Sommario: Un nuovo studio dimostra che gli adulti sani con ritardo bedtimes e restrizione del sonno cronica sono più propensi a mettere su chili in seguito a tarda notte (come alcuni nuovi genitori?) spuntini.
un nuovo studio dimostra che le persone che perdono il sonno a lungo termine sono più propensi a girare al frigorifero in quelle prime ore, e di conseguenza mettere su peso in eccesso. Questo potrebbe essere una cattiva notizia per i nuovi genitori e molte mamme in gravidanza che sono fin troppo familiare con la privazione del sonno.
Nel più grande test di laboratorio basati mai, i ricercatori della University of Pennsylvania hanno esaminato gli effetti di "restrizione del sonno" su 225 adulti sani; in particolare, hanno considerato l'aumento di peso, l'apporto calorico giornaliero, e la tempistica pasto. I partecipanti, età 22-50, sono stati ammessi al laboratorio per un periodo di 18 giorni consecutivi. Alcuni sono stati assegnati in modo casuale restrizione del sonno; altri facevano parte del gruppo di controllo.
soggetti
Sleep-ristrette trascorso solo quattro ore a letto (04:00-08:00), mentre il gruppo di controllo è andato a letto per 10 ore ogni notte (10:00-08:00) . Durante i giorni, i pasti sono stati serviti a orari prestabiliti, e il cibo era sempre a disposizione in cucina laboratorio per i partecipanti che hanno voluto mangiare in altri momenti del giorno e della notte. I soggetti potevano muoversi, ma non sono stati autorizzati a esercitare. Potevano guardare la TV, leggere, giocare ai videogiochi, o fare altre attività sedentarie.
I ricercatori hanno scoperto che la restrizione del sonno ha promosso l'aumento di peso, e hanno concluso che cronicamente adulti sonno con restrizioni con ritardo bedtimes possono essere più suscettibili a un aumento di peso a causa di una maggiore apporto calorico giornaliero e il consumo di calorie durante le ore di tarda notte.
"Nel nostro studio, abbiamo scoperto che quando gli adulti limitano il loro sonno, ritardando loro di andare a dormire e stare alzati fino a tardi, sono ad aumentato rischio di aumento di peso perché consumano una notevole quantità di cibo e bevande a tarda notte, che è più alto in grasso che cibi e bevande consumati durante la mattina, il pomeriggio o la sera ", ha detto lo studio l'autore Andrea Spaeth, MA, in un comunicato stampa Servizio Sanitario dell'Università dellaPennsylvania. "Questa notte mangiare a tarda contribuisce all'aumento di peso, non solo aumentando l'assunzione complessiva quotidiana, ma anche interrompendo i tempi di apporto calorico."
A peggiorare le cose, l'American Academy of Sleep Medicine riporta che l'aumento di peso è un fattore di rischio per l'apnea ostruttiva del sonno (OSA), una malattia del sonno comune che ha un forte impatto sulla salute e la qualità della vita. Aumenta il rischio di OSA come il grado di aumento di peso aggiuntivi, con un altissimo prevalenza di OSA nelle persone con obesità patologica. Il AASM raccomanda che chi ha sperimentato recente aumento di peso e ha sintomi di OSA, come la forte russare e frequenti, dovrebbe essere valutata da un consiglio certificata medicina del sonno medico.
La linea di fondo è quello di rispettare la vostra esigenza di il sonno, che può essere difficile se si tendono a un piccolo nelle ore notturne. Se si scopre che il vostro programma di sonno è oltre il vostro controllo, senza tregua in vista, consultare il medico.
Lo trovate il vostro sonno "limitato"? Come si fa a trattare?
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