C'è di più a dormire che soddisfa l'occhio. La comprensione modelli di sonno e il sonno è un punto di partenza per aiutare il bambino a sviluppare abitudini sane e un atteggiamento positivo verso il sonno.
Perché il sonno?
fasi sonno normale
cicli di sonno
Come i cicli del sonno cambiano nel tempo
Quando dormiamo
Perché il sonno?
Gli esseri umani passano circa un terzo della loro vita dormendo. Eppure la scienza sa ben poco sul perché abbiamo bisogno di dormire, cosa succede quando si dorme, o perché ci sentiamo restaurato da un buon sonno.
Sappiamo che la privazione del sonno ha gravi conseguenze. Questo perché un sacco di attività avviene nel corpo e il cervello durante il sonno. Ad esempio, quando è buio, i nostri corpi producono melatonina in più per crescere e riparare le cellule e il tessuto muscolare. I nostri corpi iniziano a sentire assonnato, in risposta alla melatonina.
Sonno è necessaria per il cervello e il corpo di sviluppare. Questo è uno dei motivi per cui i bambini molto piccoli passano così tanto tempo di sonno
fasi sonno normale
sonno normale in tutti gli esseri umani comporta cicli tra:.
attiva e sonno tranquillo
luce e di sonno profondo.
sonno attivo e tranquillità in sonno attivo, i bambini respirano in modo irregolare e superficialmente, si contraggono le braccia e le gambe, e visualizzare i movimenti rapidi degli occhi sotto le palpebre chiuse. In effetti, i muscoli degli arti diventano temporaneamente paralizzato. aumenti dei tassi di cuore, e aumenti della pressione sanguigna.
In adolescenza e età adulta, il sonno attivo è chiamato rapid eye movement (REM) del sonno. il sonno attivo è una forma di sonno leggero.
Nel sonno tranquillo, i bambini si trovano ancora e respirare profondamente. Faranno di tanto in tanto si masturbano o 'trasalimento'. sonno tranquillo è simile al sonno non-REM nei bambini più grandi e adulti. Può essere leggero o profondo
Luce e profondo sonno della luce di sonno può essere molto leggero -. A volte si potrebbe anche non rendersi conto che si è addormentato. Possiamo essere facilmente svegliati dal sonno leggero.
Qualcuno nel sonno profondo è difficile svegliarsi. Il sonno profondo è molto più tranquillo e riposante. Si ritiene che il sonno profondo è il momento in cui si cresce e guarire. Qualcuno nel sonno profondo potrebbe sentirsi abbastanza sonnolento se svegliato.
I cicli del sonno
Nel corso di una notte, adulti e bambini si muovono attraverso ripetuti cicli di sonno tranquillo e attiva.
in genere, più del nostro sonno nella prima parte della notte è dormire tranquillo (circa 80%). Poi, circa a metà strada attraverso il nostro sonno normale lunghezza, il nostro ciclo sonno ribalta. Al mattino, circa l'80% del nostro sonno è il sonno attivo.
Questo è il motivo per cui è più facile essere disturbati verso la fine di un sonno.
I cicli del sonno nei bambini e bambini cicli di sonno tranquillo e attivi negli ultimi 30-50 minuti nei bambini, poi gradualmente aumentare di lunghezza tutta l'infanzia.
Alcuni neonati e bambini cadono profondamente addormentato molto rapidamente. Altri dormono con leggerezza, irrequietezza e borbottando per fino a 20 minuti, prima di entrare in un sonno profondo.
I bambini di solito svegliarsi brevemente alla fine di ogni ciclo del sonno. Questa è una parte normale di sonno sano - tutti i bambini lo fanno. Alcuni bambini chiamano fuori quando si svegliano e hanno bisogno di aiuto di stabilirsi di nuovo, ma il sonno indipendenti si sono messi a dormire. Non tutti i genitori sentono i loro figli quando si svegliano.
I cicli del sonno in adolescenza e l'età adulta in adolescenza e nel corso degli anni adulti, ogni ciclo di sonno attivo e tranquillità dura circa 90 minuti.
Ogni ciclo termina in un breve risveglio, e questi possono accadere più volte durante la notte. Questi risvegli normalmente non disturbare il nostro sonno, e di solito non sono nemmeno a conoscenza. Se le cose non sono cambiate, faremo normalmente tornare subito a dormire - ma se le cose sono cambiate intorno a noi, siamo a disagio o ansia, il nostro cuscino è mancante, o stiamo disturbato da un rumore, potremmo svegliamo completamente .
Come i cicli del sonno cambiano nel tempo
La quantità di tempo che passiamo in ogni tipo di sonno varia a seconda della nostra età.
