As férias são destinadas a ser um momento de alegria e relaxamento, mas para muitos pais nesta época do ano pode se sentir apressado, ocupado e estressante. De fato, uma pesquisa da American Psychological Association descobriram que, durante a temporada de férias, as emoções de
todos os tipos
em alta. A maioria das pessoas dizem que se sentem um aumento da felicidade, amor e bom humor, mas quase metade dos adultos, e especialmente as mulheres, dizem eles também se sentem um aumento do estresse; falta de tempo, o equilíbrio trabalho /família, dinheiro, e o hype e comercialismo dos feriados são os principais culpados.
Stress faz com que seja mais difícil para nós para desfrutar de tempo para a família, mas lembre-se que as crianças são também pouco stress especialista detectores. Mesmo se nós não levantamos nossas vozes quando está ocupado e estressado, podemos fazer menos contato com os olhos, mantenha a tensão em nossos ombros, agir nervoso ou precisar de nossos filhos a se repetir, porque não estavam ouvindo. As crianças (e até mesmo bebês muito jovens) são naturalmente voltadas para assistir de perto os pais - que é como eles aprendem, e como, no fundo de seus cérebros, eles mantêm um monitor constante sobre se eles estão seguros e bem cuidado. Mesmo quando não sabemos que estamos enviando sinais de stress, os nossos filhos absorvê-lo, e eles são menos propensos a se sentir feliz e relaxado como resultado.
Assim como pode você menor estresse e aumento diversão para sua família durante as férias
a chave principal é a prática -?
intencionalmente praticar viajantes - estar no momento e verdadeiramente absorvendo seu ambiente para os feriados não voam por em um haze ansiosa de coisas a fazer. Jennifer Waldburger, MSW, co-autor de
Mama calma, Baby feliz
, diz que é importante para decidir conscientemente a desacelerar periodicamente e olhe ao seu redor. "Quando você se encontra ter sido apanhado no turbilhão de correr ao redor lojas ou de um evento do feriado para o outro, parar exatamente onde você está, tomar um fôlego, e ter em seu entorno", diz ela. "Se você é uma hora de distância de pessoas que chegam para um jantar de férias, mesmo se ainda há muito o que fazer, apenas permita-se alguns momentos para desfrutar o quão bela a casa parece, os aromas de que está cozinhando, o som de seus filhos jogando no outro quarto. "
a capacidade de estar no momento, ou para ser" consciente ", é pensado para reduzir o stress e até mesmo melhorar a saúde para pessoas de todas as idades. Para os pais ocupados que pode ser realmente um desafio, mas quanto mais se pratica, mais qualificados nos tornamos - como a construção de um músculo no cérebro. Há muitas técnicas que funcionam, e felizmente muitos exercícios orientados respiração e atenção plena pode realmente ser feito enquanto você se move sobre o seu dia. O meu favorito é se concentrar em um único sentido, ouvindo cada som, por exemplo - de meus filhos rindo, o zumbido distante de um avião - durante cinco minutos a uma hora. Eu posso fazer isso em qualquer lugar. Quanto mais eu faço isso, mais I
lembrar
esses momentos, e menos espaço em minha mente para distrações.
"A felicidade é uma escolha", diz Waldenburger. "É algo que criamos momento a momento. Assumir a responsabilidade por essa escolha pode exigir mais esforço, mas pode trazer uma sensação duradoura de paz e alegria. "
A maioria de nós também têm altas expectativas durante as férias, e ideias precisas sobre como as coisas precisam ser
apenas para
. Dando-nos uma pausa, deixando de lado tudo-ou-nada pensar, e estabelecer metas razoáveis ajudará a menor estresse para todos. Um amigo me diz que ela navegou feliz por esta época do ano desde que ela e seu marido decidiram que simplesmente não iria viajar. Agora que eles têm filhos pequenos, a família tem que chegar a eles em vez. Outro amigo deu à tentação de comprar todos os presentes online, e ela aprendeu a morder única off, projetos pequenos gerenciáveis feriado, refeições não ambiciosos e grandes eventos. "Uma vez que as crianças ficam mais velhas, eu vou ter tempo para um Stewart Natal Martha", ela me diz. Quando você está preso na execução de grandes planos, é também fácil de brisa e perder pessoas importantes. "Então, fazer um esforço para se conectar verdadeiramente com as pessoas ao seu redor, incluindo seus filhos, sempre que possível," diz Waldenburger. "Você vai se sentir mais cheia até ter tido grande conversa com algumas pessoas em um recolhimento do feriado de ter feito uma conversa com muitos".
No ano passado, neste momento, eu escrevi uma peça sobre o poder das tradições . Sim, as tradições são extremamente importantes para as crianças, mas é útil lembrar
por
que importa, em primeiro lugar; para os nossos filhos, ele provavelmente não tem nada a ver com os detalhes que se preocuparem com. "Os pais colocar um monte de pressão sobre si para se certificar de que a sua criança e da família ter um feriado positiva e significativa, e, infelizmente, que muitas vezes inclui a ideia de que eles precisam para obter todas as coisas que seu filho quer, ou para criar um monte de alarde em torno de refeições ou outros eventos ", diz Waldenburger. "Mas mesmo se os seus filhos parecem estar concentrados em presentes, a verdade é que as memórias que vou valorizar quando mais velhos não são sobre as coisas que têm, mas a forma como
sentiu
em tempo de férias, e como presente você era. É fácil esquecer que o que as crianças querem, acima de tudo, sempre, é você "
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