Famiglia esercizio
Un modo facile per costruire più movimento nella vostra vita
Sappiamo che avete sentito tutto prima: Noi adulti dovrebbero ottenere 30 a 60 minuti di esercitare ogni giorno. E i bambini hanno bisogno ancora di più - 90 minuti. Ma questo po 'di movimento è una lunga strada, mantenendo il peso e la pressione sanguigna sotto controllo, i nostri cuori e polmoni lavorano bene, e la costruzione di ossa forti. Eppure, secondo Health Canada, i due terzi di noi sono ancora inattivi. E la Canadian Paediatric Society (CPS) dice: "Più della metà dei bambini canadesi e dei giovani non sono abbastanza attivi per la crescita e lo sviluppo ottimale."
La buona notizia è che ottenere fisico è più facile di quanto si possa pensare. Dimenticate il tutto-out, della durata di un'ora sudore-fest e trovare le finestre di 10 minuti di attività per tutta la giornata. Qui ci sono alcuni modi per ottenere tutta la vostra famiglia in movimento.
Svegliarsi Non colpire il pulsante snooze. Usare questo tempo per allungare il vostro corpo dalla modalità di sonno. Non solo si estende aumentare il flusso sanguigno e la flessibilità, inizia anche la giornata su una nota più calma. Preoccupato i vostri bambini ridacchiare a voi? Li hanno unirsi a voi, invece! Vedere simpleyogaposes.com.
spasso il cane E 'forte la tentazione di lasciare che Spot fuori nel cortile a fare il suo lavoro, ma voi e il vostro cane potranno beneficiare di una camminata veloce. Se avete solo pochi minuti, massimizzare il livello di attività per far salire il ritmo. Provare a costruire in più passeggiate durante il fine settimana; scegliere strade e parchi con alcune colline. Lo rendono un gioco e correre i vostri figli in cima
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Come a scuola Se è possibile, lasciare le chiavi della macchina a casa, e aiutare il vostro corpo e per l'ambiente. A seconda della distanza, anche i bambini piccoli possono piedi o in bicicletta, almeno parzialmente - solo costruire un po 'di tempo nella vostra mattina. Anche il vostro bambino in età prescolare può ottenere in più fare un passo, mentre si esegue commissioni insieme o raggiungere a piedi la scuola materna - basta lasciarlo fuori dal carro o passeggino di tanto in tanto. "E 'importante per ottenere i bambini fuori dal passeggino il più possibile", spiega Claire LeBlanc, sedia di vita sano e attivo i di CPS e Sport Comitato Medicina. Pensare di creare uno scuolabus a piedi con i vicini, in modo da ognuno di voi prende una svolta la supervisione di un gruppo di escursionisti. I ragazzi più grandi potrebbero essere in grado di percorrere la distanza in gruppo senza genitori.
Fare la spesa acquista un buggy impennata e riempire con generi alimentari nel tuo quartiere. Tra la passeggiata avanti e indietro, e la crociera intorno alle navate, ti costruire attività in più nella vostra giornata e sostenere il vostro negozi locali
fare le faccende autunni canadese significano foglie -. Spesso molti di loro. Nix il ventilatore di foglio e arruolare le truppe per un rastrello famiglia 'n' sessione roll: Dopo che i bambini fanno un mucchio abbastanza grande, si può saltare nelle foglie per 10 minuti. Ripetere fino a quando si è tutti stanchi. Ci sono anche un sacco di altre faccende all'aperto i bambini possono aiutare con, quali la preparazione del giardino per l'inverno, sgombrare il garage per far posto a marcia invernale (o la macchina), e le finestre di pulizia.
