Pergunta
Há alguns anos, recebi uma lesão no joelho. Desde então, o meu movimento lateral não foi tão rápido quanto deveria ser. Como posso melhorar e fortalecer meus movimentos no campo interno?
Resposta
Paige: Obrigado pela pergunta
Se você está livre da dor, ea questão é a força, o ponto de partida seria um treinamento de peso. programa para recuperar e aumentar a sua força e estabilidade.
Se você está tendo dor associada com o seu joelho, você deve começar com o seu médico, para localizar a causa exata da dor.
Se você estão na escola, e ter acesso a um centro de treinamento de peso e preparador físico, gostaria de começar por aí. Estabilidade e força na articulação do joelho é realizada por meio do fortalecimento dos músculos ao redor dele, extensões de perna e cachos, agachamento e leg press exercícios, dedo do pé levanta. Como você recuperar a força, então você pode começar a trabalhar em movimentos laterais e rapidez.
Embaralha lateral, trabalhando para obter baixo para o chão, dobrando os joelhos para chegar até lá, como em fielding bolas de terra, meio e cheio do carioca para ajudar com agilidade e rapidez também são bons, poder pula ~ trabalhando para alcançar altitude, não a distância para a frente,
utilização de escadas de piso e a multidão de agilidade treinos você pode usar com eles será de grande beneficiar. Você também pode criar um quadrado usando cones e um exercício de agilidade diferente ao longo de cada lado da praça, todos os quais irão aumentar a força, agilidade e rapidez.
Pular corda é outra.
Construir o força através de musculação, o trabalho em rapidez e agilidade através de exercícios específicos, em seguida, passar por seu regime campo interno regular de fielding todos os tipos de bolas de terra. A combinação de uma programação consistente que inclui todos os itens acima irá ajudar a chegar onde você quer estar.
Geralmente, a em seus próprios exercícios são os mais difíceis para se manter motivado para. Se você criar algumas metas mensuráveis para si mesmo, anotá-las e colocá-lo onde você pode olhar para eles todos os dias, anote o ponto de partida para cada um, então um tempo definido para a medida, dizer a cada semana ou duas semanas. Alguns vão testar com mais frequência do que outros. Construa seus objetivos de um final que você está procurando, como fazer uma equipe específica e trabalhar para baixo para o dia-a-dia imediatos de número de repetições, o aumento no tempo, o aumento da quantidade de peso, etc.
como você obter um nível, você pode redefinir seus objetivos e continuar trabalhando.
Ela ajuda a voltar e revisitar o seu objetivo agora e, em seguida, para ajudar a manter o seu foco e motivação. Como já referi, esta é a parte mais difícil de atletismo, o trabalho por conta própria, sem jogos ou a concorrência que se desenham no horizonte imediato; mas estes são os dias e os exercícios, que pagar grande em toda a sua temporada, dizem que quando você é capaz de cortar essa razão bola pelo centro do campo e jogar o corredor para fora no início, uma bola que você não estavam recebendo antes. Pode até ser o jogo final do campeonato estadual, ea out final. Você nunca sabe quando ela vai aparecer grande.
O que sei é o trabalho vai ajudá-lo a melhorar.
Sorte é quando a preparação encontra a oportunidade!
Boa sorte com seus objetivos.
seu em beisebol /softbol,
Rick