Salut
question, je suis 6 ', 220 lbs. Je suis un étudiant en deuxième année au lycée et je joue à peu près toutes les positions. i ont été tangue depuis 6 ans et je viens récemment obtenu le contrôle de mon pitching il y a environ un an. j'ai toujours la vitesse, mais pour les 2 dernières années, je suis levée de poids pour le football et le baseball et ont gagné 25 livres depuis ma première année. Je me sens aussi fort que ce que je suis un combien je pèse je devrais être jeter attribuer plus difficile que je fais. je suis à peu près jetant entre 70-75 sur un pas moyen. je voudrais savoir pourquoi cela est ou comment je peux améliorer ma vitesse de tangage par ma dernière année. et aussi si votre vitesse de tangage juste accéléré que vous vieillissez.
Merci, Tim
Réponse
Salut Tim,
Je pense qu'il est grand que vous êtes désireux de devenir un meilleur lanceur. Quand je jouais, j'aimé pitching le plus et a été toujours à la recherche de moyens pour améliorer ma vitesse, donc je comprends parfaitement où vous venez. Ceci dit, nous allons jeter un coup d'oeil à vos questions sur le tangage vitesse.
D'abord, 70 à 75 mph pendant une deuxième année de lycée est en fait une assez bonne vitesse et devrait raisonnablement attendre cette vitesse à la hausse au cours du prochain deux saisons. Les meilleures façons de s'y prendre sont les suivantes:
1. Faites des séances d'entraînement de musculation adaptés spécifiquement aux lanceurs. (Tom House a un certain nombre de séances d'entraînement de tangage de haute qualité. Personnellement, j'utiliser un seul et a vu ma vitesse monter environ 10 mph en un an). La raison pour laquelle vous pouvez être ne voyez pas la vitesse que vous aimez est que vous avez développé trop de force musculaire dans la région de la poitrine. Bien que cela peut être très utile dans le football, cela peut prendre le chemin du mouvement de lancer dans le baseball qui met davantage l'accent sur vos bras. Cependant, l'adaptation à une séance d'entraînement de tangage comme mentionné ci-dessus contribuerait à résoudre ce problème. En outre, il pourrait être possible que vous avez perdu une certaine souplesse. Je suggère de prendre du temps supplémentaire en étirant les bras, les épaules, le dos et la poitrine. Cela peut aider votre gamme de tangage de mouvement permettant de meilleurs mécaniciens.
2. Passez en revue votre programme de formation de poids actuel et le volume des lancers chaque jour et pendant la semaine. De nombreux lanceurs verront une baisse de leur fastball parce qu'ils surmènent pas eux-mêmes pour permettre à leurs corps pour se reposer. Bien que vous pouvez soulever 4-5 fois durant la saison morte, vous devriez seulement soulever 1 ou 2 fois par semaine pendant la saison en tant que votre objectif au cours de la saison est des travaux d'entretien et de votre objectif pendant la période hors-saison est de construire le muscle.
en ce qui concerne votre jet va, vous ne devriez pas être jeter du tout après un départ en vous donnant 24 à 48 heures de repos. Ce sera probablement un défi pour vous que vous jouez plusieurs positions. Cependant, vous devez vous assurer que vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour se remettre de la douleur. Si vous ne le faites pas, vous pourrez voir une baisse de la vitesse de votre balle rapide au cours de la saison.
3. Incorporer des exercices pour améliorer votre vitesse.
Il existe essentiellement deux types d'exercices utilisés pour aider à la force du bras et de la vitesse.
Le premier type est la formation pliométrie. Ceci peut être réalisé en obtenant baseballs spécialement pondérées. L'un est légèrement plus lourd qu'une balle de baseball régulier et l'autre est légèrement plus léger qu'un baseball régulier. En jetant ces boules, vous former les muscles à contraction rapide dans votre bras pour répondre plus rapidement. Cela se traduira en vous générer plus de vitesse. Cependant, utiliser pliométrie avec prudence, car ils ont mis une énorme pression sur vos petits muscles sans la brûlure de la régulière séance d'entraînement de poids.
Le deuxième type d'exercices sont ceux qui traitent de ce que j'appelle la formation fonctionnelle de force. Ceux-ci comprennent des choses comme à long toss, rouleaux de poignet, et d'autres exercices de résistance.
Si vous souhaitez en savoir plus sur pliométrie et cet autre type d'exercices, je vous suggère de faire l'ebook sur mon site (voir le nom du site par ma signature) et jetez un oeil à la section de tangage de mon site ainsi. Je pense que ce sera utile pour vous aussi bien.
4. Enfin, obtenir immédiatement des leçons de tangage de la qualité d'un entraîneur des lanceurs de haute qualité qui a une formation d'expérience de haute école, un collège, et les joueurs professionnels. Ils peuvent aider à jeter un oeil à votre mouvement de tangage et de trouver des façons d'améliorer votre livraison. Le résultat peut être une augmentation de votre vitesse ainsi qu'un meilleur contrôle. Bien que ces leçons peuvent devenir un peu cher, obtenir quelques bonnes leçons peuvent maintenant vous aider à apprendre de bonnes habitudes immédiatement et vous permettre de les affiner au cours des deux prochaines années.
Je pense que ce qui précède doit être suffisant pour vous aider à démarrer. Comme je l'ai mentionné au début, je pense qu'il est grand que vous voulez devenir un meilleur lanceur et vous attendre à ce que vous verrez une augmentation de votre balle rapide au cours des deux prochaines années. Combien d'une augmentation dépendra de la façon dont vous êtes dédié à ce qui précède et de vos propres génétique personnelle. Quoi qu'il en soit, bonne chance à vous dans la saison à venir.
Best,
Jack Elliott
http://www.baseballtrainingtechniques.com