Pedimos o nosso perito residente sono, The Happy do Sleeper Heather Turgeon, para ajudar a resolver alguns dos problemas na hora de dormir da sua família. De manter uma rotina de dormir consistente para a compreensão de como os tempos de despertador afetar hora de dormir, ela e seu co-autor Julie Wright tem alguns bons conselhos.
1. Minha filha é quase 6 meses de idade e tem dormido em uma rocha and Play desde o nascimento. Ela absolutamente odeia seu berço. Eu sei que ela precisa estar em seu berço, especialmente agora que ela está ficando mais velha. Você tem alguma sugestão?
Uau, isso é uma forte associação sono! É claro que precisamos de olhar para isso da perspectiva dela - ela é conhecida desta forma para dormir desde que ela nasceu, então é claro que ela adora. É como se de repente você me disse que eu tinha que dormir em uma rede balançando esta noite; Eu ficaria muito desorientado!
Mas não tenha medo, ela é absolutamente capaz de se acostumar a uma nova maneira de dormir (em seu berço), ela só não sabe disso ainda. A sensação de o movimento de balanço é sua associação sono atual, por isso precisamos de removê-la antes que ela possa descobrir suas outras associações do sono calmantes, como rolando em seu berço, esfregando o lovey no rosto, e assim por diante.
eu recomendo a tentar o primeiro cochilo do dia e hora de dormir no berço, uma vez que estes são os tempos mais bem-sucedidos para tentar um novo hábito de sono. Se ela chorar, você poderia tentar shushing, batendo ou balançando-a um pouco e colocá-la de volta no berço, uma e outra
Isso muitas vezes não funciona com os bebês mais velhos, embora -. Ela é muito inteligente e consciente . Ela provavelmente irá precisar de uma resposta muito consistente de você, se ela protesta. Em
The Happy Sleeper,
usamos um método chamado a onda do sono para o estabelecimento de um novo padrão como este. Ele mantém o bebê respondeu a por você, mas também mantém o seu encarregado de encontrar novas formas de auto-calmante de forma independente.
Gostaria de sugerir usando a onda do sono e entrar em contato conosco se você tiver quaisquer perguntas. Ela é absolutamente capaz!
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2. Minha 20 meses de idade costumava ser um dorminhoco sonho, mas agora é uma batalha constante para levá-lo para a cama antes de 21:00. Ele acorda entre 07:30-8h30 e tem um cochilo hora. Nossa rotina não mudou um pouco, exceto que ele não recebe a garrafa para dormir com.
Parece que o hábito de sono foi acalmando com uma garrafa na mão, então ele vai precisar de prática para encontrar uma outra maneira de aliviar (talvez ele vai encontrar seu polegar ou simplesmente abraçar com um lovey). Tendo uma garrafa no berço é uma associação muito forte sono, por isso é uma grande coisa (mas realmente uma boa idéia) para tirá-lo.
Na idade do seu filho, ele precisa de cerca de 11-12 horas de sono durante a noite e, pelo menos, uma sesta 1-2 horas durante o dia. Você pode querer mover-se gradualmente a sua hora de dormir mais cedo até que você esteja, pelo menos, 07:30 - oito horas, e, ao mesmo tempo, acordá-lo na parte da manhã um pouco mais cedo. Sua hora de despertar afeta sua hora de dormir.
Algumas crianças precisam de um pouco menos sono do que outros, mas quase sempre achar que mesmo 30 minutos mais uma noite de sono é benéfico e possível. O mais forte preditor de bom sono, saudável é quando as crianças consistentemente adormecer sem um pai no quarto (a menos que você está planejando para co-sleep), assim que começar por ter certeza que ele está fazendo isso, sem a sua garrafa, e ele acabará por começar dormir mais cedo.
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3. Meu filho de 3 anos de idade, vai para a cama às oito horas todas as noites, mas ainda acorda em torno de 03:00 a rastejar na minha cama. Acordar todas as noites para mim não é divertido! Ajuda.
A primeira peça para ter certeza é que ele está caindo no sono em seu quarto por conta própria (sem você no quarto) na hora de dormir. Se você está lá quando ele cai no sono, então ele é muito mais provável para chamar para si ou para entrar em seu quarto no meio da noite.
Será que nada mudança mais no ambiente entre dormir e no meio da noite (música apaga-se, luz do corredor se desligar, etc.)? Se assim for, fazer alterações para as coisas são absolutamente consistente entre deitar e noite. Certifique-se de que ele tem o seu bicho de pelúcia favorito e que sua cama é confortável e seu quarto é fresco e escuro. Falar durante o dia sobre como tornar-se confortável durante a noite quando você acorda (mostrar-lhe como fazê-lo, e puxar para cima seus próprios cobertores).
Uma vez que tudo está no lugar, então você está fazendo apenas a coisa certa a pé-lo de volta para a cama! Mantê-lo muito chato e rotineiro, não negociar ou falar enquanto você anda de volta. Se você continuar a fazer isso, ele finalmente vai navegar através dessa manhã cedo acordar em seu próprio quarto e você vai ter uma noite de sono completa.
