I bambini di solito sono stanco e affamato dopo una lunga giornata a scuola. Preparare sani spuntini dopo-scuola per avere a portata di mano che darà una spinta salutare di energia, ma non si rovina la cena. Aiuterete a formare sane abitudini alimentari in modo che i bambini si rivolgono naturalmente al cibo che è buono per loro, invece di cibo spazzatura.
passi per 1Plan avanti per tutta la settimana, quando lo shopping e fare una lista.
Variare il tipo di cose che si acquista; comprare alcuni oggetti che possono essere fatte in anticipo e conservati, insieme ad altri alimenti come frutta e verdura fresca, che potrebbero dover essere mangiato in un paio di giorni.
2Serve una varietà di scelte salutari di alimenti che includono cereali, verdura, frutta, latticini e proteine
. Mix e cibi partita da ogni gruppo alimentare per tutto tondo, spuntini nutrienti.
3Provide cereali utilizzando cracker di grano intero e pane per fare spuntini con e servite con formaggio magro o spread di frutta interi.
Fill tortillas di grano intero con qualsiasi cosa il vostro bambino ama per uno spuntino veloce. Prova carni magre e formaggi con lattuga e pomodori, o burro di mandorle con fette di frutta fresca. Rotolare in un involucro a tenuta e godere.
4Wash, buccia e memorizzare le verdure in contenitori ermetici quando li portano a casa dal negozio in modo da poter afferrare loro di fare uno spuntino veloce durante la settimana.
Fare un vassoio veggie con broccoli freschi, cavolfiori, carote, sedano, cetrioli, sottaceti o altre verdure che il bambino ama e servire con il loro hummus preferito o altro tuffo basso contenuto di grassi. Prova al forno patate dolci fritte servite con basso contenuto di grassi panna acida. Servire salsa o guacamole, che contengono tutta una porzione di verdura, con cereali integrali, tortilla chips al forno.
Frutti 5Buy che sono freschi e ferma, non troppo maturo, o è probabile che finirà per gettarli fuori.
Fare un macedonia con frutti preferiti del vostro bambino e riporlo in un contenitore ermetico per uno spuntino su tutta la settimana. Prova naturalmente zuccherato, frutta secca come l'uvetta, albicocche e mirtilli rossi e mescolare con popcorn, cracker integrali, muesli o noci per uno spuntino in grado di soddisfare un desiderio dolce.
6Make un caseificio ricco spuntino rimuovendo il coperchio e mettendo i bastoni ghiaccioli puliti in contenitori di yogurt.
congelare per una sana alternativa al gelato e ghiaccioli zuccherate. cracker Dip grano intero animale o Graham nel budino fatto con il latte per un ossequio di divertimento.
7Get una porzione di proteine per immersione Apple o pera fette nel burro di arachidi.
Tagliato diversi tipi di formaggi a basso contenuto di grassi e magra salumi per uno spuntino veloce. uova hard-bollire per servire con piccole insalate o fetta e mangiare.
bevande 8Serve che non sono pieni di zucchero o di calorie vuote con spuntini dopo-scuola.
Prova acqua con limone o fette d'arancia. Diluire i succhi di frutta con acqua seltzer e servire freddo. Mescola 6 al 8 once di riscaldato, basso contenuto di grassi o senza grassi del latte con 1 o 2 cucchiai. di antiossidante ricco cacao in polvere e melassa puri (a piacere) per una cioccolata calda ricca di calcio. Mescolare accuratamente o frusta fino a quando la polvere di cacao è uniformemente distribuito e un composto cremoso.