Pergunta
Oi, eu sou 6 ', 220 lbs. Eu sou um estudante de segundo ano na escola e eu jogar praticamente qualquer posição. i foram lançando durante 6 anos e eu apenas recentemente tem controle sobre a minha lançando cerca de um ano atrás. i sempre tem a velocidade, mas nos últimos 2 anos, tenho sido levantamento de peso para o futebol e baseball e ganharam 25 libras desde o meu primeiro ano. eu sinto que tão forte quanto eu sou um o quanto eu peso que eu deveria estar jogando allot mais difícil que eu faço. eu estou mais ou menos jogando entre 70-75 em um campo média. eu gostaria de saber por que isso é ou como eu posso melhorar a minha velocidade do pitching pelo meu último ano. e também se sua velocidade do pitching apenas acelerou à medida que envelhecem.
Obrigado, Tim
Resposta
Hi Tim,
Eu acho que é ótimo que você está querendo se tornar um jarro melhor. Quando eu jogava eu gostava lançando mais e estava sempre procurando maneiras de melhorar a minha velocidade, então eu entendo completamente onde são provenientes. Com isto dito, vamos dar uma olhada em suas perguntas sobre lançando velocidade.
Primeiro lugar, de 70 a 75 mph para um estudante de segundo ano na escola é realmente uma boa velocidade e deve razoavelmente esperar esta velocidade a subir ao longo do próximo duas temporadas. As melhores maneiras de ir sobre como fazer isso são os seguintes:
1. Fazer exercícios de treinamento de peso voltadas especificamente para jarros. (Tom House tem uma série de exercícios de arremesso de alta qualidade. Eu, pessoalmente, usou um e vi minha velocidade de subir cerca de 10 mph em um ano). A razão que você pode não estar vendo a velocidade que você gosta é que você desenvolveu muita força muscular na região do tórax. Embora isso possa ser muito útil no futebol, isso pode ficar no caminho do movimento de arremesso no beisebol que coloca mais ênfase em seus braços. No entanto, ajustando-se um treino de pitching como mencionado acima ajudaria a resolver este problema. Além disso, poderia ser possível que você perdeu alguma flexibilidade. Gostaria de sugerir um tempo extra esticar os braços, ombros, costas e peito. Isso pode ajudar a sua gama de pitching de movimento permitindo uma melhor mecânica.
2. Rever o seu programa de treinamento de peso atual eo volume de arremessos lançados a cada dia e durante a semana. Muitos jarros vai ver um declínio na sua bola rápida, porque eles sobrecarregar-se a não permitir que seu corpo tempo para descansar. Embora você pode levantar 4-5 vezes durante a entressafra, você deve ser apenas levantando 1 ou 2 vezes por semana durante a temporada como o seu objetivo durante a temporada é o trabalho de manutenção e seu objetivo durante o período de entressafra é construir o músculo.
tanto quanto o seu arremesso vai, você não deveria estar jogando em tudo depois de um início, dando-se de 24 a 48 horas de descanso. Isso provavelmente vai ser um desafio para você como você joga vários cargos. No entanto, você precisa ter certeza de que você está dando o seu corpo tempo suficiente para se recuperar da dor. Se você não fizer isso, você vai ver um declínio na velocidade de sua bola rápida ao longo da temporada.
3. Incorporar exercícios para melhorar a sua velocidade.
Existem essencialmente dois tipos de brocas utilizadas para ajudar com a força e velocidade do braço.
O primeiro tipo é o treinamento de pliometria. Isto pode ser realizado por obtenção de bolas especialmente ponderados. Um deles é um pouco mais pesado do que uma bola de beisebol regular e o outro é ligeiramente mais leve que uma bola de beisebol regular. Ao jogar essas bolas, você vai treinar os músculos de contração rápida em seu braço para responder mais rápido. Isso se traduzirá em você gerando mais velocidade. No entanto, utilize pliometria com precaução dado que colocar uma enorme pressão sobre os músculos menores, sem a queima de treino de musculação regular.
O segundo tipo de exercícios são aqueles que lidam com o que eu chamo de treinamento de força funcional. Estes incluem coisas como a longo lance, rolos de pulso e outros exercícios de resistência.
Se você gostaria de ler mais sobre pliometria e esse outro tipo de exercícios, eu sugiro que você começa o ebook no meu site (ver o nome do site, a minha assinatura) e dar uma olhada na seção do pitching da minha site também. Acho que isso vai ser útil para você também.
4. Finalmente, começar imediatamente algumas lições qualidade do pitching de um treinador de arremesso de alta qualidade que tem experiência de treinamento de alta escola, faculdade, e jogadores profissionais. Eles podem ajudar a dar uma olhada em seu movimento pitching e encontrar maneiras de melhorar a sua entrega. O resultado pode ser um aumento em sua velocidade, bem como um melhor controle. Embora essas lições podem tornar-se um pouco caro, recebendo algumas boas lições agora pode ajudá-lo a aprender bons hábitos imediatamente e permitir-lhe para refiná-los ao longo dos próximos dois anos.
Eu acho que o acima deve ser suficiente para você começar. Como mencionei no início, eu acho que é ótimo que você quer se tornar um jarro melhor e seria de esperar que você vai ver um aumento em sua bola rápida ao longo dos próximos dois anos. Quanto de um aumento dependerá de como dedicado você é ao acima e sua própria genética pessoais. De qualquer forma, boa sorte para você na próxima temporada.
Best,
Jack Elliott
http://www.baseballtrainingtechniques.com