Question
Pouvez-vous me donner des conseils sur les meilleures façons d'exécuter les 40?
Réponse
Bonjour Anthony.
Je ne comprenais pas si vous vouliez d'info de formation ou des conseils, donc je vais vous donner les deux.
Exécution d'un rapide 40 exige une meilleure vitesse et l'accélération. Les deux se développé sur le même chemin, mais à la différence des sprints plus longs comme le 100m, il vous suffit de puissance, l'accélération et de la vitesse rapide. Je ne vais pas prendre trop longtemps car je pense qu'il est plus facile à comprendre avec une explication rapide.
L'entraînement de vitesse est seulement la vitesse de formation avec 2-8 secondes sprints. Rien de plus de 8 secondes. Démarrage rapide et votre vitesse la plus rapide. Le rétablissement complet inbetween sprints. Fait sur la bonne voie avec des chaussures très légères ou le meilleur de tous les pics. Trouver une piste intérieure. Pas plus de 8 sprints dans une session. Pas d'autres exercices pendant ce jour-là. Chauffer et refroidir correctement. étirements dynamiques avant, après statique. exercices avant sprints toujours. Aucune force ou pliométrie au cours de cette session. Pas de dos à dos jours de vitesse.
Pour l'accélération vous voulez tendance à faire un peu plus court, mais mot explosivité. Le point ici est dans un sprint de 50m, vous êtes légèrement maintaing votre vitesse maximale pour un temps très bref. Alors que dans un 30m vous ne gagnez vitesse. Voilà tout ce que vous devez faire pour accélérer et obtenir de mieux en mieux. Gardez sprints plus que les effectifs de 40 verges.
Pour la force, soulever lourd et rapide dans le gymnase. Focus sur les gros muscles dans le corps. Fessiers, quads, triceps, abdominaux, le dos, ischio-jambiers. Ne passez pas votre temps avec de petits poids, ou soulever trop longtemps du tout. Seuls les ascenseurs rapides et puissants. Je peux continuer avec des détails précis, mais vous pouvez obtenir le point ici.
Plyometrics sont grands pour pouvoir developement et doit être fait avec beaucoup d'effort.
STRETCH 3 FOIS PAR JOUR !!! Ceci est absolument important. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes, pour tous les muscles.
Maintenant, voici le plan d'une bonne semaine pour le développement de votre 40 yard dash
Lundi:. session de Speed jusqu'à 55-60m
mardi:. entière Gym corps, pliométrie lumière
mercredi: accélération allant jusqu'à 40 verges, plus sprints 30m
jeudi: Plyometrics
vendredi: Acceleration, pas plus de 2 40 sprints cour
samedi: Agilité travail, des exercices de technique et d'étirement Sunday: repos et étirer
Suivez ce EXACTEMENT et vous verrez de grands résultats. Laissez-moi savoir si vous voulez plus de précisions à ce sujet, plus en détail ou d'agilité renseignements sur la formation.
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conseils Je peux vous donner sur l'exécution de la 40 est d'utiliser un bon départ, 3 points la position est la meilleure. La partie la plus importante de l'exécution 40 est de rester TRÈS FAIBLE avec votre tête vers le bas regardant vers le bas, mais ne pas plier votre cou et la conduite et l'accélération aussi dur que vous pouvez. Gardez bas jusqu'à la fin de votre 40 et plonger vers l'avant dans le dernier mètre. Plongez au bon moment et pas trop tôt. Encore une fois rester faible est la clé.
Meilleur wishesm
Mike
P.S. Ne pas oublier de me noter sur Tous les Experts!