Planejamento menu para Picky Eaters Pré-escolar
Criar ... menus que as crianças podem desfrutar usando estas dicas rápidas. Classificar Foods em cinco grandes ... através da criação de uma lista de alimentos que você gostaria de servir ao seu filho. Para cada liste alimentos
Criar menus nutricionais que as crianças podem desfrutar usando estas dicas rápidas.
Classificar Foods em cinco grupos principais:
Comece por criar uma lista de alimentos que você gostaria de servir ao seu filho. Para cada alimento listado tentar classificá-lo em um leite, pão, fruta, vegetal, ou grupo da carne. Estes são os principais grupos de alimentos identificados pelo USDA 抯 Criança e Adulto Cuidados Programa Alimentar. Coloque o iogurte, por exemplo, no grupo de leite, panquecas e tortilla enriquecido no grupo pão e ovos e da carne no grupo de carne. Escolha alimentos com cuidado para garantir uma variedade de sabores, texturas e cores.
Criar um menu para cada porção refeição:
Então você tem em mente três refeições principais por dia que consistem em café da manhã, almoço e jantar. Tente entender que alguns pré-escolares podem comer apenas duas refeições por dia, às vezes comer um jantar leve ou pular o jantar completo. Não há necessidade de se preocupar se o seu filho come tudo em seu prato. Ao longo da semana a variedade de alimentos que ele come irá fornecer-lhe os nutrientes que ele precisa. Referenciar a sua lista de alimentos mais uma vez, criar um menu de pequeno-almoço. Escolha um pão, leite, e o item frutas /legumes de sua lista de alimentos como panquecas, leite e pêssegos. Presto! Você acabou de criar seu primeiro menu de pequeno-almoço. Para o almoço escolher um pão, leite, carne e dois alimentos frutas /vegetais. Por exemplo leite, almôndegas, molho de tomate (vegetal equivalente), spaghetti (pão equivalente) e banana. Faça o mesmo para o jantar. Se quiser que seu filho a experimentar novos alimentos, coloque um velho favorito na mistura para incentivar suas papilas gustativas. Aqui está um menu semanal amostra com um pequeno-almoço, almoço e lanche da tarde.
Amostra MenuMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday
Breakfast
leite, suco de laranja, CerealMilk, maçãs, ToastMilk, panqueca, BananasMilk, suco de laranja, CerealMilk, Bananas, ToastMilk, cereais, suco de laranja
Almoço
leite, manteiga de amendoim e geléia sanduíche, bananas, ApplesMilk, Turquia, pão, maçãs, BananasMilk, frango, macarrão, feijão, PineapplesMilk, frango, pão, milho, PotatoMilk, varas de peixes, feijão, batata, pão de leite, presunto, pão, milho, banana
lanche da tarde
iogurte, BananasOrange suco, queijo CrackersYogurt, PeachesOrange suco, suco CrackersOrange, suco CrackersFruit, Crackers
Fique dentro do orçamento:
Ao comprar os seus produtos alimentares tentar manter o seu orçamento. Preparando seus menus um dia antes você economiza tempo e também pode poupar dinheiro. Tente rodar menus a cada quatro a cinco semanas, ou repetir uma fruta ou vegetal em dias diferentes para que os alimentos não é desperdiçado.
Foods atuais com Estilo:
Criar uma refeição com apelo visual. Combinar os alimentos de diferentes cores e texturas. Cortar frutas e legumes em formas incomuns com um pequeno cortador de biscoitos. Organizar iogurte natural e um pêssego meio enlatado em uma placa para que ele lembra um ovo frito. Fazer caretas interessantes com as coberturas vegetais em uma pizza. Incentive seu filho a ajudar a preparar a refeição. Dê-lhe tarefas simples como corte de biscoito, cobertura de pizza ou ajuste da tabela
Passe As refeições juntos:.
Dê ao seu filho a oportunidade de compartilhar a experiência de comer com você e para apreciar o tempo e esforço que foi para a preparação da refeição. Quando ele vê que você experimentar novos alimentos que ele está se inspirou para tentar alimentos desconhecidos. Elogiá-lo por um trabalho bem feito na cozinha e estender um convite especial para ajudar a preparar amanhã 憇 refeição.