Question
Hey coach, je lis une réponse précédente de la vôtre ont répondu à quelqu'un qui avait besoin d'aide avec des exercices de secondeur. Je suis familier avec ce que les exercices à faire, comme les squats et banc incliné mais je besoin d'aide, établissant dehors dans une routine. Recommandez-vous une scission inférieure supérieure ou lun, mer, programme de type fri? Merci d'avance.
Réponse
Ryan -
Hey buddy. Tout d'abord, je vous remercie pour la lecture des réponses passées avant de poser votre question. La plupart ne prennent pas le temps de le faire, et je dois les diriger vers cette section avant de passer avec leurs questions.
OK, pour arriver à votre question. Il ne dépend vraiment de ce que le temps vous avez à consacrer à votre routine. Avez-vous des 4 jours, 5 jours, plus d'une semaine ?? Ce sera un facteur important dans la façon de structurer une routine. Mais pour cela, je vais supposer que vous avez toute la semaine pour planifier dehors. Si vous ne, alors allez-y et apportez des modifications à votre programme.
Ma recommandation serait de séparer les séances d'entraînement dans des exercices spécifiques. Prenez votre base, exercices de puissance qui sont obligatoires et séparez les supérieure et inférieure. Donc, lundi pourrait être supérieure obligatoire - Banc, inclinaison, presses militaires, lignes droites, haussements d'épaules, machine de cou, rows..those principaux exercices de base. Mardi - Squat, ascenseurs morts, presses de la jambe, fentes, ischio-jambiers curls..along ces lignes.
Maintenant, voici où il devient un peu plus avancé que la plupart des écoles secondaires offrirait. La plupart des gens simplement dire répétition lundi sur wenesday, et mardi, le jeudi. Mais mercredi, aller de l'avant et de mettre sur pied un groupe d'exercices optionnels pour le corps entier. Des choses comme pulldowns arrière, flexions des biceps, extensions triceps, épaules élévations latérales, concasseurs crâne, etc. Ces sont importants parce que les muscles mineurs auront un impact direct sur la capacité d'améliorer vos grands exercices musculaires. Par exemple, un banc et l'inclinaison non seulement utiliser la poitrine et les épaules, mais triceps aussi bien. Donc, si vous ne travaillez pas sur triceps, votre banc et l'inclinaison ne va pas améliorer aussi rapidement que si vous le faites. Cependant, beaucoup de joueurs travaillent sur ces groupes mineurs de plus que les majors, car ce sont les muscles qui vous font paraître bien dans votre uniforme. SO s'il vous plaît, ne pas entrer dans cet état d'esprit.
Donc, vous êtes le jeudi. Cela devrait être votre jour pour PLYOMÉTRIE. Ce sont la meilleure manière absolue pour augmenter la vitesse et la puissance rapidement. Ils nécessitent peu ou pas du matériel, et ne sont pas difficiles à apprendre. Mais ils sont très difficiles à faire, et vous les sentirez travailler instantanément. Ils comprennent des choses comme la boîte saute, boîte de levées de jambe, sauts de puissance, saute de puissance, sauts de ligne, etc. Il serait trop difficile de les expliquer un par un sur ce site, mais les regarder sur le net, et imprimer une routine sur pour toi. SI vous avez des questions après cela, faire un suivi et je peux vous aider. NE PAS PASSER CES. Ils sont probablement la pièce la plus importante du puzzle.
OK, il y a votre scission de 4 jours. Maintenant, vous allez répéter les routines à partir de vendredi. Quelques choses importantes cependant. Ne pas penser à cela par les jours de la semaine. Pensez à eux, le jour 1, jour 2, jour 3, etc. De cette façon, si vous manquez une journée, vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que la prochaine fois pour le faire. Exemple: DAY ONE est ce que je l'ai écrit pour lundi. DEUXIÈME JOUR est ce que je l'ai écrit pour mardi. Si vous avez terminé la scission de 4 jours et a dû manquer vendredi si vous êtes allé par jours de la semaine, vous manqueriez UPPER OBLIGATOIRE qui serait vendredi et avoir à faire SAT. INFÉRIEUR OBLIGATOIRE. SO si vous passez par JOUR 1 place, vous pouvez simplement redémarrer le Sat. avec le jour 1, et aller de là. Donc, ce nest pas le jour de la semaine, il est l'ordre des séances d'entraînement que vous allez par.
Assurez-vous et jeter dans un grand nombre de bas du dos et des exercices ab. Votre coeur est très important, et sont connus pour être ignorés par beaucoup de joueurs. En outre, votre flexibilty est très important. Peu importe la force que vous obtenez, vous ne serez pas en mesure d'utiliser cette force si vous êtes serré. Il permettra également de réduire considérablement la menace de dommage, et augmentera votre force en permettant plus bloodflow au muscle.
Assez de la bonne nourriture à manger pour permettre recooperation et une bonne croissance. Assurez-vous et obtenir suffisamment de repos aussi bien. La plus grande erreur est de penser que plus vous faites, plus vous gagnez. C'est complètement faux. Soulevez jusqu'à ce que vous avez détruit le muscle complètement, puis permettre une récupération complète avant de faire ces muscles à nouveau. Cela pourrait signifier que vous devez prendre un jour ou deux de plus que prévu avant de répéter un certain jour, mais cela est ok. Briser un muscle qui isnt récupéré ne vous pas bon du tout.
Last but not least. Assurez-vous et mettez vos routines chaque mois. Ne pas faire les exercices dans le même ordre tout le temps. Croyez-le ou non, vos muscles vont s'y habituer, et ne fonctionnera pas aussi dur après un certain temps. Donc, «choc» entre eux en changeant autant que possible.
J'espère que cela va vous aider sur votre chemin. Comme toujours, vous pouvez écrire de nouveau avec quoi que ce soit à l'avenir. Je serais heureux de vous aider avec tout ce dont vous avez besoin. Bonne chance et travailler dur. Elle sera payante!
Meilleurs voeux
Coach Perl