routines de sommeil
Conseils de sommeil calmantes pour les familles avec des horaires fous
Définir un compte à rebours pour l'extinction des feux
Pourquoi est une routine si important pour les enfants? "Il est une question de savoir à quoi nous attendre», dit Steven Schachter, psychologue clinicienne à Montréal qui travaille avec les enfants, les adolescents et les familles. «Voilà pourquoi les jeunes enfants aiment entendre le même livre 14 fois dans une rangée; il y a un sentiment de sécurité en sachant ce qui va arriver, et ils se sentent bien à ce sujet. Si les choses commencent à changer, ils sont angoissés. "
Un rituel du coucher agit comme un compte à rebours de nuit à l'extinction des feux. Ceci est vital pour les enfants, il ajoute, parce que leur concept de temps est différent des adultes ». Quand les enfants peuvent prédire l'ordre des événements - dîner, salle de bain, pyjamas, brossage des dents, des histoires, lit - il les aide à marquer le passage du temps et leur permet de savoir où ils se trouvent dans le processus
Cela signifie que même. quand vous ne pouvez pas être là pour superviser l'heure du coucher, la routine régulière de votre enfant devrait commencer à peu près au même moment et suivre les mêmes étapes générales. «La routine est plus important que le soignant», dit Shelly Weiss, un neurologue de Toronto et auteur de
un meilleur sommeil pour votre bébé & Enfant
.Donc la première étape est à venir avec une routine du coucher que les deux parents sont à l'aise et peuvent exécuter en solo quand l'autre ne sont pas disponibles. Voilà ce que Carrie Karhuniemi et son mari, Rick, a décidé de faire quand ils ont connu des défis de l'heure du coucher avec son fils Mika, maintenant sept ans, et sa fille Maija, trois. «Les enfants ont du mal et stressés, et ne seraient pas rester au lit," dit le 34-year-old Tottenham, Ont., Mère. Elle travaille en tant que spécialiste des réclamations d'assurance qui enseigne également une classe un soir par semaine, et parfois des voyages d'affaires. A cette époque, quel que soit le parent était à la maison et en charge de l'heure du coucher, obtenir les enfants à dormir était un processus de deux heures.
Ensuite, il y a environ un an, la soeur de Carrie observé, «Les enfants juste manquer toi. Vous ne les avez pas vu de la journée et vous les expédier au lit "Il est vrai -. Les enfants seraient laissés à jouer ou regarder la télévision pendant que maman ou papa cuits dîner et ont participé aux tâches ménagères. Il n'y avait pas de structure pour les soirées de la famille et très peu de complicité réelle.
Ainsi, le couple a commencé à passer au moins une heure de temps de jeu avec les enfants après le dîner, suivi par des bains, des livres et lit. Si Carrie est à la maison, la récréation pourrait prendre la forme d'un défilé de mode imaginaire, avec chaque enfant marchant dans la cuisine "piste" alors qu'elle fait la vaisselle. Lorsque Rick en charge, il préfère passer le temps à faire quelque chose de plus actif, comme le trampoline. Les activités fonctionnent bien avec différents styles parentaux du couple et aider les enfants à brûler l'excès d'énergie avant de vous détendre pour la nuit. Bains viennent ensuite pour calmer les enfants; puis ils sont autorisés à lire par eux-mêmes jusqu'à l'extinction des feux à 8:30. "Maintenant, les enfants sont beaucoup plus coopératif», dit Carrie, et Mika sera souvent s'endormir avec un livre sur sa poitrine avant qu'elle ne se transforme même les lumières.
