attività come un modo di vita
Come genitore, è necessario incoraggiare abitudini sane - compreso l'esercizio - nei vostri giovani. L'attività fisica dovrebbe diventare di routine di una parte della loro vita, come mangiare e dormire. Rassicurarli che sport come il ciclismo (sempre con un casco), il nuoto, il basket, jogging, camminando di buon passo, lo sci di fondo, la danza, aerobica e calcio, ha giocato regolarmente, non sono solo divertimento, ma può promuovere la salute. Alcuni sport, come il baseball, che richiedono solo l'attività sporadica sono utili in diversi modi, ma non promuovono fitness. L'attività fisica può essere salutare nei seguenti modi:
Aumentare la resistenza cardiovascolare
Migliorare la grande forza muscolare e la resistenza
Aumentare la flessibilità
Mantenere una corretta peso
Ridurre lo stress
Aumentare resistenza cardiovascolare
Più americani muoiono di malattie cardiache rispetto a qualsiasi altra malattia; regolare attività fisica può aiutare a proteggere contro problemi cardiaci. L'esercizio fisico può migliorare la forma fisica del bambino, farlo sentire meglio e rafforzare il suo sistema cardiovascolare.
attività aerobica può rendere il cuore pompa in modo più efficiente, riducendo così l'incidenza di ipertensione. Si può anche aumentare i livelli ematici di HDL (lipoproteina ad alta densità), il colesterolo, il modulo "buona" del colesterolo che rimuove grassi in eccesso dal sangue. Anche se la maggior parte delle malattie cardiovascolari si pensa siano malattie dell'età adulta, depositi di grasso sono stati rilevati nelle arterie dei bambini di 3 anni, e la pressione arteriosa alta esiste in circa il 5 per cento dei giovani.
Almeno tre volte alla settimana, alla vostra metà anni-bambino ha bisogno di esercitare continuamente per 20 minuti a 30 minuti con una frequenza cardiaca sopra il suo livello di riposo. In linea di massima, lo sforzo di continuo camminare a ritmo sostenuto è sufficiente per mantenere la forma fisica.
ogni sessione di allenamento dovrebbe essere preceduto e seguito da un graduale riscaldamento e periodo di raffreddamento, permettendo i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiovascolare per facilitare in e fuori di attività vigorosa, contribuendo così a garantire un allenamento sicuro . Questo può essere ottenuto allungando per alcuni minuti prima e dopo l'esercizio.
Migliorare Largo Forza muscolare e la resistenza
Come i muscoli del vostro bambino diventano più forti, egli sarà in grado di esercitare per lunghi periodi di tempo, così come proteggersi dalle lesioni - muscoli forti fornire un supporto migliore per le articolazioni. Modificato sit-up (le ginocchia piegate, piedi a terra) possono accumularsi muscoli addominali, aumentare la capacità polmonare e di protezione contro lesioni alla schiena. Per forza superiore del corpo, si può eseguire modificati pull-up (mantenendo le braccia flesse mentre appeso da una barra orizzontale) e modificati push-up (posizionamento le ginocchia a terra mentre si estende le braccia al gomito).
Aumenta la flessibilità
Per completare la forma fisica, i bambini hanno bisogno di essere in grado di ruotare e piegare i loro corpi attraverso l'intera gamma di movimenti normali senza forzarne stessi o causare lesioni. Quando i bambini sono flessibili come questo, sono più agili.
Anche se la maggior parte delle persone perdono la flessibilità come l'età, questo processo può essere ritardato allungando per mantenere la morbidezza per tutta la vita, a partire dall'infanzia. Esercizi di stretching sono il modo migliore per mantenere o migliorare la flessibilità, e possono essere incorporati in warm-up e cool-down routine del vostro bambino.
Nella maggior parte esercizi di stretching, il bambino dovrebbe tendere ad una posizione in cui si inizia a sentire la tenuta, ma non il dolore, quindi tenere ferma per 20 secondi a 30 secondi prima di rilassarsi. Egli non dovrebbe rimbalzare mentre si estende, dal momento che questo può causare lesioni ai muscoli o tendini.
mantenere il corretto peso
Dodici per cento dei bambini in prepubertà anni sono in sovrappeso, ma pochi di questi giovani sono fisicamente attivi. L'esercizio fisico può bruciare calorie e grassi in modo efficace e ridurre l'appetito.
Chiedi al tuo pediatra per aiutare a determinare se il bambino ha una buona percentuale di grasso corporeo per la sua età e il sesso.
Riduzione