Non importa la vostra età, ci sono momenti in cui sembrano vuoti di memoria per ottenere giù. Fortunatamente, ci sono modi per mantenere la mente acuta, che può anche contribuire a migliorare il vostro atteggiamento. Mantenere una mente acuta consente anche di capire le situazioni in modo più efficace e prendere decisioni più sagge come l'età. Ci sono numerosi modi per mantenere la mente acuta, mantenendo un atteggiamento positivo.
Passi per
Parte 1building capacità cognitive
1Exercise quotidiane.
Esercizio ha tutta una serie di vantaggi per la vostra e mentale fisico la salute, tra cui scongiurare la depressione e rafforzare il sistema immunitario. [1] Ma la forma fisica è stato anche dimostrato di aumentare l'acutezza mentale come persone di età. [2] |
in particolare oltre l'età di 40 anni, l'esercizio quotidiano aiuta a mantenere acuità nella corteccia prefrontale del cervello. In uno studio, uomini anziani che erano in forma fisicamente sono stati in grado di superare gli uomini che erano inadatti in compiti decisionali. [3]
2Eat una dieta sana.
Cervello e nel cuore la salute può essere la chiave per il mantenimento di negozi di memoria con l'età, e potrebbe anche contribuire ad allontanare la demenza [4] Evitare i grassi saturi e trans, che i vasi sanguigni danni cerebrali, ed essere che la dieta comprende:.
I grassi sani , come ad esempio gli acidi olio e grassi omega-3 di ulivo, trovati in pesci come il salmone [5]
Gli antiossidanti, che contribuiscono al funzionamento ottimale del cervello.; anche i conteggi di cioccolato fondente! [6]
Un sacco di frutta, verdura e cereali integrali, che possono contribuire a ridurre il rischio di un ictus. [7]
Una moderata quantità di alcol. Hai sentito bene: per gli adulti, una piccola quantità di alcol può aiutare a combattere la demenza, mantenendo i livelli di colesterolo e di insulina sani nel sangue [8] Ma attenzione a mantenere l'alcool ad una moderata quantità:. Troppo alcol è il contrario effetto, e può anche portare ad una perdita di memoria (noto come "black-out"). [9]
3Get abbastanza sonno.
La nebbia di esaurimento sarà offuscare la vostra mentale capacità, ma una mente ben riposato è in grado di svolgere al sua capacità ottimale.
I nostri cervelli immagazzinano i ricordi quotidiani mentre dormiamo, quindi è necessario riposo, al fine di ricordare i dettagli, anche banali della vita quotidiana. [10]
si potrebbe anche prendere in considerazione un breve sonnellino dopo aver appreso qualcosa di nuovo o importante, per contribuire a conservare nella vostra memoria a lungo termine. [11]
4Usare vostra mente invece di una calcolatrice
. Math aiuta a rafforzare il ragionamento e di problem solving, e si può facilmente pratica, le cose soprattutto semplici che si può facilmente totale fino in testa o su un pezzo di carta. Molte persone non hanno fatto tempo divisione dal grado di scuola; fare un tentativo a volte.
Quando si è nel negozio di alimentari, provare a tenere un totale parziale degli articoli nel carrello. Non è necessario aggiungere l'importo esatto; tondo ogni prezzo fino al dollaro più vicino. Quando si arriva al momento del check-out scoprirete quanto vicino eri!
5Don't smettere di imparare.
Uno studio di Harvard ha scoperto che la formazione avanzata è associata con la memoria più forte come una persona matura. [12] Anche se non sei andato al college, è possibile continuare la vostra formazione da soli per tutta la vita.
Vai alla tua biblioteca locale per acquisire maggiori conoscenze. E 'un luogo ideale per rilassarsi, raccogliere i pensieri, e concentrarsi sullo studio. Se avete qualche tempo libero, il trasporto di un libro sopra al parco o fermarsi in in un ristorante di famiglia. Tutto aiuta nella costruzione di una mente più nitida meglio, e migliora il tuo atteggiamento.
Prendere una classe in una scuola della comunità locale. I migliori corsi sono quelli che sono mentalmente e socialmente impegnativi, come la fotografia o il quilting. [13] si avrà anche il vantaggio di incontrare nuove persone e stringere nuove amicizie!
6Flex i muscoli mentali.
È possibile migliorare la vostra capacità mentale in settori come la logica, problem solving, orientamento mentale e processo di pensiero correttiva da puzzle lavorando e facendo difficili compiti mentali. Sfidare mentalmente può contribuire ad aumentare la capacità di pensiero razionale, dando più problemi fiducia solving in una data situazione.
Prova cruciverba. [14] Le persone anziane che fare le parole crociate hanno punteggi migliori su una serie di test cognitivi rispetto a quelli che non lo fanno. Anche se i ricercatori non sono sicuri se i puzzle causano migliore capacità mentale o se le persone con una migliore capacità mentale solo tendono a fare puzzle più perché possono, non sarebbe male provare! [15]
Prova giochi per computer . In uno studio di Harvard, un gioco chiamato NeuroRacer è stato trovato per migliorare la capacità dei partecipanti anziani 'di multitasking, mantenere la memoria di lavoro, e mantenere l'attenzione. [16]
7Engage tutti i sensi .