Alla nascita, i neonati a termine spendono circa la metà del loro tempo di sonno in sonno attivo. Ogni ciclo di sonno dura solo 40 minuti (rispetto ai 90 minuti per un adulto). Ciò significa che, biologicamente, i neonati sono programmati per dormire di più leggero e hanno più risvegli di adulti.
La quantità di sonno attivo nel nostro ciclo sonno diminuisce con l'età. Con tre anni di età, il 33% di sonno è attiva.
Per il momento siamo circa 13 anni, solo il 20% del nostro tempo di sonno è il sonno attivo.
Quando abbiamo sonno
ci vuole tempo per consolidare la maggior parte del nostro sonno nella notte-tempo. I neonati ei bambini variano nelle loro abitudini di sonno e le esigenze di sonno, proprio come gli adulti. Può essere una buona idea avere tempi di sonno di routine per evitare che il bambino che ottiene troppo stanca o sonnolenza durante il giorno -. Vedere cosa funziona meglio per il vostro bambino
In sei mesi neonati dormono dentro e fuori tutto il giorno e la notte .
I bambini di età compresa tra 3-6 mesi potrebbero iniziare a muoversi verso un modello di 2-3 posti letto diurne di un massimo di due ore ciascuno. Potrebbero ancora svegliarsi almeno una volta durante la notte.
Da 6-12 mesi Da circa sei mesi, i bambini hanno il loro sonno più lungo durante la notte.
tra i sei ei 12 mesi, la maggior parte dei bambini sono in letto 06:00-10:00. Di solito prendono meno di 30 minuti per arrivare a dormire (ma circa il 10% dei bambini richiedono più tempo).
La maggior parte dei bambini possono dormire per un periodo di sei ore o più di notte e sono veglia meno. Circa il 60% si sveglierà solo una volta durante la notte e hanno bisogno di un adulto a stabilirsi di nuovo a dormire. Circa uno su 10 si chiamare 3-4 volte per notte. Più di un terzo dei genitori segnala eventuali problemi con il sonno del loro bambino a questa età.
Circa 85-90% dei bambini di età compresa tra 6-12 mesi sono ancora dei sonnellini diurni. Questi pisolini di solito durano 1-2 ore. Alcuni bambini potranno dormire più a lungo, ma fino a un pisolino quarto per meno di un'ora.
Svegliarsi di notte è in parte correlata alla preoccupazione del bambino di essere separato da un genitore o dei genitori. Il superamento di questa preoccupazione è normale e necessario per tutti i bambini come un passo per diventare più indipendenti durante la notte.
Da 12 mesi da questa età, i bambini tendono a dormire meglio. Alcuni bambini iniziano a resistere andare a dormire la notte, preferendo rimanere con la famiglia - questo è il problema del sonno più comune riportato da genitori. E 'un picco circa 18 mesi e migliora con l'età
.
Meno del 5% di due anni svegliare tre o più volte durante la notte.
A partire da 3 anni I bambini di età 3-5 anni bisognosi in tutto 11-13 ore di sonno per notte. Alcuni potrebbero anche avere un pisolino al giorno che dura per circa un'ora.
I bambini di età compresa tra 6-9 bisogno di 10-11 ore di sonno a notte. Sono di solito stanco dopo la scuola e possono guardare avanti per andare a dormire da circa 19:30
.
Da 10 anni i bambini che entrano pubertà in generale hanno bisogno di circa 9 ¼ ore di sonno per notte per mantenere il miglior livello di attenzione durante il giorno.
le modifiche al orologio interno del corpo o il ritmo circadiano durante l'adolescenza significa che è normale per gli adolescenti a voler andare a letto più tardi durante la notte - spesso intorno alle 11 o più tardi -. poi alzarsi tardi la mattina
Oltre il 90% dei figli adolescenti non si ottiene la quantità raccomandata di sonno nelle notti di scuola. Ottenere abbastanza sonno di buona qualità è importante in questo periodo, perché il sonno è di vitale importanza per il pensiero, l'apprendimento e la capacità di concentrazione.
I genitori possono aiutare i bambini a dormire a sufficienza, incoraggiando una volta letto insieme nelle notti di scuola, poi permettendo bambini per rimanere un po 'più tardi nel fine settimana. Per evitare Monday Blues mattino e week presto la stanchezza, può essere una buona idea per gli adolescenti non alzarsi troppo tardi nel fine settimana.
diurna sonnolenza, difficoltà a prendere sonno oa mantenere il sonno, o difficoltà a svegliarsi in tempo per la scuola sono tutte le esperienze comuni in adolescenza. Oltre il 45% degli adolescenti relazione sonnolenza diurna, almeno una volta alla settimana.