y la preocupación acerca de eventos futuros. Cuanto más que usted es capaz de centrarse en los atributos positivos de su hijo y los buenos aspectos de una situación, más que se le recordará a su hijo a centrarse en los aspectos positivos
4) Programar actividades de relajación..
Los niños necesitan tiempo para relajarse y ser niños. Por desgracia, a veces incluso actividades divertidas, como los deportes, pueden llegar a ser más sobre el éxito que están sobre la diversión. En cambio, es importante asegurarse de que su hijo se involucra en el juego puramente por el bien de la diversión. Esto puede incluir la programación de tiempo cada día para que su niño juegue con juguetes, jugar un juego, el juego de un deporte (sin que sea competitiva), hacer yoga, pintura, tienen una fiesta del té, una obra de teatro, o simplemente una tontería.
5) Modelo de comportamiento de acercamiento, el cuidado personal, y el pensamiento positivo. MarketBook.mx: su hijo hará lo que haces. Así que si usted evitar situaciones que provocan ansiedad, también lo hará su hijo. Si frente a sus miedos, también lo hará su hijo. Si usted toma el cuidado de sí mismo y el tiempo del horario para sus propias necesidades, su hijo aprenderá que el autocuidado es una parte importante de la vida. Si nos fijamos en lo positivo de las situaciones, también lo hará su hijo. Los niños aprenden comportamientos de observar a sus padres. Así que cuando se piensa en su hijo el bienestar psicológico piense en su propia también. Todos hemos visto un viaje de niño pequeño y otoño y luego miran a sus padres para ver cómo reaccionar. Si el padre parece preocupado, el niño llora. Esto es debido a que el niño está mirando a su padre por una señal de cómo reaccionar ante la situación. Los niños de todas las edades recoger en las emociones de sus padres y resuenan con ellos. Si usted está ansioso, su hijo se darán cuenta de que la ansiedad y experimentan un aumento en su /su propia ansiedad. Así que cuando se quiere reducir la ansiedad de su hijo, usted debe manejar su propia ansiedad. Esto puede significar deliberadamente ralentizar su propio discurso, tomando algunas respiraciones profundas para relajarse y trabajar para asegurar que su expresión facial transmite que usted está en calma.
6) de recompensa comportamientos valientes de su hijo.
Si su hijo se enfrenta a sus miedos, recompensar esto con la alabanza, un abrazo, o incluso algo tangible como una pegatina o un pequeño regalo. Este no es el soborno si establecer esto como un motivador antes de que su hijo está en la situación. Si la recompensa son los comportamientos de su hijo va a participar en ellos más a menudo.
7) Fomentar la buena higiene del sueño.
Establecer un tiempo de cama para su hijo y se adhieren a esa cama tiempo, incluso los fines de semana. También tienen una rutina de la hora de dormir de 30-45 minutos que se realiza cada noche. Esto ayuda a su hijo a la transición de las actividades del día a la posición de reposo necesario para conciliar el sueño.
8) Anime a su niño a expresar su /su ansiedad.
Si su hijo dice que él o ella está preocupado o asustado, no diga "no, no lo eres!" o "Estás bien." Eso no ayuda a su hijo. En cambio, es probable que su hijo cree que usted no escucha o no se le entiende /ella. En su lugar, validar la experiencia de su hijo diciendo cosas como "Sí, pareces asustado. Lo que te preocupa?" A continuación, tener una discusión sobre las emociones y temores de su hijo.
9) Ayude a su hijo a resolver problemas.
Una vez que haya validado emociones de su hijo y ha demostrado que entiende experiencia y de su hijo está escuchando lo que su hijo tiene que decir, ayude a su hijo a resolver problemas. Esto no significa que la solución del problema de su hijo. Significa ayudar a su hijo a identificar posibles soluciones. Si su hijo puede generar soluciones, que es grande. Si no es así, generar algunas soluciones potenciales para su hijo y pida a su hijo a escoger la solución que él o ella piensa que funcionaría mejor.
10) Practique la relajación ejerce con su hijo.
a veces realmente ejercicios de relajación básicos son necesarios para ayudar a su hijo a reducir su estrés y la ansiedad. Esto podría significar decirle a su hijo a tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas (y tomar unas cuantas respiraciones lentas con su hijo para que su hijo puede igualar su ritmo). O puede significar preguntar a su hijo a la imagen de él o ella un lugar relajante, como la playa o relajarse en una hamaca del patio trasero. Pídale a su hijo que cierre los ojos y /imaginar los sonidos, olores y sensaciones asociadas con la imagen. Por ejemplo, cierra los ojos e imagínese en una playa. Escuchar el sonido de las olas como las olas vienen y salir. Escuchar el sonido de las gaviotas que vuelan en la distancia. Ahora se centran en la sensación de la arena caliente por debajo de los dedos y el sol calentando su hijo skin.Your puede hacer estas técnicas en su propia durante los tiempos que provocan ansiedad.