O ciúme pode arruinar seu relacionamento paz e fim; ele também pode ser um sinal para você que é hora de fazer uma mudança. Ao invés de deixar o ciúme infectar o seu relacionamento com os outros, use a sua aparência como uma razão para melhor compreender a si mesmo. Se você está tendo que lidar com o ciúme de outros, estabelecer limites claros e proteger-se.
Passos para
Método 1Handling sua própria inveja
1Understand a emoção do ciúme.
O ciúme é um complexo emoção que pode incluir muitos outros:. medo, perda, raiva, inveja, tristeza, traição, inadequação e humilhação [1] Se você está sentindo ciúmes, entendo que há muitas outras emoções que podem ocorrer com ciúme, mas o ciúme pode ser a emoção que você notar em primeiro lugar. Gastar tempo pensando através de suas emoções.
Escreva como você se sente. Se você é uma pessoa visual, fazer um gráfico ou um desenho que representa todas as diferentes emoções que você sente e sua conexão com ciúme.
Observe a maneira como seu corpo está registrando suas emoções. O medo às vezes se sente como uma goteira ou agarrando sensação em seu peito e estômago, enquanto a raiva, muitas vezes se manifesta como uma queimadura, sensação de aperto em sua cabeça e braços. [2]
2Tackle seus sentimentos .
Aprenda a questionar o seu ciúme cada vez que surge. Por exemplo, dizer para si mesmo: "É este o ciúme porque eu sinto medo ou com raiva Por que estou sentindo medo ou raiva aqui?" Quando você começa a questionar o que faz com que você inveja no momento, você pode começar a tomar medidas positivas para gerir os sentimentos de forma construtiva, sem a nuvem de emoção negativa que normalmente acompanha o ciúme.
3Get para a raiz do seu ciúme .
pode ser difícil admitir que você está tendo sentimentos negativos, e pode ser tentador culpar-los em outro. Evite isso, tendo um olhar compassivo em seu próprio ciúme. Olhe para todas as emoções que você sente dentro de seu ciúme, e pensar em uma causa para cada um deles. Por exemplo, se você sentir ciúmes do amigo de seu parceiro, acho que de todas as maneiras essas emoções podem caber em uma frase. Você pode sentir medo, porque você não quer perder o seu parceiro (e, talvez, porque você perdeu um parceiro no passado), a tristeza com a idéia da perda, um sentimento de traição, porque você sente o seu parceiro lhe deve toda a atenção, e um senso de inadequação, porque você não tem certeza de que você é digno de amor. [3]
Anote memórias que podem ter agravado esses sentimentos. Por exemplo, você pode sentir medo de perder seu parceiro, porque a sua última rompimento foi muito doloroso, e você está com medo de passar por uma experiência semelhante. Você pode sentir-se indigno de amor, porque você teve um pai negligente. [4]
4Choose de acreditar.
Confie nas pessoas que você ama. Escolha confiança ao longo desconfiança. A menos que você tem provas concretas de que alguém mente para você, confie. Não vá bisbilhotando por evidências, mas levar o seu ente querido em sua palavra. O ciúme pode prejudicar a sua relação só se você enterrá-lo e culpar seus sentimentos sobre os outros
5Apologize e explicar
Diga algo como:.. "Eu sinto muito por incomodá-lo sobre a sua amizade com J. Não é que eu don 't confiar em você, eu estava apenas sentindo inseguro. Obrigado por me ouvir. " Isto será muitas vezes suficiente para dar tanto de você o espaço para discutir o que acabou de acontecer - o reconhecimento das suas inseguranças e a necessidade de ser mais abertos em conjunto sobre o que você está passando.
6Open-se sobre o seu ciúme.
Compartilhando seus sentimentos verdadeiros com seu amigo ou parceiro pode ajudá-lo a construir um relacionamento mais forte. Ele também irá capacitar-lhe para apontar quando você fazer exigências irracionais de ciúmes. Embora possa ser vulnerável a admitir sentimentos de inveja, uma relação construída na honestidade vai ser mais forte do que uma construída de subterfúgio. [5]
Evite repassar a culpa para a outra pessoa. Ele ou ela não causou os seus sentimentos, e só você é responsável por seu comportamento.
Stick para "eu" em vez de dizer qualquer coisa que cheire a "você me faz sentir ..." Em vez de dizer: "Você não deveria ter feito isso ", diga:" Eu me sinto terrível quando estamos em um espaço público e não pode se comunicar como me sinto com você. "
Esteja ciente de que como você percebe situações podem ser completamente em desacordo com a forma como a outra pessoa viu. Comprometer-se a ouvir quando o seu parceiro fala, mesmo que você discorde.
7Get ajuda.
