El estrés y el embarazo pueden ser una combinación difícil de manejar. Es posible que tenga un poco de estrés porque estás ansioso por el embarazo o el parto, o el estrés pueden relacionarse con otros cambios en su vida, o que sólo podría tender a sentirse estresado con más frecuencia. Hacer frente al estrés es importante para su salud.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción normal a los cambios y desafíos. Incluso los cambios buenos o interesantes pueden ser estresantes.
Un poco de estrés puede ser útil, ya que le da la motivación y el enfoque para enfrentar los retos y hacer las cosas.
Sin embargo, el exceso de estrés puede ser abrumador , por lo que es difícil hacer frente a las tareas cotidianas. Demasiado estrés puede afectar su cuerpo, pensamientos y sentimientos. También puede afectar a su comportamiento - por ejemplo, algunas personas que son estresado podría comer demasiado ni se enoje
El estrés y el embarazo
Para algunos padres expectantes, el embarazo en sí puede ser estresante..
Por ejemplo, a la espera de conseguir y los resultados de las pruebas prenatales pueden causar estrés. Si usted ha pasado por un tratamiento de fertilidad o experimentado un aborto involuntario anterior o la muerte de un bebé, el embarazo puede ser física y emocionalmente exigente con usted y su familia.
El embarazo también puede significar una gran cantidad de cambios en su vida. Así como emocional, físico y pensar cambios, es posible que se siente sobrecargado de información, consejos e historias de familiares, amigos y otros.
Otros eventos y situaciones que pueden causar trastornos emocionales y altos niveles de estrés en el embarazo incluir:
problemas financieros
problemas de relación y /o ruptura
la necesidad de cambiar de casa o el proceso de mudanza
la necesidad de cambiar sus horas de trabajo o de trabajo
otros niños que necesitan ayuda para adaptarse al embarazo
enfermedad en la familia o la muerte de un miembro de la familia
pena
violencia familiar
problemas con el alcohol y otras drogas
historial de enfermedad mental, la ansiedad o la depresión.
Sus niveles de estrés puede ser mayor si varias de estas cosas está sucediendo al mismo tiempo
a diferencia de algunos otros factores de estilo de vida que se le dijo que evitara durante el embarazo -., como el tabaquismo y el alcohol - que no puede deshacerse de todo el estrés en su vida. Pero se puede aprender a reconocer y lidiar con el estrés. Esto puede ayudar a tener un embarazo saludable y administrar la vida más fácil una vez que nazca su bebé.
Reconociendo el estrés
No siempre es fácil de reconocer el estrés. El estrés puede sentirse como algo que no puede hacer nada al respecto. Puede ser que sea algo que ni siquiera reconoces hasta que se vuelve abrumadora.
Puede ser más fácil de lidiar con el estrés si conoce las cosas en su vida que pueden causar estrés, así como las señales que se siente estresado.
Estas preguntas pueden ayudarle a el estrés lugar en su vida:
¿se siente estresado y ansioso? ¿Ha experimentado una gran cantidad de estrés en su vida antes de quedar embarazada? Si usted es alguien que tiende a preocuparse, puede que tenga que ser más conscientes de sus emociones en tiempos de cambio, como el embarazo.
¿Usted lleva una vida muy ocupada? Si usted tiene que mirar en su agenda para saber dónde se supone que eres y cuando, el embarazo es un buen momento para tratar de las cosas más despacio.
¿Hay muchos cambios sucediendo en su vida? A veces incluso los cambios positivos, como una promoción en el trabajo, puede ser estresante si se necesita una gran cantidad de ajuste.
¿Siente que hay una gran cantidad de estrés en un entorno doméstico o de trabajo? Por ejemplo, se va a su pareja por un momento difícil, o usted está teniendo problemas para llevarse bien con su jefe? A veces es el estrés en las personas a nuestro alrededor que pueden hacer las cosas difíciles
También puede mirar hacia fuera para estos síntomas físicos y el pensamiento de estrés:.
una gran cantidad de energía nerviosa - por ejemplo, no ser capaz de quedarse quieto, o sentirse nerviosa y
respiración rápida 'nervioso' o la sensación de que el corazón está latiendo más rápido
problemas para relajarse y relajación
una gran cantidad de pensamiento acelerado alrededor de su mente -. por ejemplo, pensamientos y preocupaciones sobre el futuro
Si usted nota alguno de estos síntomas en sí mismo mientras se está embarazada, es posible que tenga que ser conscientes de el estrés y encontrar maneras de manejar durante el embarazo y después del nacimiento.
¿Cómo el estrés puede afectar la mamá y el bebé
El estrés puede tener una gran influencia sobre la salud de la gente en general. Existe alguna evidencia de que el estrés durante el embarazo puede afectar a la salud de la madre y el bebé.
