Domanda
Io sono una scuola alle medie e progettate prendere il mio gioco al livello successivo nel singolare nella stagione primaverile si avvicina. Voglio trovare una routine che posso lavorare con in grado di migliorare il mio condizionata per tutto l'inverno e autunno mesi. Eventuali suggerimenti?
Risposta
Ciao Monica,
Scusate il ritardo - sono entrato nella mia periodi di vacanza nel sistema in modo non corretto in modo che mi ha mostrato come disponibile, quando in realtà non ero 't.
Innanzitutto lascia che ti consiglio un libro che ha informationa molto dettagliata e le routine per tutti i periodi dell'anno.
Si chiama condizionata completo per campo da Human Kinetics ed è disponibile per circa? 0 da Amazon. Se siete seriamente di prendere il gioco e fitness al livello successivo vi consiglio vivamente ottenere questo libro. Essa si concentra sulla scuola americana e del sistema collegiale - che non so molto su a causa di vivere nel Regno Unito !!
Se volete qualche generale idee /struttura questo è quello che vorrei usare e di un quadro. Sarà necessario adattarlo basa sulla vostra forma fisica attuale e di serie e da quanto tempo avete ecc
settembre /ottobre - dicembre: - concentrarsi sulla forza e la formazione tecnica. La formazione tecnica per qualsiasi corsa /e che si sta facendo, dovrebbe essere basata sull'analisi della stagione che si è appena conclusa e sulla base di valutazioni di tutte le partite giocate, ma espically delle partite più grandi, forse dove eri sotto un sacco di pressione o giocare un avversario difficile. Che cosa hai fatto bene? ciò che non era così buono. Dopo una pausa dal gioco una volta che hanno finito le partite, ragionevolmente intenso programma di allenamento per la forza e fitness dovrebbe iniziare e dovrebbe essere costruita con la formazione tecnica.
Jan-Feb: Dopo una pausa intorno a Natale, l'allenamento della forza dovrebbe essere gradualmente ridotta in preparazione per la nuova stagione. L'attenzione ora dovrebbe essere principalmente sul finire della formazione tecnica e concentrandosi sulla capacità aerobica e la velocità. Verso la fine di febbraio l'attenzione dovrebbe iniziare spostando per abbinare la pratica del gioco e addestramento tattico. il mondo Mar-Apr: Ora l'allenamento della forza dovrebbe essere fino a un minimium e la traing tecnica dovrebbe essere completato. Se intorno a Jan la nuova tecnica per una certa corsa non funziona è il momento di cambiare rapidamente a qualcosa che funziona, probabilmente un comprimise tra la nuova tecnica ed il vecchio. La nuova tecnica può essere tentato di nuovo alla fine della stagione. L'obiettivo ora deve essere la preparazione partita. Focus su giocando come tante partite contro buona opposizione possibile. pratica le cose come le pause cravatta e chiudendo le partite. A metà marzo /aprile quando la stagione sta per iniziare ancora una volta, la formazione tecnica dovrebbe essere ben oltre e si dovrebbe stare bene con qualsiasi nuove modifiche apportate al vostro GAM mondo Mag-Ago: Questo è ora corrisponde tempo. attenzione è rivolta esclusivamente sulle partite ora. L'unica formazione tecnica necessaria è quello di appianare eventuali gravi problemi che si manifestano all'inizio della stagione. analisi delle partite deve essere effettuata per aiutare piano per la formazione post stagione e per contribuire a migliorare il tuo gioco da una partita all'altra. Non importa quanto bene una partita si gioca look per ciò che può essere migliorato. Con tutti i mezzi congratularmi con te /allenatore e anche guardare in modo dettagliato cosa stava lavorando bene o ciò che è stato ben excuted, ma cercare i miglioramenti avoind compiacenza. Buon riposo e la nutrizione è anche importante in questo periodo dell'anno, anche se dovrebbe essere continuato per tutto l'anno. Più di tutto, assicurarsi che si sta divertendo. Se si arent in questo periodo dell'anno, e 'difficile fare bene nelle partite.
Mentre mi parlare di ottenere la pratica partita in un momento specifico dell'anno, è importante essere sempre sempre pratica partita in - almeno con il tuo allenatore - anche quando non ci sono tornei. L'allenamento della forza /velocità /agilità dovrebbe picco in bassa stagione, ma non fermare completamente, anche quando si gioca le partite.
Spero che alcune di queste è utile a voi, e se avete ulteriori domande su questo risposta o followups ad esso non esitate a entrare in contatto di nuovo. Ci dispiace ancora una volta per il ritardo e fammi sapere qualche volta come si ottiene. Buona fortuna e speriamo di sentire da voi ancora qualche tempo.
~ ~ Chris