Gli scienziati hanno scoperto che l'uso di tutti i sensi attiva diverse parti del cervello, che possono aiutare a mantenere un ricordo. In uno studio, le persone sono state mostrate immagini presentate con o senza odore, e sono stati trovati per essere in grado di ricordare le immagini con un odore migliore rispetto a quelli senza. [17]
In applicazione pratica, questo potrebbe significare utilizzando tecniche di consapevolezza da notare i luoghi, odori, sapori, sensazioni e suoni intorno a voi in una data situazione, per aiutare a ricordare l'evento in modo più chiaro in seguito.
si può anche provare a succhiare caramelle di menta piperita, come olio di menta piperita ha dimostrato di aiutare il richiamo di aiuto e la vigilanza. [18] pop un menta in bocca quando stai leggendo nuove informazioni o imparare qualcosa che si desidera ricordare in seguito.
8Try con la mano opposta a che fare cose di ogni giorno.
Questo può essere una vera sfida, soprattutto se si tenta la scrittura e la stampa, ma è un ottimo modo per sforzarsi di mettere a fuoco mentre sono impegnati entrambi i lati del tuo cervello.
sedersi e iniziare scrivere su un pezzo di carta con la mano fuori. Sarà probabilmente iniziare come sgorbio, ma si diventa più consapevoli delle vostre spalle tese e di ottenere un maggiore controllo con il tempo. Questo esercizio è utilizzato anche per i pazienti epilettici. [19]
Parte 2Keeping un buon atteggiamento
1Find un talento speciale.
Non importa quale sia la tua fase della vita, tutti possono imparare qualcosa di nuovo e di sviluppare un talento o abilità. Lo sviluppo di nuove competenze aiuta a rafforzare la propria autostima. [20]
Prova uno sport come lo sci o giocare a golf, o partecipare a un gruppo corale o comedy club amatoriale. Rilassate le aspettative e non tendere alla perfezione; solo divertirsi e incontrare persone dando il vostro colpo migliore. [21]
Alcune abilità, come ad esempio l'apprendimento di una lingua straniera o la codifica del computer, sono inoltre ideali per rafforzare la vostra acutezza mentale. [22]
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2Express creativamente
la creatività ha più di un vantaggio quando si tratta di mantenere la mente acuta e mantenere un atteggiamento positivo: le forze di creatività a pensare e flettere i muscoli mentali, ed i risultati del vostro duro lavoro può rafforzare la propria autostima e aiutarvi a godere la vostra vita quotidiana.
provare a scrivere poesie, cucito, riprendendo uno strumento musicale, il giardinaggio, o la pittura. Se non ti senti artistico o creativo, cottura o scrivere in un giornale sono anche ottimi modi per esprimere se stessi che richiedono abilità meno tecnici.
Prova l'applicazione di approcci creativi per le attività quotidiane come lo shopping su un bilancio o la creazione di una nuova ricetta con restrizioni dietetiche o ingredienti limitato. Mantenere un buon atteggiamento circa la vostra capacità di trovare soluzioni a situazioni di tutti i giorni. [23]
3Serve altri.
Soprattutto come l'età, restituendo alla vostra comunità può dare un senso di scopo e di identità che contribuisce a una visione positiva della vita e un buon atteggiamento verso il processo di invecchiamento. [24]
Prova servire i pasti in un rifugio per senzatetto, volontariato presso un centro per anziani a scrivere lettere per i residenti , o che lavorano con i giovani o bambini a vostra organizzazione locale basata sulla fede. Avere un lavoro di volontariato regolarmente programmata può aiutare a fare gli amici e aiutare gli altri.
4Reframe le tue esperienze.
E 'vero che, come l'età, non sarà in grado di fare tutto si potrebbe fare quando eri più giovane. Ma invece di vedere quelli come fallimenti, li riformulare come naturale, e riorientare sulle cose che si possono fare. [25]
Reframing coinvolge guardando la vostra situazione attuale con occhi nuovi. In molti modi, l'atteggiamento è tutto: si può riformulare un pensiero o esperienza negativa per renderlo positivo. Ad esempio, non si può essere in grado di ricordare le cose così come si è utilizzato per, ma invece di vedere che come un fallimento personale o un imbarazzo, riconosce come un effetto naturale di una vita ben vissuta. [26]
5Practice gratitudine
gli scienziati hanno fatto centinaia di studi sui benefici di un atteggiamento grato, che includono aumentando la vostra felicità e soddisfazione di vita [27] ci sono diverse strategie che si può provare per aumentare la gratitudine:.
Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita, e fornire a loro con un regalo. [28]
Spendere tempo a scrivere. Ogni giorno per una settimana (o più), annotare almeno tre cose che avete sperimentato che sei grato. Possono essere grandi o piccoli. Scrivi come ti ha fatto sentire. Fare questo una pratica quotidiana, forse scrivere ogni sera prima di dormire, può aiutare a coltivare un atteggiamento di gratitudine. [29]
Parte 3Supplementing tua memoria
1Write le cose.
