exercício família
Uma maneira fácil de construir mais movimento em suas vidas
Nós sabemos que você já ouviu isso antes: Nós, os adultos devem estar recebendo de 30 a 60 minutos de exercício diário. E as crianças precisam ainda mais - 90 minutos. Mas isso pouco de movimento vai um longo caminho, manter o peso e pressão arterial sob controle, nossos corações e pulmões trabalham bem, e construção de ossos fortes. No entanto, de acordo com a Health Canada, dois terços de nós ainda estão inativos. E a Sociedade Canadense de Pediatria (CPS) diz: "Mais de metade das crianças canadenses e jovens não são suficientemente activa para o crescimento e desenvolvimento ideal."
A boa notícia é que a obtenção física é mais fácil do que você pode pensar. Esqueça o all-out, uma hora de duração suor-fest e encontrar janelas de 10 minutos de atividade durante todo o dia. Aqui estão algumas maneiras de obter todos os seus familiares em movimento.
Acordar Não bata o botão snooze. Use esse tempo para esticar seu corpo para fora do modo de sono. Não só o alongamento aumentar o fluxo sanguíneo e flexibilidade, ele também começa o seu dia em uma nota mais calma. Preocupado seus filhos vão achar graça em você? Peça-lhes para acompanhá-lo em vez disso! Veja simpleyogaposes.com.
Passear o cão É tentador simplesmente deixar manchar no quintal para fazer o seu negócio, mas você e seu cão vai beneficiar de uma rápida caminhada. Se você tem apenas alguns minutos, maximizar o seu nível de atividade por pegar o ritmo. Tentar construir em caminhadas mais longas nos fins de semana; escolher rotas e parques com algumas colinas. Torná-lo um jogo e correr os seus filhos para o topo.
Começar a escola Se você puder, deixe as chaves do carro em casa, e ajudar o seu corpo eo ambiente. Dependendo da distância, até mesmo crianças e jovens podem pé ou de bicicleta pelo menos parcialmente - apenas construir um pouco mais de tempo para a sua manhã. Mesmo sua pré-escolar pode entrar em mais pisar enquanto você executar recados em conjunto ou a pé para a escola maternal - apenas deixá-lo fora do vagão ou carrinho de vez em quando. "É importante para receber as crianças para fora do carrinho de criança, tanto quanto possível", explica Claire LeBlanc, presidente da vida activa saudável das CPS e do Comité de Medicina Sport. Pense sobre a criação de um ônibus escolar curta com os países vizinhos, de modo que cada um de vocês tem uma curva supervisionar um grupo de caminhantes. As crianças mais velhas pode ser capaz de percorrer a distância em grupos sem pais.
compras de mantimentos Compra um buggy Wheelie e encher-se com os mantimentos no seu bairro. Entre a caminhada para lá e para cá, eo cruzeiro em torno dos corredores, você vai construir atividade extra em seu dia e apoiar suas lojas locais
Fazer tarefas outonos canadenses significam folhas -. Muitas vezes, muitos deles. Nix a soprador de folhas e alistar as tropas para um ancinho família 'n' sessão de rolo: Depois que as crianças fazem uma pilha grande o suficiente, eles podem saltar nas folhas por 10 minutos. Repita até que você esteja todos cansados. Há também uma série de outras tarefas ao ar livre as crianças podem ajudá-lo com, como preparar o jardim para o inverno, limpando a garagem para abrir caminho para equipamento de inverno (ou o carro), e limpeza de janelas.
Os gastos tempo juntos Se o tempo da família é chutar para trás com um movimento e pipoca em uma sexta-feira noite, tente trocá-lo por algo que você fica fora da casa e em movimento. LONA as crianças para suas top picks e escolher uma nova atividade de cada semana, como futebol, queimada e até mesmo um jogo bobo da Twister. Alguns centros comunitários oferecem horas de ginásio família para subir no equipamento, jogar badminton ou fotografar aros. Você não pode bater um passeio de bicicleta pelo bairro. Heck, mesmo um jogo de boliche vai chegar até você e em movimento.