La spesa Se il tempo insieme il tempo della famiglia è calci indietro con un semplice movimento e popcorn su una notte di Venerdì, provare a scambiare per qualcosa che si ottiene fuori di casa e in movimento. Canvas i bambini per le loro prime scelte e scegliere una nuova attività ogni settimana, come il calcio, dodgeball e anche uno stupido gioco di Twister. Alcuni centri comunitari offrono familiari ore di palestra per l'arrampicata sulle attrezzature, giocare a badminton o di tiro cerchi. Non si può battere un giro in bicicletta attraverso la 'cappa. Heck, anche una partita a bowling si arriva e in movimento
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Giocando intorno bambini amano il parco. Troppo spesso, però, i genitori passano il tempo a bere il caffè mentre si guarda la loro altalena e scivolo. Fino l'attività con il lancio di un gioco brioso di tag. Dieci minuti di "caccia e pesca" e di tutti i cuori saranno pompaggio. E chi può resistere a una piroetta intorno al ghiaccio ad un'arena? Bump il divertimento invitando lungo gli amici o la famiglia per una festa di gruppo
Trovare nuovi hobby passo fuori della vostra zona di comfort e firmare la famiglia per nuove attività, come le arrampicate al coperto o geocaching -. Un tesoro all'aperto gioco di caccia utilizzando dispositivi GPS per tutte le età delle persone in cerca di avventura. Prendere in un giro di pista o negozio mercati tuoi agricoltori locali per golosità di stagione, poi cucinare un pasto sano insieme.
Nuoto alcuni bambini può resistere a sguazzare in piscina. Lezioni di nuoto sono un ottimo modo per rimanere in forma e imparare la sicurezza dell'acqua, dice LeBlanc. Ma non dimenticate di godere di nuoto libero come una famiglia. A seconda delle età e capacità, si ei bambini possono immergersi per gli anelli sul fondo della piscina o giocare a giochi della vecchia scuola, come Marco Polo.
Visita i leoni e pinguini porta in una zona. Scimmie in un altro. Zoo offrono uno sguardo educativo ad una vasta gamma di animali nel loro habitat. I loro grandi aree geografiche offrono anche un modo coinvolgente per stancare le gambe. Portate un carro per borse e snack e sarete sorpresi di quanto i bambini possono camminare a lungo.
Colpire i sentieri foreste sono pieni di modi divertenti da esplorare. Ti bastano pochi minuti a venire con un elenco creativo di cose da trovare - diversi tipi di foglie, un pezzo di corteccia, rocce a forma di fresco, monete perse - e sfida i bambini a una caccia al tesoro. Dare punti di bonus per le scoperte in più-cool.
Busting dopo-scuola sforzo fare i vostri figli tornano a casa dopo la scuola e il collasso di fronte alla TV, in nome di rilassarsi? Invece di tempo sullo schermo, sfidare i bambini a una partita di hockey ginocchio usando bastoni mini hockey. Arrotolare il tappeto e raccogliere le vostre squadre, o di prendere i colpi nel corridoio. È inoltre possibile creare un percorso ad ostacoli al coperto o all'aperto, o far saltare in aria alcuni palloncini e bat avanti e indietro.
perdita di tempo giochi strutturati sono grandi, ma non di sconto un improvvisato solletico-fest o incontro di wrestling. Rotolandosi sul pavimento con i bambini di tutte le età è un modo fantastico per mantenere quel legame forte e ottenere il pompaggio del cuore.
Corpo Aumenta
Quick modi per adulti per costruire in modo indolore l'attività in la loro settimana:..
• Volontari per fare warm-up a calcio, hockey o di baseball pratica del vostro bambino • fare alcune solleva la gamba e si estende spalle e del collo, mentre davanti al computer (vedi fitnessgear101.com) • Cabina alcuni giri in più al centro commerciale, o in tutto il campo di calcio o di hockey arena durante le vostre pratiche bambino. • Alza il volume dello stereo e scanalatura per il ritmo durante la cottura la cena.
Move it, Move it
Hai una grande idea per ottenere i bambini lontano dalla TV e giocare nel quartiere, invece? Allora si potrebbe beneficiare di una sovvenzione di fino a $ 25.000 per ottenere il vostro progetto in corso. La Fondazione Cuore e Stroke sta offrendo sostegno ai gruppi di comunità in Ontario che stanno cercando di cambiare la vita per bambini '. Spark Insieme per finanzia progetti bambini sani che aumentano l'attività fisica per bambini e incoraggiare un'alimentazione sana. I progetti già in corso includono scelte sane, che riunisce i membri della comunità Atikokan per discutere i modi per combattere l'obesità infantile, e il cuore dei giovani Programma Salute di North York, che allena i bambini a sostenere per il cibo sano nelle loro scuole. Per saperne di più heartandstroke.ca.