Cómo preparar su mente y cuerpo para el parto
Resumen
En muchos sentidos, pasando a través de la experiencia del parto es similar a participar en una evento deportivo puede ser física y mentalmente agotador
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en muchos sentidos, pasando a través de la experiencia del parto es similar a participar en un evento deportivo. Puede ser física y mentalmente agotador. Afortunadamente, de la misma manera que usted puede preparar su mente y cuerpo para la competencia, también puede prepararse para dar a luz. De hecho, cuanto más preparación que se hace por adelantado, más fácil el trabajo de parto es probable que be.Many madres-a-ser esperamos dar la bienvenida a sus bebés en el mundo, pero también se sienten preocupados por los problemas de parto. Eso es natural, especialmente en el primer tiempo moms.In este artículo, vamos a ayudar a alleviat e sus nervios al ofrecer algunos consejos que prepararán a su mente y cuerpo para la experiencia. Usted descubrirá cómo las cosas simples, como comer bien, descansar lo suficiente, y hacer ejercicio puede hacer que el parto más gratificante de lo que podría imagine.Eat la dieta adecuada FoodsA llena de alimentos nutritivos es uno de los factores más importantes para el mantenimiento de su salud durante los meses previos a dar a luz. Que necesita proteínas, grasas e hidratos de carbono para mantener los tejidos, músculos, huesos y strong.You debe incluir un montón de verduras en su dieta. verduras crudas son preferibles a cocinarse porque están en su estado natural (o cerca de ella), y por tanto son más saludables. Si decide incluir la carne en su dieta, se adhieren estrechamente a las personas con pocos aditivos. Y, por supuesto, evitar las bebidas gaseosas, comida chatarra, y artículos fritos. Por último, beber mucha agua para mantenerse hidratado y ayudar con digestion.Get Un montón de SleepMake dormir una alta prioridad al pasar de su segundo al tercer trimestre. La investigación muestra que las madres-a-ser que reciben más horas de sueño tienden a tener un trabajo de parto más corto y más fácil. Por otra parte, el sueño tiene un poderoso efecto sobre la mente y el estado de ánimo. El más descansado que eres, el momento más fácil se le han hacer frente a los altibajos emocionales que experimentará durante todo el day.Keep arriba con su ejercicio RoutineExercise es crítica durante su embarazo. Ayuda a tonificar su cuerpo al tiempo que proporciona una salida para quemar energía acumulada. Eso ayuda a dormir más tranquilamente durante el evening.If que trabaja en una oficina, puede ser difícil de ejercer sobre una base regular. Sin embargo, incluso las actividades pequeñas pueden hacer maravillas. Por ejemplo, utilizar sus descansos para caminar alrededor del edificio en el que trabaja. Si normalmente toma el ascensor, subir las escaleras por un par de pisos. Si usted se sienta delante de un ordenador todo el día, estirar las piernas y tomar un paseo cada hora. Si lo hace, ayuda a la circulación y evita la coagulación en sus obstetras extremities.Many inferiores recomiendan que las madres-a-ser realizan los ejercicios de Kegel cada día. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que hace el parto más fácil. Comience con tres o cuatro series de diez repeticiones en cada serie. A medida que su control muscular mejora, aumentar el número de series y repeticiones de llevar a cabo en todo el day.Learn para relajarse y UnwindBecause su mente juega un papel tan importante en su preparación para el parto, es importante relajarse tanto como sea posible. El más ansioso que esté, menos probabilidades hay de disfrutar de la cafeína sleep.Avoid una buena noche, especialmente antes de irse a la cama cada noche. También, evitar hacer ejercicio justo antes de irse a dormir; mientras que una rutina de ejercicio regular le ayudará a dormir tranquilamente durante todo el embarazo, la actividad vigorosa tarde en la noche puede mantenerlo despierto. Considere la posibilidad de tomar un baño caliente antes de irse a la cama cada noche. Si lo hace, relajar la mente y el cuerpo, lo que ayuda a relajarse del estrés de la day.Being embarazada, mientras que una experiencia gratificante, requiere mucha energía mental y física. Por llegue el parto tiempo, la mente y el cuerpo pueden estar agotándose, incluso si no eres consciente que está sucediendo. Comer bien, dormir bien y hacer ejercicio. Si se toma el tiempo para atender adecuadamente a ti mismo, encontrará dar a luz será mucho más fácil.