Domanda
Caro Mike,
Sono al secondo anno in questo momento e sono sulla squadra JV. Sono 5'11 e 165 libbre e io sono un guardalinee difensivo. Sono abbastanza veloce, ma ho bisogno di aiuto con la mia forza. Voglio passare a varsity prossimo anno. Alzo come tutti gli altri, ma im non ottenere gli stessi risultati che sono. Ci sono ogni allenamento rafforzamento che mi può costruire fino a stati ho bisogno di essere come guardalinee difensivo?
Risposta
Caro Mike, che cosa è necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene. Ricordo solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Che cosa si potrebbe avere è ciò che è noto, per i costruttori del corpo, come i muscoli testardi. Prova a fare centinaia si tratta di un blaster muscolo al massimo. Il modo per farlo è centinaia di sollevare 1/4 di quello che normalmente sarebbe alzare per 100-ripetizioni.
Per esempio, se normalmente solleva 200 chili sulla panca si sarebbe tagliato che ammontano a 50 libbre. Il vostro obiettivo sarebbe quello di distensione su panca 50 libbre 100 volte. Il tuo primo paio di ripetizioni vi sembrerà facile, ma prima di arrivare a un totale di 100 ripetizioni i muscoli darà fuori. Resto solo per un minuto o giù di lì e poi continuare da dove si era interrotto.
Diciamo che sono stati in grado di fare 25-ripetizioni prima i muscoli dato fuori allora si avrebbe bisogno di altri 75-ripetizioni per finire l'allenamento solo.
Si desidera avere un totale di 100-reps.You non vogliono contare set che si desidera solo per contare ripetizioni. Fate come molti set che ci vuole per raggiungere un totale di 100-ripetizioni.
È solo può fare centinaia su due grandi gruppi del corpo alla volta e mai nello stesso giorno. Prova questo allenamento.
Fate il vostro allenamento petto il lunedì, mercoledì, e solo il venerdì. Martedì e Giovedi allenamento indietro.
Non un esercizio di 100-ripetizioni al giorno (solo) e si è fatto con quel muscolo per la giornata. NON PIU! È NON VOLETE più di farlo.
Questo è un importante campanello d'allarme per il petto e schiena. Avrete bisogno di un sacco di riposo per andare insieme con l'allenamento. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di riposare al fine di costruire i muscoli.
Breve (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere. Bere molta acqua, ottenere un sacco di sonno, e non più di farlo. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare gli allenamenti. E questo è anche il tempo, durante il quale, il corpo cresce.
Prega fatemi sapere se volete informazioni su come essere un guardalinee difensivo meglio condizionato.
Il tuo amico, allenatore Louis