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Mantendo o ajuste durante a gravidez - Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel - auxiliando processo de nascimento fácil
Se milhares de mulheres experimentaram a entrega segura e fácil através da adopção de exercícios de Kegel, então a pessoa de agradecer é Dr. Arthur Kegel, que planejou este regime de fitness e prescreveu-lo para seus pacientes grávidas. Fê-lo de volta na década de 1940, mas os exercícios de Kegel ainda são considerados um epítome de exercícios saudáveis ​​para uma mulher grávida. A melhor parte sobre estes exercícios é que eles não exigem muito esforço, são fáceis de executar e conveniente. No entanto, estes exercícios não são apenas confinado a mulheres grávidas. Eles são, basicamente, destinadas a reforçar os músculos pélvicos, os órgãos do trato urinário, como a uretra e da bexiga urinária e os envolvidos no sistema reprodutivo feminino, como útero. Estes exercícios também oferecem benefícios para o reto. Tanto os homens como as mulheres podem beneficiar destes exercícios. No entanto, seus benefícios para as mulheres grávidas são mais pronunciados.
Como fazer os exercícios de Kegel ajuda na entrega?
O foco dos exercícios de Kegel são os próprios órgãos e músculos que são utilizados para o processo de nascimento. Os músculos do assoalho pélvico são reforçadas por meio destes exercícios, que ajudam a aliviar as contrações musculares essencial para a entrega. Empurrando se torna mais fácil, tornando assim todo o processo fácil e menos doloroso para a mãe. Os exercícios de Kegel não só são úteis antes da gravidez, mas são muito benéficas na cura dos órgãos internos após o parto. Estes exercícios também ajudam a apertar os músculos vaginais, que são soltos durante o parto. Ao aumentar a elasticidade dos músculos pélvicos, estes exercícios ajuda a entrega fácil, bem como acelerar o processo de recuperação pós-parto.
Como eles são realizados?
Essencialmente, os exercícios de Kegel envolvem a contração dos músculos da vagina ao urinar. Há uma série de variações destes exercícios. Eles podem ser realizadas durante a micção retendo o fluxo de urina usando os músculos pélvicos e vaginais. Como uma variação, você também pode fazer os exercícios por deitado de costas. Os movimentos são semelhantes. Imagine que você está urinar e contrair os músculos pélvicos. Os resultados podem ser melhorados, mantendo os músculos na posição contraída por um minuto antes de soltar e, em seguida, repetindo todo o processo. Algumas das outras variações que são úteis estão realizando movimentos pélvicos semelhantes em várias posições, como de cócoras, de quatro, alfaiate de estar e sentando-se. Um aspecto importante a ter em mente é não colocar pressão sobre o estômago ou usar os músculos das coxas para parar o fluxo de urina. Além disso, a respiração tem que ser normal e não deve ser difícil. A fim de obter mais benefícios, você precisa realizar estes exercícios pelo menos uma centena de vezes por dia.
Outros benefícios dos exercícios Kegel
Além de oferecer inúmeros benefícios durante a gravidez e parto, os exercícios de Kegel proporcionam um maior prazer durante a relação sexual em homens e mulheres. Ele fornece melhores orgasmos. Estes exercícios também cuidar de menores efeitos colaterais de entrega tais como vazamento de urina inconsciente. Aptidão durante a gravidez não só é importante para a mãe, ele também é muito essencial para o bebê. Estes exercícios tornar o processo de emerge do canal de parto mais fácil para o bebê também.
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