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4. Nós temos grandes problemas na hora de dormir com o meu 3 anos de idade e ter sempre. Ele nunca dormem antes 9/9: 30 PM. Sua hora de despertar é sempre entre 7:30 - 08h30. Agora que mudou-se para o Centro-Oeste (onde permanece luz até dez horas nesta época do ano), temos sorte se ele vai dormir antes da meia noite, porque ele acha que é "tempo de manhã" porque ainda é luz para fora. É loucura, mas eu estou tão cansado de combatê-la e dirigir-me louco sobre ele.
A boa notícia é que ele pode dormir em um pouco mais tarde do que muitas crianças de 3 anos! Mas você está certo, ele deve estar recebendo pelo menos 10 horas de sono noturno se ele está cochilando, e 12 horas de sono noturno, se ele não está cochilando.
A luz é um fator importante para nos ajudar a todos dormiremos, tão leve gestão vai trabalhar a seu favor. Isso significa virar para baixo luzes da casa cerca de 2 horas antes da sua hora de dormir alvo, desligando todas as telas eletrônicas, puxando as cortinas em toda a casa se ele é muito leve fora à noite, e definitivamente instalar cortinas opacas completos em seu quarto. Ele precisa de um bom tempo, muito vento-down.
The Happy Sleeper
, descrevemos uma das técnicas mais poderosas para ajudar pré-escolares adormecer de forma independente, chamado de reverso sono de ondas. Neste método, você gradualmente sua maneira de trabalhar a verificação do seu filho a cada 5 minutos (sem eles chamar-lhe), até adormecer. As crianças pequenas adoram, e ele realmente funciona.
Além disso, certifique-se de expor seu filho à luz quando ele acorda de manhã, porque este "prensas ir" em seu relógio interno e irá ajudá-lo a adormecer No fim do dia. Incrível como o relógio interno funciona!
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5. Eu tenho dois meninos (2 e 4-1 /2), cuja hora de dormir é 8/8: 30 PM. Nossa 2 anos de idade, sempre co-dormiu com a gente desde que ele chegou em casa por causa de problemas médicos (agora ele está indo muito bem). Quando ele se virou 1, decidimos tentar levá-lo em sua cama. Não funcionou, por isso, tentou novamente aos 18 meses e vai melhor. Ele faz bem, exceto ele acorda e sobe na cama em torno de 01:00, em seguida, às 3 da manhã. O que posso fazer para mantê-lo em seu quarto em uma maneira amável?
Parece que, neste ponto, você tem uma muito boa cama, exceto para a 01:00 e 03:00 wakings. Seu padrão nesses momentos tornou-se a pé para o seu quarto e subir em sua cama, que é a maneira mais atividade do que quer que ele tenha à noite.
Dois gols importantes serão contendo-o em seu quarto durante a noite e certificando-se que ele cai para trás para dormir independentemente.
uma estratégia seria posicionando-se fora de seu quarto em um saco de dormir ou colchão pequeno e andando-lo de volta para a cama toda vez que ele se levanta com apenas repetiu uma curta frase como, "ainda é tempo para dormir." Então você teria que ir para a direita de volta para o seu lugar no corredor.
é uma boa ideia para ensaiar isso com ele durante o dia com seus bichos de pelúcia ou o irmão mais velho de modo ele torna-se investido no novo plano. Você também vai querer ter certeza de que ele sabe que está no comando de seus cobertores e tudo o que ele usa para acalmar e ficar confortável. Se você ficar consistente, ele vai parar de levantar-se porque o seu novo padrão será para ficar em seu quarto. Algumas crianças também são ajudados com um daqueles relógios que se acendem ou transformar uma determinada cor quando é de manhã.
Nós escrevemos nosso livro porque acreditamos que os pais podem apoiar e estrutura de sono saudável, enquanto também é muito gentil, que nós concordam é tão importante.
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6. É de 10 horas de sono por dia fino para 5 anos de idade? Meu filho vai dormir às 9/9: 30 PM e acorda às 7 da manhã. Ele não leva nenhum cochilos no meio. Se eu tentasse colocá-lo para a cama cedo, ele iria simplesmente deitar na cama bem acordado até a sua 21:00.
Aos 5 anos, a gama média recomendada é de 10-13 horas, por isso é possível 10 horas é suficiente para ele. Se ele parece alerta, de bom humor, e não cair no sono no carro durante o dia ou na escola, em seguida, 10 horas poderia ser sua necessidade de sono ideal.
Gostaria de começar por ter certeza que ele cai adormecido de forma independente, como que vai ajudar você a descobrir suas necessidades de sono. Também será importante para ele ter uma rotina de dormir interessante, previsível, agradável e calmante; uma hora de dormir conjunto; e um fresco, quarto escuro. Ele pode ser capaz de dormir oito horas - sete horas. É OK para ele ficar acordado por 20-30 minutos antes de adormecer enquanto você não está no quarto.
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Heather Turgeon, MFT, e Julie Wright, MFT, são autores de
The Happy Sleeper: O Guia de Ciência-Backed a ajudar o seu bebé Obter um sono de boa noite - recém-nascido até a idade escolar
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