Liguei para o meu 5-year-old filho para a mesa da cozinha, onde ele viu um copo de água, uma caixa de bicarbonato de sódio e uma colher.
eu pudesse veja a relutância em seu rosto, como se dissesse,
"isso é algum tipo de jogo doentio que termina em me sufocar medicamento?"
"não se preocupe, você não ' t tem que beber nada ", eu disse, preventivamente. "Eu só quero te mostrar um pouco sobre como nossos corpos funcionam."
Ah, ele estava intrigado. Essa é a coisa sobre crianças pequenas - ao contrário de criança e birra-chamas pré-escolar, 5 e crianças de 6 anos de idade têm uma melhor capacidade de atenção e capacidade de
aprender
sobre o que está acontecendo dentro de suas cabeças. E crianças pequenas têm essas novas tensões em suas vidas - o que com a escola e amizades e média crianças no playground, longe do olhar da mãe
É um mundo emocional para a 5 anos de idade.. (Heck, é um mundo emocional para um ser humano, e ainda fazemos surpreendentemente pouco para ensinar minúsculos seres humanos como entender e gerenciar o seu funcionamento interno, amirite?)
Então, temos vindo a trabalhar em sentimentos. Não apenas identificar o que o meu filho está sentindo, mas a compreensão
por
ele está se sentindo dessa forma. De onde vem sua raiva vem? Por que nos sentimos tristes? Como podemos escolher agir quando sentimos os muito normal, muito
grandes
sentimentos?
Em outras palavras, nós estamos trabalhando em todas as coisas que eu estou trabalhando em mim mesmo.
por exemplo, estamos aprendendo que nossos humores e emoções são temporários, e que não fazer as melhores escolhas quando estamos consumido por aqueles humores temporários. É melhor
esperar
, para se acalmar, e tomar medidas quando as coisas são claras. Caso contrário, poderíamos dizer coisas que não significam, ou pensar coisas que não são verdadeiras -. Que pode prejudicar outras pessoas e ferem-nos
Felizmente, eu não sou o único a dizer-lhe estas coisas. Mesmo o filme
Frozen
tem uma linha brilhante na música "fixer superior": "As pessoas fazem escolhas ruins quando eles são loucos ou com medo ou estressado." Sim, nós fazemos. Mas isso nem sempre é o conceito mais fácil para as crianças a entender. Nossas emoções estão consumindo, nossa mente-Chatter parece real, e é por isso muito difícil de nos acalmar 60-0 quando estamos vendo o vermelho.
Então eu decidi usar um exercício que eu encontrei no livro
A criança Consciente
por Susan Kaiser Greenland. É um livro incrível que tem todas estas actividades adequadas à idade para ensinar as crianças mindfulness - como para firmar-se com sua respiração e, consequentemente, fazer melhores escolhas de uma forma compassiva e gentil. É aí que eu achei a idéia de bicarbonato de sódio e água, que tão perfeitamente ilustra o conceito que eu estava tentando articular:
"? Você vê como claro esta água é" Perguntei ao meu filho. "Isso é o que nossos corpos são como quando estamos calmos. Podemos pensar de uma forma clara. "
Então eu derramado em algum bicarbonato de sódio e misturou-se com uma colher.
" Isto é o que acontece quando nos sentimos grandes sentimentos, como raiva. O que faz o olhar da água como agora? "
" Parece nublado, "ele respondeu.
" Você pode ver através da água? "
" Não ", ele disse.
"a raiva, tristeza e medo são todos muito normal e bom para sentir. Mas eles podem fazer nossas mentes nublado, como esta água, e é mais difícil de pensar claramente. Veja o que acontece quando você esperar um pouco ... "
Depois de um minuto ou assim, o bicarbonato de sódio liquidada no fundo do copo e a água ficou claro novamente.
" Uau, ele foi embora! ", disse. "A água é clara novamente."
"Sim! Veja-se, por vezes, tudo que você tem a fazer é esperar. Às vezes leva mais tempo para obter a sua mente clara. Se você precisar de ajuda para se acalmar, eu posso ajudá-lo. Mas o segredo é esperar. Eventualmente, as coisas vão ficar claro mais uma vez, e você pode fazer melhores escolhas sobre o que dizer e fazer. "
A coisa legal sobre este exercício é que ele dá-lhe uma maneira visual para entender o que está acontecendo em seu corpo, e a garantia de que seu estado de espírito vai passar. Posso lembrá-lo da água, da sua nebulosidade, e ele pode imaginá-lo em sua cabeça. E talvez - espero - que vai ajudá-lo a esperar por sua "água" para limpar
Quando se trata de usar mindfulness para ajudar as crianças com regulação emocional, Gronelândia faz dois pontos importantes:
.
A atenção é muito importante. Tudo o que podemos fazer para ajudar as crianças têm a capacidade de se concentrar e construir a atenção vai ajudá-los a se auto-regular.
"práticas firmando", como ela chama-los, ajuda a acalmar as crianças. Então, se uma criança é excessivamente chateado ou muito animado, Groenlândia sugere ensinando-os a parar, pausar, e mudar a consciência para longe do que eles estão pensando o que eles estão sentindo fisicamente -. Como a respiração
Incentivar breves momentos de consciência - sentindo o movimento de ar, sentindo as solas dos seus pés contra o chão - tem o efeito de aterramento, ou "se acalmar", movendo a atenção longe de pensar e analisar, ao sentimento e sensação. Então, uma vez que eles são calmos e esperei, eles podem pensar.
Não sou especialista, mas aqui estão algumas outras coisas que eu venho tentando ajudar meu filho lidar com seus grandes sentimentos:
ensinando-o a confiar em seu corpo e prestar atenção aos seus cinco sentidos
os exercícios de respiração.. Ensinei-lhe a fazer "respirações barriga" profundas por tê-lo colocar a mão sobre o estômago e respirar em sua mão.
dizendo coisas como: "Não há problema em se sentir assim, mas não há problema em ato que caminho. "
Dar-lhe um espaço seguro para falar sobre seus sentimentos, e a oportunidade de dizer o que pensa pode ajudar.
Tentando o meu melhor para parar de julgar seus sentimentos como bom ou mau, ou rotulá-los com Shoulds e não devo.
o que os verdadeiros especialistas dizem, incluindo a Gronelândia, é a melhor maneira de ensinar a atenção plena e consciência emocional é a praticá-lo nós mesmos. Todos estes exercícios e scripts empalidecem em comparação a vê-lo modelada em casa de uma forma honesta, natural.
Como tudo, ele começa com a gente.
Mas talvez todos nós vamos ser melhor equipado para lidar com os conceitos básicos do ser humano.