Caso tenha prejudicado fisicamente, gritado, repreendido, ou perseguido o seu parceiro, separar-se deles imediatamente e obter ajuda profissional. Pergunte ao seu médico para uma consulta para ver um terapeuta ou tomar uma classe da gerência da raiva. [6]
Método 2Handling Outra é Jealousy
1Learn a diferença entre amor e ciúme.
ciúme não é amor e sentir ciúme não significa que você está no amor. Algumas pessoas confundem o ciúme como um ato de amor, quando é realmente um ato de insegurança e /ou a falta de controle. As pessoas que ficam com inveja tendem a ser inseguros e ter sentimentos de vergonha também. [7]
limites 2Draw com um parceiro ciumento ou amigo.
Se o seu parceiro está agindo fora devido ao ciúme, desenhar linhas . Não responder a perguntas que você não está respondendo confortável. Não cancelar os planos com os seus amigos, ou cortar o contato com alguém que importa para você [8]
Com cuidado e firmemente explicar:.. "Eu vou responder suas perguntas, mas apenas uma vez eu não vou dar-lhe a mesma resposta mais e mais. "
" vou ouvir como você se sente, mas não vou me isolar das pessoas que amo. "
" Se você jogar coisas ou gritar, eu vai sair de casa e passar a noite na casa de meus pais. "
" Se você não me diga como você se sente, mas você mau humor ou me dar o tratamento do silêncio, eu vou te dizer como isso me faz sentir e então eu vou sair de casa até que você me chamar. "
3Don't aceitar abuso.
não assumir a responsabilidade por coisas que você não fez. Pode ser mais fácil para pedir desculpas e culpar a si mesmo quando você está responsabilizado pelo comportamento do outro. No entanto, você sabe que suas próprias motivações. Não deixe ninguém convencê-lo a acreditar que você estava paquerando quando você não estava flertando, ou que você "provocou" ciúmes e subsequente mau comportamento.
Ouça calmamente ao seu parceiro se ele ou ela pode usar " I "declarações, mas não submeter-se a uma enxurrada de acusações.
Se o seu parceiro restringe fisicamente você, te machuca, ou quebra coisas, deixe ele ou ela.
4get ajudar.
Se você se sente de alguma forma ameaçado por um parceiro ou outra pessoa que esteja com ciúmes de você, ficar longe deles, se puder. O ciúme é a principal causa de homicídios conjugais, e é um componente típico de bateria do cônjuge. [9] [10]
Obter fora de casa se o seu parceiro é fisicamente agressivo, e ligue para o 911 ou uma linha direta abuso doméstico : 1-800-522-3304
Método 3Handling Infância Sibling Rivalry
1Encourage sua individualidade
ciúme entre irmãos é inevitável, como eles vão. têm necessidades conflitantes e uma preocupação natural em que está sendo tratado injustamente. Explicar-lhes que as suas necessidades são diferentes, e que nem tudo pode ser "igual", porque as suas necessidades fortes aparece em momentos diferentes e precisam de tratamento diferente.
Dê seu espaço infantil e tempo que é só para eles . Se você pode dar aos seus filhos quartos separados, fazer. Deixe o seu filho exercício das actividades que amam. Os irmãos mais velhos devem ter tempo sozinho ou com amigos sem ter que incluem sempre um irmão mais novo.
Demonstrar que a individualidade de cada criança assuntos. Dedicar tempo para a família para coisas que uma criança gosta e outra criança não. Passe algum tempo um-em-um com cada criança quando puder.
Por exemplo, se uma criança gosta de ciclismo e o outro não, dar tempo para seu motociclista para dar uma volta no parque. Se você tem duas crianças que precisam de supervisão em todos os momentos, obter uma babá ou deveres dividir com seu parceiro ou um amigo da família.
horários 2Faça.
Se os seus filhos, muitas vezes lutam por quem é a vez de usar um item de propriedade de uma família, como um laptop ou um jogo, fazer um cronograma mostrando quando cada criança pode reivindicá-lo. Da mesma forma, se os seus filhos demonstram ciúme de sua atenção, faça datas one-on-one com cada um deles em que você participar de uma atividade de sua escolha.
3Teach seus filhos para ser assertivo.
Ensine seus filhos a afirmar as suas próprias emoções de uma forma simples, assertivo, em vez de agir para fora ou culpar os outros por como eles se sentem. [11] Explique aos seus filhos que, quando uma frase começa com "você", que poderia piorar a situação. Em vez disso, ensinar seus filhos a começar frases com "I" e explicar como eles estão se sentindo. Se o seu filho expressa que ele ou ela sente ciúmes, em seguida, tentar descobrir mais.
Por exemplo, se um dos seus filhos expressa ciúme de um irmão mais velho, então você pode perguntar: "Por que você sente ciúmes ? "Você pode saber que seu filho sente ciúmes porque ele ou ela pensa que o irmão é mais amada ou mais talentoso. Isto lhe dará uma oportunidade de tranquilizar e incentivar o seu filho.
Se um de seus filhos expressa inveja sobre os talentos de um irmão, em seguida, incentivar seu filho a pensar sobre seus próprios talentos em vez de fazer comparações com o irmão. Se o seu filho se sente como se ele ou ela não tem nenhum talento, então incentivar seu filho a assumir um novo hobby para começar a tomar orgulho em si mesmo novamente. [12]