De même, Toronto designer graphique Audrey Marshall, * qui est séparée de son mari l'an dernier, utilise une routine du coucher simple avec quatre ans Lily, qui son père suit également sur les trois soirs par semaine, elle reste avec lui. "Le bain se fait par 20 heures, nous baissons les lumières, se détendre et lire jusqu'à 08:30 ou 9," dit-elle. Pour fournir une couche supplémentaire de cohérence et de sécur-ité, certains des animaux et des poupées en peluche de Lily aller et venir entre les deux ménages - et ses deux lits. Soyez
souple
Juste parce que votre wee dort magnifiquement en utilisant une routine du coucher particulier ne signifie pas que chaque soignant doit suivre ce plan précisément de la même manière ou risquer un retour au chevet des batailles et nuit multiples éveils. «Un enfant pourrait aimer avoir une histoire ou d'une chanson, mais ne vous inquiétez pas trop de détails - comme si vous avez la même voix de chant,". Dit Weiss
Et, comme cela est le cas avec toutes les règles, il y a des exceptions. Comme découvert Portia Belmont et David Tickell, parfois un rituel du coucher qui fonctionne à merveille avec un soignant ne dépasse pas bien avec un autre. Avec les 14 à 16 heures quarts ils généralement mis en sur les pousses de film (il est un gaffer ou technicien éclairage de la tête, et jusqu'à récemment, elle a travaillé comme superviseur), le couple de Vancouver souvent compté sur la soeur de Tickell Susan à regarder après leur fille Maia, trois. Mais son heure habituelle rituel de lire des histoires, réciter un poème encadré accroché sur le mur de sa chambre, puis tout simplement éteindre la lumière ne fonctionnait pas quand Susan a essayé. "Maia juste pleuré», dit Belmont. Ainsi, la tante et la nièce ont développé leur propre routine: Maia a obtenu enveloppé dans sa couverture en polaire rose spéciale, se sont endormis sur les genoux de Susan sur le canapé, et a été mis au lit une demi-heure plus tard. Susan a suivi la routine à chaque fois qu'elle gardait, et Maia toujours dormi toute la nuit.
Décrivez vos attentes
Pour la mère seule Sharon Medina, * qui travaille un changement tôt le matin en tant que transporteur de lettre . Ajax, en Ontario, être clair avec ses trois enfants au sujet de leur horaire de coucher - et le sien - est essentiel. Parce qu'elle se lève aussi tôt que 04h30, elle est souvent dans le lit avant Lucas, 13, Isabella, 11, et Olivia, 10, en particulier le week-end, quand elle leur permet de rester jusqu'à 11 h en semaine, cependant, l'heure du coucher est un stricte 08 heures 30-21 heures "Je ne sais pas si elle est juste [pour les préadolescents d'aller au lit si tôt] ou non, mais c'est juste la façon dont il est," dit-elle. "Ils savent pas parler, pas de rire, tout droit de dormir parce que maman a besoin de se lever tôt."
Medina dit aux enfants ce qui est de gagner si elles sont conformes, et ce qui est à risque si elles ne le font pas. "Je dis:« Si vous me laisser dormir tôt, alors je ne serai pas trop fatigué pour faire les activités que vous voulez faire ensemble, comme aller nager après l'école ou à un film le vendredi. "
expert du sommeil Weiss convient que avec des enfants plus âgés, en utilisant le renforcement positif et de discuter des conséquences naturelles peut aider les parents à promouvoir des habitudes de sommeil sain, surtout les soirs où ils ne sont pas disponibles pour superviser.
Medina utilise également la technologie à la tête hors des batailles du coucher avec ses enfants. A PVR enregistrements de programmes de télévision de fin de soirée, comme
American Idol
, que les enfants veulent voir, et ils sont autorisés à se lever tôt le lendemain matin et regarder les épisodes avant l'école (et devant leurs camarades de classe peuvent ruiner le plaisir en leur disant ce qui est arrivé).
Dites adieu à la culpabilité
Quand les parents manquent régulièrement coucher de leurs enfants à cause du travail posté ou d'autres engagements, souvent le plus gros obstacle n'a rien à voir avec sommeil: Il est le souci que ne pas être là à l'époque sera en quelque sorte d'endommager leurs enfants. Création d'un attachement parent-enfant est vital pour les enfants d'avoir un sentiment de sécurité, mais cette liaison n'a pas à se produire dans la soirée. Et gaspiller de l'énergie sur la culpabilité ou de vous brûler à essayer de faire tout cela ne va certainement pas aider la situation, explique la psychologue clinique Schachter. "Si vous n'êtes pas là pour faire la connexion au moment du coucher, faire d'une autre manière», dit-il. Une promenade quotidienne à l'école peut fournir un temps ininterrompu-à-tête lorsque votre enfant pourrait ouvrir et parler. «Les enfants sont résilients," ajoute-il. "La chose importante est de se connecter avec votre enfant quand vous
sont
là."