Salut de
Question, je lisais vos réponses et ils étaient incroyable et très complet. Je suis 16 maintenant et allez jouer sur mes écoles filles équipe senior dans l'année à venir. Je viens (enfin) fixe mon coup donc je peux tirer dessus de ma tête, mais maintenant je n'ai pas assez de puissance pour tirer de la lancer franc. Partout ailleurs, quand je tourne, je saute un peu en avant aussi bien. Lorsque je tente de tirer le coup franc, il se sent juste comme je le jeter à (ou dans la direction) du panier. Est-il armer la puissance ou de la jambe puissance que je dois travailler?
En outre, pour les compétences que je peux le faire et je peux pratiquer, mais je trouve mon plus faible partie de mon jeu est en cours d'exécution, quand je suis sur la cour, je ne peux pas jouer trop longtemps avant que je sois vraiment fatigué. Comment puis-je améliorer mon endurance? Je comptais sur l'exécution d'au moins 3 fois par semaine en été pour travailler sur cette question, mais est-ce efficace? Que puis-je faire pour améliorer mon endurance sur le terrain?
Merci
Réponse
Cher ami,
Lors de la prise de la balle, le bras de travail consiste à envoyer la balle dans la bonne direction. Puissance du tir est toujours une question de jambes. Vous devez pliez vos genoux beaucoup et libérer le tir dès que vous êtes sur la pointe des pieds. Tout va bien si vous sautez un peu, mais être carefuk ne pas sauter en avant et pas sur la ligne des lancers francs.
Courir (jogging) va certainement vous aider avec la partie de l'endurance, mais ralentir votre vitesse de jambes et l'explosivité beaucoup. Il est de loin préférable de faire des sprints qui totalisent 2 à 3 miles (bien sûr, pas tous à la fois) que le jogging pendant 5 miles ou plus.
Endurance est également dans 50% une question de bonne nutrition. Mangez plus de glucides avant et juste après les séances d'entraînement et de boire au moins 3 litres (12 tasses) d'eau par jour. Ce serait une très bonne idée de prendre un supplément de fer, surtout maintenant que vous êtes une fille (parce que les filles perdent beaucoup de fournitures de fer en raison de cycle menstruel). Le fer est le numéro 1 supplément pour les athlètes parce qu'il est pas facilement absorbé (ou tu dois manger beaucoup de viande rouge) et il est important pour le transfert de l'oxygène vers les muscles pour libérer l'énergie (glycogène (carbohudrates) + oxygène = enerfy pour la muscles). Sauf pour le fer, essayez complexe vitamine B qui sont responsables de la libération de l'énergie des carbos, des graisses et des protéines et la création d'ADN pour de nouvelles cellules. Demandez à votre médecin de vous suggérer le meilleur pour vous.
Cordialement,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Coaching trucs
(Euroleague, HEBA)