Brincando As crianças adoram o parque. Muitas vezes, porém, os pais gastam o tempo de beber café enquanto os vê swing e slide. -Se a actividade com o lançamento de um jogo espirituoso de tag. Dez minutos de "perseguição e captura" e todos os corações serão bombeamento. E quem pode resistir um giro em torno do gelo em uma arena? Bata até a diversão, convidando ao longo amigos ou familiares para uma festa grupo
Encontrar novos hobbies Saia da sua zona de conforto e se inscrever a família para novas actividades, tais como escalada indoor ou geocaching -. Um tesouro ao ar livre jogo de caça usando dispositivos GPS para todas as idades dos aventureiros. Leve em um passeio de trilha ou fazer compras mercados dos seus fazendeiros locais para presentes na temporada, em seguida, cozinhar uma refeição saudável juntos.
Natação Poucas crianças podem resistir a chapinhar na piscina. aulas de natação são uma ótima maneira de ficar em forma e aprender a segurança da água, diz LeBlanc. Mas não se esqueça de desfrutar de mergulho livre como uma família. Dependendo as idades e habilidades, você e as crianças podem mergulhar para os anéis no fundo da piscina ou jogar jogos da velha escola, como Marco Polo.
Visitar os leões e ursos pinguins em uma área. Macacos em outro. Zoológicos oferecem um olhar educativo em uma ampla gama de animais em seus habitats. Seus grandes áreas geográficas também oferecem uma maneira atraente para cansar as pernas. Traga um vagão para sacos e lanches e você ficará surpreso quanto tempo as crianças podem andar.
Bater as trilhas florestas estão cheias de maneiras divertidas para explorar. Dedique alguns minutos para chegar a uma lista criativa de coisas para encontrar - diferentes tipos de folhas, um pedaço de casca, rochas legal em forma, moedas perdidas - e desafiar as crianças para uma caçada. Dar pontos de bônus para descobertas extra-legal.
rebenta depois da escola estresse Seus filhos voltar para casa depois da escola e colapso na frente da TV, em nome de refrigeração para fora? Em vez de tempo de tela, desafiam as crianças a um jogo de hóquei do joelho usando mini-sticks de hóquei. Enrolar o tapete e escolher suas equipes, ou tirar fotos no corredor. Você também pode criar uma pista de obstáculos no interior ou exterior, ou explodir alguns balões e bat-los e para trás.
gozante jogos estruturados são grandes, mas não descarto um improviso cócegas-fest ou luta livre. Rolando no chão com as crianças de todas as idades é uma maneira impressionante para manter esse forte vínculo e obter o bombeamento do coração.
Corpo Aumenta
maneiras rápidas para os adultos para construir de forma indolor actividade em sua semana:..
• Ofereça-se para fazer warm-ups no futebol, hóquei ou beisebol prática do seu filho • faça alguns elevadores de perna e ombro e pescoço trechos, enquanto em seu computador (veja fitnessgear101.com) • Caminhe alguns voltas extras no shopping, ou em torno do campo de futebol ou arena de hóquei enquanto suas práticas de criança. • Aumente o volume no aparelho de som e groove para a batida enquanto cozinha o jantar.
Mova-se, Mova-
Tenho uma grande ideia para receber as crianças longe da TV e jogando no bairro em vez disso? Então você pode ser elegível para uma subvenção de até US $ 25.000 para obter o seu projeto em andamento. A Fundação do Coração e Derrame está oferecendo apoio a grupos comunitários em Ontário que estão olhando para mudar a vida das crianças. Faísca Juntos pela financia projectos crianças saudáveis que aumentam a atividade física infantil e promover a alimentação saudável. Projectos já em curso incluem escolhas saudáveis, que reúne os membros da comunidade Atikokan para discutir formas de combater a obesidade infantil, e o Programa de Saúde do Coração de Juventude de North York, que treina crianças para advogar por alimentos saudáveis em suas escolas. Saiba mais em heartandstroke.ca.