Dal momento che non può (e non hanno bisogno di) ricordare tutto, si dovrebbe dare la priorità vostro spazio mentale e usare le scorciatoie per aiutarvi a ricordare le cose non è necessario memorizzare. [30] cose annotando è un modo importante per assicurarsi di non perdere gli appuntamenti, dimentica i farmaci, o altre cose importanti che non si può rischiare di dimenticare.
Prova mantenendo post-it o un bordo bianco in ufficio con il quotidiano attività e promemoria. [31]
Utilizzare un calendario o pianificatore per tenere traccia di importanti eventi e scadenze, e mantenere una lista della spesa in esecuzione a prendere a fare la spesa.
2Ripetere dettagli importanti.
Ripetendo cose che viene detto può aiutare a percorsi di fuoco nel vostro cervello per garantire che si può ricordare meglio in seguito. [32]
Quando si incontra una persona nuova e introducono stessi, ripetere il loro nome proprio allora, e di nuovo alla fine della conversazione. È possibile farlo con disinvoltura: all'inizio della conversazione, diciamo, "E 'così bello conoscerti, John." Ripetere di nuovo alla fine della conversazione, "E 'stato bello parlare con te, John."
Ripeti importanti istruzioni dal proprio medico, e, se necessario, li annotare per essere sicuri di ricordare con precisione.
3Meditate o la pratica dello yoga.
da imparare a calmare la mente e concentrare la vostra attenzione, è possibile migliorare la chiarezza mentale, che ha effetti positivi sulla durata della memoria e attenzione. [33]
in uno studio, i partecipanti che praticavano la consapevolezza per 20-30 minuti al giorno segnati migliori nei test di memoria standard rispetto a quelli che ha preso una classe di nutrizione.
la consapevolezza è una pratica meditativa che coinvolge seduto e respirando lentamente mentre ci si concentra sulle sensazioni fisiche come ad esempio il respiro muoversi dentro e fuori. Prova a meditare due volte al giorno per 10-20 minuti alla volta. [34]
Parte 4Accepting Aiuto
1Recognize che potrebbe essere necessario l'aiuto ad un certo . punto
Con l'avanzare dell'età, le nostre capacità mentali si ridurrà se cerchiamo di mantenere una mente acuta: è solo un fatto di vita. E 'importante circondarsi di persone di fiducia in modo che come l'età, ci si può fidare di loro per prendere decisioni importanti per voi dovrebbe sorgere la necessità.
Come persone di età, sono più propensi a ricordare eventi che hanno fatto in realtà non si verificano. Avere una persona più giovane che si è conosciuto per lungo tempo, come un bambino cresciuto, può aiutare a integrare la vostra memoria, se avete bisogno di ricordare un evento da anni passati. [35]
2Assign un tutore.
prima che sia necessario, decidere chi servirà come il tuo tutore quando e se le tue capacità mentali declino. Si dovrebbe assumere un avvocato per presentare documentazione appropriata quando sarà il momento. [36]
Se non si assegna un tutore, i tribunali di solito nominare suo parente più stretto, che potrebbe essere un fratello, sorella, sposa, o un bambino. Se si dispone di rapporti difficili con nessuno vicino a voi (che è molto comune), ha senso di nominare il proprio modo che questa importante decisione non è lasciato al giudice.
Scrivi una volontà che indica i vostri desideri finali per la vostra proprietà e cure di fine vita. In caso di perdita funzionamento mentale, la tua volontà assicura che nessuno prende decisioni che vanno contro quello che si sperava per il vostro futuro e si tiene sotto controllo. [37]
decisioni sulla salute 3Make ora.
si può fare grandi decisioni circa la vostra salute futura e la cura ora e metterli in modo che sei tuo tutore dovrà mantenere le vostre preferenze in mente per iscritto. [38]
Il vostro avvocato vi aiuterà navigare il processo, ma è molto probabile che raccomandare un direttiva Advance, che include un testamento biologico, procura o proxy (generalmente, ma non necessariamente, il vostro tutore), e le preferenze per la rianimazione e l'intubazione (come ad esempio un non rianimare ordine ). [39]
4Ask per chiedere aiuto.
Se si pensa che si potrebbe sperimentare una condizione neurologica, come il morbo di Alzheimer o demenza, entrare in contatto con coloro che amate e chiedere aiuto. Ci sono piani di trattamento e le opzioni di assistenza sanitaria per voi per aiutare se si sta combattendo queste condizioni.
I sintomi del morbo di Alzheimer può iniziare in qualsiasi momento, ma prima dei 65 anni è conosciuto come "minore insorgenza di Alzheimer." [40 ]
e 'normale sentire l'ansia, la paura, o preoccuparsi se si verificano aumentando la perdita di memoria. Ma parlando con i vostri bambini o persone care ora può aiutare a garantire che il vostro futuro è sicuro. È possibile condurre una vita produttiva e soddisfacente anche dopo una diagnosi. [41]