Domanda
Ciao, mi stava leggendo le vostre risposte ed erano incredibili e molto accurata. Sono 16 in questo momento e sta per essere riprodotto sul scuole femminili squadra senior nel prossimo anno. Recentemente ho (finalmente) fissa il mio colpo così posso scattare sopra la mia testa, ma ora non hanno abbastanza potere di sparare dal tiro libero. Ovunque, quando ho scattato, io salto un po 'in avanti pure. Quando provo a tirare il tiro libero, ci si sente proprio come sto gettandolo a (o nella direzione) del cestello. E 'braccio di potenza o la gamba di potenza ho bisogno di lavorare?
Inoltre, per le competenze posso farlo e posso praticare, ma trovo la mia parte più debole del mio gioco è in esecuzione, quando sono in campo non posso giocare troppo a lungo prima di arrivare davvero stanco. Come posso migliorare la mia resistenza? Stavo pensando di correre almeno 3 volte a settimana in estate per lavorare su questo, ma è che efficace? Che cosa posso fare per migliorare la mia resistenza in campo?
Grazie
Risposta
Caro amico,
Quando si riprende la palla, il braccio di compito è quello di inviare la palla nella giusta direzione. Potenza del tiro è sempre una questione di gambe. Si deve piegare le ginocchia un sacco e rilasciare il colpo, non appena si è sulla punta dei piedi. Va bene se si salta un po ', ma essere carefuk non saltare avanti e passo sulla linea di tiro libero.
esecuzione (jogging) è sicuramente andare a aiutarvi con la parte di resistenza, ma rallentare la velocità di gambe e l'esplosività molto. E 'molto meglio fare sprint che il totale da 2 a 3 miglia (ovviamente, non tutti in una volta) di jogging per 5 o più miglia.
Endurance è anche nel 50% una questione di una buona alimentazione. Mangiare più carboidrati prima e subito dopo gli allenamenti e bere almeno 3 litri (12 tazze) di acqua al giorno. Sarebbe una buona idea di prendere un integratore di ferro, soprattutto ora che sei una ragazza (perché le ragazze a perdere un sacco di forniture di ferro a causa di ciclo mestruale). Il ferro è il supplemento numero 1 per gli atleti perché non è facilmente assorbito (o avuto modo di mangiare un sacco di carne rossa) ed è importante per il trasferimento di ossigeno ai muscoli per liberare l'energia (glicogeno (carbohudrates) + ossigeno = enerfy per la muscoli). Tranne per il ferro, provate vitamina B complessa che sono responsabili per il rilascio di energia di carbos, grassi e proteine e la creazione DNA nuove cellule. Chiedi al tuo medico di suggerire la migliore per voi.
Distinti saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Coaching roba
(Eurolega, HEBA)