Sappiamo che è importante per ottenere i bambini a mangiare cibi sani, ma per quanto riguarda inducendole a bordo con bevande salutari? Ciò che i ragazzi bevono può notevolmente influenzare quante calorie si consumano e la quantità di calcio (necessario per costruire ossa forti) i loro corpi ottenere.
Servire acqua e latte
Per i bambini di tutte età, acqua e latte sono le scelte migliori, in modo da far loro fluire. Oltre ad avere zero calorie, l'acqua è un no-zucchero dissetante. E 1 tazza di latte ha 300 milligrammi di calcio, quindi è un grande contributo alla necessità quotidiane di un bambino
Ecco come i bambini di calcio molto bisogno ogni giorno:.
bambini (età 1 a 3 anni): 700 milligrammi di calcio al giorno
bambini (dai 4 agli 8 anni): 1000 milligrammi
I ragazzi più grandi (dai 9 ai 18 anni): 1.300 milligrammi
Le attuali linee guida dietetiche per il latte o latticini equivalenti prodotti o bevande a base di soia fortificati sono:.
per bambini dai 2 ai 3 dovrebbero bere 2 tazze (480 ml) al giorno
I bambini da 4 a 8 dovrebbero avere 2½ tazze (600 millilitri) al giorno.
I bambini e 9 anziani dovrebbero avere 3 tazze (720 millilitri) al giorno.
Seleziona senza grassi (scremato) o basso contenuto di grassi (1%) dei prodotti lattiero maggior parte del tempo
.
Quando i bambini bevono troppo succo di frutta, succhi di frutta, bevande sportive, e soda, queste bevande possono tagliare fuori il latte di cui hanno bisogno. bevande zuccherate possono anche accumulare le calorie
Questo grafico mostra le calorie e lo zucchero in bevande diverse:.
DRINKSIZECALORIESSUGARWater8 oz (240 ml) 00 Glow-grassi milk8 oz (240 ml) 10011 G100% juice8 arancione oz (240 ml) 11022 bevanda gJuice (10% di succo di frutta) 8 once (240 ml) 15038 gPowdered mix di bevande (con aggiunta di zucchero) 8 once (240 ml) 9024 gSoda8 oz (240 ml) 10027 Limiti gPut su Juice
Se vostro figlio ama il succo, essere sicuri di servire il 100% di succo. Anche seguire questi limiti raccomandati:
fino a 6 mesi: no succo
6-12 mesi di età: non più di 2-4 once (120 millilitri) al giorno, sempre servito in una tazza
di 1-6 anni: 4-6 once (120-180 millilitri) di succo al giorno
7-18 anni: 8-12 once (240-360 millilitri) di succo al giorno
dire di no ad Soda
Le bevande analcoliche sono comunemente serviti ai bambini, ma non hanno alcun valore nutrizionale e sono ad alto contenuto di zucchero. Bere soda e altre bevande zuccherate possono causare la carie. Cole e altre bevande gassate spesso contengono caffeina, che i bambini non hanno bisogno. Inoltre, le bevande analcoliche possono essere prendendo il posto di latte ricco di calcio.
Uno studio ha rilevato che, in media, bambini in età prescolare bevevano meno la raccomandata 16 once di latte ogni giorno, mentre bere 8 once di soda e frutta bevande (esclusi succhi di frutta al 100%)
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Se le abitudini di soda iniziano quando i bambini sono piccoli, è probabile che essi bere quantità crescenti che invecchiano. In i ragazzi più grandi e gli adolescenti, soda potabile è stato collegato a un aumento di peso eccessivo e altri problemi.
Detto questo, molti bambini come la soda e richiederà esso. Come regola generale, non servono a neonati, bambini o bambini in età prescolare. Con i ragazzi più grandi, far loro sapere che è una bevanda, una volta-in-a-po '. Non vietare del tutto se i vostri bambini piace di tanto in tanto — questo è probabilmente per renderlo più attraente e più inclini a esagerare quando ne hanno l'occasione!