Como uma nova mãe, uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e seu bebê é comer uma dieta saudável.
Mesmo que você pode estar em uma pressa para perder aquelas libras gravidez, comer regularmente alimentos que aumentam a energia para novas mães lhe dará a resistência que você precisa para ser a melhor mãe que pode ser. Isso porque a ingestão de alimentos ricos em nutrientes em intervalos regulares ao longo do dia pode maximizar seus níveis de energia.
E para a amamentação as mães, é importante saber que a qualidade do seu leite materno permanece praticamente o mesmo, não importa o que você escolher para comer. Isso porque, se você não está recebendo os nutrientes essenciais de sua dieta, seu corpo irá proporcionar-lhes a partir de suas próprias lojas. Mas, para o seu próprio bem-estar, é melhor ter certeza de que você está obtendo os nutrientes que o bebê precisa, incorporando uma variedade de alimentos saudáveis em sua amamentação enfermagem plano de mum alimentos.
Se você se certificar as seguintes 12 alimentos para novas mães são uma parte regular de sua dieta, seu corpo - e seu bebê - vai agradecer
1.. Salmon
Não há tal coisa como um alimento perfeito. Mas o salmão é muito perto quando se trata de uma potência nutricional para novas mães. Um dos melhores alimentos de aleitamento materno disponíveis, salmão, como outros peixes gordos, é carregado com um tipo de gordura chamada DHA. DHA é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. Todo o leite materno contém DHA, mas níveis deste nutriente essencial são mais elevados no leite de mulheres que receber mais DHA de suas dietas.
O DHA no salmão também pode ajudar o seu humor. Estudos sugerem que pode desempenhar um papel na prevenção da depressão pós-parto.
2. produtos lácteos com baixo teor de gordura
Se você prefere iogurte, leite ou queijo, produtos lácteos são uma parte importante da maioria dos planos de amamentação alimentares. Além de fornecer proteínas, vitaminas do complexo B e vitamina D, produtos lácteos são uma das melhores fontes de cálcio. Se você está amamentando, o leite é carregado com cálcio para ajudar os ossos do seu bebê desenvolver, por isso é importante para você comer cálcio suficiente para atender às suas próprias necessidades. Uma maneira de fazer isso é incluir pelo menos três porções de produtos lácteos por dia, como parte de seu plano de amamentação alimentos.
3. Magros de carne bovina
Quando você está à procura de alimentos para aumentar a sua energia como uma nova mãe, procuram alimentos ricos em ferro, como carne magra. A deficiência de ferro pode drenar seus níveis de energia, tornando-se difícil para você manter-se com as exigências de um recém-nascido.
Além disso, quando você está amamentando você precisa comer proteína extra e vitamina B12. carne magra é uma excelente fonte de ambos os nutrientes.
4. Pulsos
Feijão, especialmente os de cor escura, como feijão preto e feijão são uma ótima comida amamentação, especialmente para vegetarianos. Não só eles são ricos em ferro, eles são uma fonte de orçamento-friendly de alta qualidade, proteína não-animal.