La buena noticia es que el estrés es poco probable que tenga consecuencias graves si se gestiona adecuadamente. Y el más feliz y saludable el medio ambiente después del nacimiento, menor es cualquier riesgo de salud se convierten para la madre y el niño.
Citas prenatales con su partera o el médico son su oportunidad para hablar acerca de su salud, estilo de vida y el bienestar, incluyendo cosas en su vida que podrían estar causando el estrés. Por ejemplo, si usted está preocupado acerca de convertirse en un padre o hay problemas en su relación, incluyendo la violencia familiar, es una buena idea para que usted pueda hablar de ello, para que pueda obtener el apoyo.
Consejos para manejar el estrés y el embarazo
Una vez que reconoces, el estrés puede ser manejado bastante bien.
Cuando a manejar el estrés, el embarazo es probable que sea una experiencia más positiva. Además, el manejo del estrés puede ayudar a usted ya su bebé a evitar algunos de los efectos dañinos del estrés, tales como un mayor riesgo de problemas de salud.
Para controlar el estrés en el embarazo también es importante porque no es probable que sean nuevas tensiones después del nacimiento, incluyendo la falta de sueño y el ajuste al cuidado de un recién nacido. Por lo tanto, puede ayudar si usted tiene otros factores de estrés de la vida bajo las estrategias de control y gestión del estrés en el lugar ya. Si el parto fue difícil o no hubo complicaciones, es posible que tenga algunos soportes adicionales.
Estos son algunos consejos para manejar el estrés durante el embarazo.
Salud y estilo de vida
Haga un poco de actividad física o ejercicio ligero, como caminar. Así como la reducción del estrés, que tiene beneficios para la salud en general.
Trate de yoga, meditación o relajación clases.
Trate de descansar en el que pueda y evitar de reserva en demasiadas actividades. Está bien para tumbarse en el sofá, tomar un descanso y cosas lentas abajo.
Haga algunas actividades que distraen o se involucran que, como leer una revista o un libro, ver su programa de televisión favorito, el bicarbonato, la pintura o algo cosa que le guste.
Trate de aliviar la presión sobre sí mismo para ser perfecto. Acepte que usted está haciendo lo mejor que pueda. Trate de no preocuparse si las cosas no son la forma en que desea que sean -. Por ejemplo, si su casa está desordenada
Decir "sí" a la ayuda práctica durante el embarazo y después del nacimiento del bebé
puede ser difícil ajustar algunas de estas sugerencias en su vida si tiene otros hijos que cuidar, pero incluso períodos cortos de descanso, la relajación y el tiempo de ejercicio puede ayudar a
.
la familia y los amigos
Pase tiempo con personas que te hacen sentir bien y que ayudan a eliminar el estrés. Pedir y aceptar ayuda con las cosas que está luchando con. El apoyo de la gente que te rodea puede ayudar a manejar el estrés
Considere pedir a alguien que sea "portero" -. Es decir, si tiene problemas para decir no o disminuir la velocidad, pregunte a su pareja o alguien cercano a usted para decir que no para usted!
en contacto con otros padres que esperan en nuestro foro de embarazo. También se puede ver un vídeo sobre el uso de Facebook para conectar con otros padres cerca de usted.
Hablar ayuda profesional con su médico o partera sobre lo que podría hacer que se sienta estresado, y pedir sugerencias sobre lo que puede hacer
.
Si tiene problemas de dinero, el programa Commonwealth Financial Counselling ofrece asesoría financiera gratuita a las personas que tienen problemas financieros. Centrelink ofrece información gratuita y la educación a todo el mundo a través de su Servicio de Información Financiera.
Fumar o consumir alcohol y otras drogas de "acuerdo con el" estrés puede ser muy peligroso para ti y tu bebé. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico o partera. También puede llamar a la línea de ayuda de 137 848 o al 131 114 Supervivencia en busca de ayuda.
¿Dónde obtener ayuda
Si usted no se siente como que está frente al estrés, visite a su médico de cabecera. El médico de cabecera le puede dar consejos generales o referirlo a un psicólogo o consejero para ayuda y apoyo profesional. También puede hablar con una partera o un médico en el que está teniendo su atención prenatal. La mayoría de los hospitales tienen programas en marcha para ayudar con problemas como el estrés
También puede ponerse en contacto con:.
Embarazo, Nacimiento y Bebé - llame al 1800 882 436
PANDA (Ansiedad Depresión Perinatal y Australia) - llame al 1300 726 306
Más allá de azul - teléfono 1300 224 636
Supervivencia - teléfono 131 114
Mensline - llame al 1300 789 978 .