Esta é parte cinco da série de sete partes do currículo Happiness Project. Ele explora as muitas facetas de felicidade e fornece técnicas práticas para gerar maior felicidade e uma vida mais significativa - a partir do interior. Ao recuperar a felicidade que você nasceu com, você pode influenciar aqueles ao seu redor para explorar o melhor dentro de si também. Cada porta pode ser feito por si só, ou o percurso Sete Portas pode ser feito em sequência. Você pode usar este exercício para explorar a sua própria relação com a felicidade, e /ou trazê-lo para os seus alunos para ajudá-los a construir um forte senso de sua própria felicidade. Se você tiver alguma dúvida, por favor, não hesite em publicá-las na seção de comentários abaixo
PORTA CINCO:. COMPAIXÃO EM AÇÃO
"Muitas vezes nós subestimamos o poder de um toque, um sorriso, uma palavra gentil, um ouvido atento, um elogio sincero, ou o menor ato de cuidar, os quais têm o potencial de transformar uma vida em torno ".
- Leo Buscaglia
a compaixão é a chave para a felicidade interior e uma poderosa forma de espalhar a alegria ao redor. Também faz parte da nossa definição evolução da liderança. Mas, a fim de cultivar a compaixão, auto-compaixão tem de ser estabelecido também. Vamos explorar ambos os lados.
A maioria das pessoas concorda que é importante ter compaixão e ajudar os outros. É uma das maneiras mais rápidas para experimentar uma felicidade mais duradoura, também conhecido como alegria. Enquanto prazeres de curto prazo (como novos gadgets) desaparecer rapidamente, ninguém pode tirar a alegria que vem de fazer algo de bom para outra pessoa. É engenhoso que as crianças são muitas vezes nossos melhores professores
George Lucas sobre Joy -.. Film Project Felicidade da Felicidade Projeto sobre Vimeo
Self-Compassion
Olhando um pouco mais profundo, o que acontece com a auto-compaixão? Em um avião, somos lembrados de colocar a máscara de oxigênio sobre nós mesmos em primeiro lugar, para que possamos, em seguida, ser de ajuda para os outros. Como você e seus alunos encontrar maneiras de cuidar de si mesmos, você vai se tornar mais resistente, mais feliz e ter mais para compartilhar. Parece bom? A Árvore da Nutrição sugere algumas opções. Considere pedir a seus alunos que se ramifica que iria escolher para passar mais tempo perseguindo. Esta não é egoísta - é combustível
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Auto Piedade-Estratégias
Agora, o que sobre esses recursos interiores!? São os seus pensamentos edificação ou rasgar para baixo? A "voz do crítico" está constantemente à espreita nas asas, e é sorrateira ( "Eu nunca vou ser bom nisso" ou "eu pareço tão ruim hoje"). Escolhendo a ser gentil e compreensão para si mesmo irá criar muito mais espaço para resultados positivos. Se os alunos podem aprender isso em uma idade precoce, torna-se uma vantagem real
São os seus alunos:.
Comparando-se aos outros e colocando-se para baixo? E se eles se concentraram e construída sobre os seus pontos fortes em vez disso?
Dar-se em fazer algo porque parece sem esperança? Ao quebrar desafios em etapas menores e modificar a sua mentalidade (ver Porta Três: Auto-Reflexão - Começando Unstuck), sua abertura para aprender novas habilidades poderia ser muito melhorada
se preocupar muito com o futuro.? Lembrando-se de fazer o máximo de
este
momento é um grande antídoto (veja Porta Quatro: Autodomínio - Encontrar um lugar para Anger).
Um exercício interessante e eficaz é tendo os alunos a escrever uma carta para si sobre uma situação preocupante em suas vidas, como se estivessem a escrevê-lo a um amigo pego na mesma situação (ou alternativamente, escrever o que um bom amigo diria a eles). Isso pode conectá-los com a sua resiliência no novíssimo maneiras.
Dr. Kristin Neff relata que níveis mais elevados de auto-compaixão estão ligados a mais felicidade, otimismo, a curiosidade e conectividade, e menos ansiedade, depressão, ruminação e medo do fracasso. Ela descreve três etapas:
Observe o sofrimento. Estar ciente de como você se sente.
Seja gentil e cuidar de si mesmo em resposta a esse sofrimento. ". Esta é uma situação difícil que eu preciso para ser gentil comigo mesmo agora, não me bater."
Lembre-se que a imperfeição é parte da experiência humana - todos experimentam dificuldades. É algo que todos nós compartilhamos.
Auto-Estima vs Self-Compassion
Como uma cultura, nós durante anos foi obcecado com o aumento da auto-estima das nossas crianças, definida aqui como uma "avaliação de auto-estima." Isto tem algumas desvantagens:
A auto-estima é julgado e medido por sucessos recentes ou falhas. Se você falhar, você se sentir mal sobre si mesmo. Se você conseguir, você se sentir bem. Na realidade, você é importante e deve valorizar-se separadamente de suas circunstâncias externas.
Para aumentar a sua auto-estima, as crianças podem ser mau para os outros como eles tentam ser percebida como melhor, mais frio ou mais popular.
a preocupação com a auto-estima também pode dar origem ao narcisismo.
a auto-compaixão, por outro lado, oferece os benefícios da auto-estima sem a bagagem.
Como você se preocupa com si mesmo, você não está ansioso, nem você constantemente bater-se!
em vez de colocar os outros para baixo para se sentir melhor sobre si mesmo, você se torna habilitado a
dar-se
o senso de cuidado que você realmente precisa
não se trata de comparação com os outros -. é sobre a humanidade que todos nós compartilhamos. Há muito menos pressão dessa forma.
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Compassion in Relações
Depois de construir uma base na auto-compaixão vem expressando compaixão dentro de relacionamentos. Cuidar é um continuum. . Em um extremo do espectro é a apatia, o que pode estar relacionado ao burnout ou medo de não olhar proficiente
No outro extremo do espectro são excessivamente pessoas simpáticas: os doadores extremas. Quando as fronteiras desaparecem, é mais difícil de ser de ajuda, como você é não apenas compartilhar as emoções de outra pessoa; corre o risco de ser engolido por eles.
O meio termo é a empatia. A empatia pode ser cultivada por reconhecer a dor de outra pessoa, estar lá para ele ou ela, e manter a sua própria presença separado. Esta é a melhor base para a compaixão em ação.
Como você experimentar a auto-compaixão ou compaixão em ação? Que dicas você pode sugerir?