Você sabe a broca - bebê acorda, você acorda - mas o que acontece quando eles caíram novamente e você não pode? Curar seu mumsomnia e uma série de outros problemas de sono
Lembre-se os dias em que as únicas coisas que você saiu da cama eram o seu despertador e o cheiro de bacon? Isso provavelmente parece um sonho distante agora – uma pesquisa recente constatou que a mamã média perde cerca de 44 dias a pena de sono no primeiro ano. noites quebradas pode ser um choque para o sistema, mas há maneiras de maximizar a quantidade de resto você começa e se tornar um sono mais esperto, não importa o que seu pequeno querubim é até
1 Você ’. re acordado quando o seu bebé ’ s dormindo
a ansiedade é uma grande causa de jogar e virar, muitas vezes porque novas mães se sentem preocupados com as suas responsabilidades. &Lsquo; Mas quanto mais você está cansado, o mais ansioso você se torna e quanto pior você dorme – que ’ s um círculo vicioso, ’ diz Dee Booth, AKA A fada do sono. &Lsquo; pare para baixo sua lista de coisas a fazer para o essencial e utilizar qualquer tempo livre de bebê para descontrair. Ler uma revista, ter um mergulhar na banheira, tirar um cochilo – qualquer coisa que limpa sua mente e retarda sua respiração &rsquo.; Reconfortar com o fato de que você ’ re repouso, mesmo se você ’ re não dormir. E pode ser a última coisa que você sente como fazer, mas o exercício – tais como uma caminhada diária ou, se você tem o tempo, natação – pode aliviar o estresse e regular o seu relógio biológico. &Lsquo; Isto significa que você ’ ll ter uma melhor qualidade de sono, ’ diz o Dr. Nerina Ramlakhan, consultor de sono e energia em Capio Nightingale Hospital
2 Você ficar até muito tarde
’. ve tudo estado lá. Saboreando algumas horas de tempo crescido, mas essa segunda onda de energia que você começa depois que seu bebê vai para a cama é baixo para o aumento da adrenalina, porque o seu corpo está cansado. &Lsquo; Para evitar isso, entrar em bons hábitos, ’ diz Nerina. &Lsquo; Comer o pequeno almoço dentro de 30 minutos depois de acordar, por exemplo, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e regular a produção de hormônios indutores do sono serotonina e melatonina &rsquo.; It ’ s também sábio não comer o jantar tarde demais. &Lsquo; It ’ s tentador esperar até que seu bebê está na cama, mas se você puder, comer em torno 19:00, e tentar estar na cama por 9pm, pelo menos algumas noites por semana (não importa o quão chato que parece), ’ diz Dee. E desligar a TV /laptop /iPhone de uma hora antes de dormir – luz artificial pode diminuir os níveis de melatonina, de acordo com um estudo publicado na revista
Ergonomia Aplicada
3 You ’. re acordando a cada poucas horas para alimentar seu bebê
Enquanto insone noites são inevitáveis no primeiro ano, existem maneiras de diminuir o impacto. &Lsquo; A chave é obter-se de volta a dormir rapidamente a cada vez, ’ diz Nerina. &Lsquo; Assim, manter as luzes baixas, e evitar olhar para o tempo ou você ’ ll começar a se preocupar sobre a obtenção de novo &rsquo.; Descansar também é crucial. &Lsquo; O seu bebé deve ter pelo menos dois longos cochilos durante o dia, por isso usá-las para deitar-se, mesmo se você don ’ t sono, ’ diz Dee. Tente fazer uma pausa – um aplicativo gratuito com meditações guiadas para alcançar Zen em menos de sete minutos
4 You ’. re contorcendo, perturba o bebê fungando você
Os bebês podem ser criaturas barulhentas – especialmente quando eles ’ re dormindo em seu quarto. &Lsquo; Don ’ t sentir como você tem que ter a cesta de Moisés ao seu lado, ’ diz Dee. &Lsquo; A poucos passos de distância está bem e deve impedi-lo sentir-se tão consciente do ruído, mas ainda permitir que você ouvir qualquer gritos &rsquo.; E Nerina sugere ruído branco para acalmar tanto de você – não apenas o seu bebé. &Lsquo; Você pode comprar máquinas especiais que replicam chuva que cai ou o vento através das árvores, mas um ventilador é tão bom, ’ ela diz
Os bebês podem ser criaturas barulhentas &ndash.; especialmente quando eles ’ re dormindo em seu quarto
5 Você acorda muito cedo
Morning luz penetrando em seu quarto pode torná-lo mais alerta, então instale uma cortina blecaute ou vestir uma máscara de dormir. Se você ainda pode ’ t sono, tente não se estresse. &Lsquo; Se você tiver apenas uma hora antes que você precisa para se levantar, você provavelmente wouldn ’ t escorregar de volta para um sono profundo de qualquer maneira, ’ diz Nerina. &Lsquo; Em vez relaxar e respirar profundamente pelo nariz, em seguida, expire pela boca para 10. Repita para atingir um estado de relaxamento profundo &rsquo.; Depois de tomar a pressão fora de si mesmo, você pode encontrá-lo cair fora naturalmente.
6 A
súbita sono de regressão
Quando o bebê está doente, você pode ter uma noite tão ruim que bate por seis. &Lsquo; Uma vez que seu bebê começa a dormir, seu próprio corpo recondiciona-se a precisar de mais sono, ’ diz Dee. &Lsquo; Então, quando você tem uma noite ruim, ele pode se sentir pior do que nas primeiras semanas. A única coisa que você pode fazer é limpar o seu diário e conservar a energia durante o dia &rsquo.; Extrema falta de sono pode prejudicar a capacidade mental de tal forma que ’ s difícil de funcionar, de modo evitar a condução. Se você pode conseguir alguém para cuidar das crianças enquanto você sesta, então faça. Se não, descansar o máximo que puder, aconchegando-se no sofá com seu bebê.
O problema de sono que você encontrar o mais difícil de lidar agora você é uma mãe? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.