exercícios seguros para cada período Trimestral da Gravidez
Resumo
Muitas senhoras grávidas acreditam erroneamente que eles já não podem exercer A verdade é que certas rotinas de aptidão foram concebidos especialmente para as necessidades de mães-de-ser e seus corpos
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Muitas senhoras grávidas completa acreditam erroneamente que eles não podem mais exercício. A verdade é que certas rotinas de aptidão foram concebidos especialmente para as necessidades de mães-de-ser e seus corpos. Alguns exercícios de melhorar a circulação, enquanto outros aumentam a capacidade dos pulmões. Tanto a respiração ea circulação são essenciais para a saúde da mãe e baby.Exercises por nascer para as mulheres grávidas precisam de ser menos extenuante, mas certas rotinas foram desenvolvidas para cada trimestre da gravidez. Aprender estes exercícios e trabalhar fora em uma base regular pode se transformar em garantia para uma pregnancy.According prov lem-livre e feliz para os médicos, uma gravidez que é demandas sem complicações atividade física. É muito importante para ver como seu corpo está respondendo aos exercícios e modificar qualquer coisa que faz você se sentir uncomfortable.Exercises para o primeiro trimestre de PregnancyYou precisa trabalhar duas a três vezes por semana. Tente executar a rotina de várias horas depois de ter uma refeição. Aprenda a controlar o seu pulso. Ele nunca deve exceder 130 a 140 batimentos por minuto. Para controlar a sua respiração ea intensidade do exercício, você deve tomar várias pausas de alongamento durante o treino session.The útero aumenta de tamanho durante o primeiro trimestre da gravidez. Seu corpo vai começar a ajustar e se preparando para proteger e nutrir o bebê crescer. Exercícios durante esse período deve estimular o trabalho do sistema cardiovascular e os pulmões. Exercícios aeróbicos são aqueles que têm como alvo o trabalho do coração e dos pulmões. A natação é um dos melhores tipos de esportes que você pode praticar durante o primeiro trimestre. Abster-se de fazê-lo se você está sofrendo de doença grave manhã, fadiga e indisposition.Walking geral e caminhada rápida são adequados, bem. Você pode fazer peso limitado levantamento para manter os músculos fit.Exercises para o segundo trimestre de pressão arterial PregnancyYour vai flutuar durante o segundo trimestre níveis hormonais e vai continuar a changing.During esse período, você vai começar a experimentar mudanças corporais. Seios vão aumentar e a inclinação pélvica vai mudar. Estas modificações corporais vai colocar pressão na parte de trás muscles.Yoga é muito boa para o segundo trimestre de gravidez. Concentre-se em exercícios de respiração e alongamento. Esqueça os exercícios que você terá que coloca em suas costas. Exercícios para o terceiro trimestre do período de PregnancyThis terá o útero em crescimento ainda mais. O coração está sob pressão significativa e os pulmões mudar alguns de seu funcionamento. A pressão sobre os músculos das costas aumenta mesmo exercícios trimestre more.Third deve melhorar a circulação. A intensidade de exercícios precisa de ir para baixo. Yoga continua a ser adequado, mesmo para o período antes de dar à luz. Esqueça sobre a execução e levantamento de peso. caminhadas suaves pode ser muito benéfico. Você também deve esticar com cuidado, sem exagerar it.Remember que parar de trabalhar para fora se você se sentir mal ou tonto de repente. Sua saúde ea saúde de seu bebê são certamente mais importante do que a aptidão. Consulte seu médico sobre os melhores tipos de exercícios e ser cauteloso cada vez que você trabalha fora.