Question
Salut Sean,
je vous ai vu a donné des conseils à un 18 y.o. en ce qui concerne les séances d'entraînement. Que diriez-vous d'un 13 y.o.?
Mon fils est 5'4 ', 96 lbs. Il fonctionne tous les jours, et peut supporter l'équipe des séances d'entraînement difficiles (pratiques, aucun poids). A joué balle de Voyage sur l'équipe super-compétitif pour 5 ans. Est-ce qu'un lanceur de talent, mais aimerait voir son augmentation de vitesse. Alors qu'il se prépare à essayer pour JV l'année prochaine, devrait-il commencer à travailler à la gym? Si oui, quels exercices /routines ne recommandez-vous?
Merci!
Réponse
Cole,
Vous entendrez 50 réponses différentes à cette question en fonction de qui vous demandez. Cependant, moi-même et l'entraîneur de la force à l'installation de baseball je donner des leçons à eu une conversation à ce sujet quelque temps en arrière. J'ai eu les pères de jeunes enfants demandant la même chose que vous.
On m'a dit que jusqu'à ce qu'ils atteignent 15-16, que l'entraîneur de la force se concentre essentiellement sur la construction de l'endurance et la force mentale. Essentiellement, ils font beaucoup de séances d'entraînement cardio mélangés avec quelques séances d'entraînement de poids corporel (redressements assis, push ups, pull ups, des rangées de corps, pliométrie). Son objectif de base est de garder les enfants en forme et préparer leur corps pour le poids lourd de levage une fois qu'ils arrivent à maturité et finissent de plus en plus.
Vous pouvez obtenir un 4-6 livres med-ball pour aider avec quelques séances d'entraînement. Vous pouvez ajouter le ballon med à squats de poids corporel, fentes, situps et beaucoup plus de séances d'entraînement. L'achat d'une résistance à cordon en caoutchouc pour des séances d'entraînement de bras de lumière est une excellente idée. Une longue liste de séances d'entraînement à l'aide du cordon peut être trouvé en ligne. Ceux-ci contribuent à renforcer l'épaule qui aide à prévenir les blessures et peut ajouter quelques miles à votre fastball.
À un jeune âge, nous ne voulons pas pousser leurs corps en pleine croissance à la restauration rapide. Vous pouvez effectivement augmenter le risque de blessure si vous tendez les trop et essayer de construire à beaucoup de muscle alors qu'ils sont encore en développement.
Pour l'instant, se concentrer sur le développement des grands mécaniciens, de sorte que son corps lui-même permet d'améliorer au fil du temps . Les travaux sur divers emplacements aussi. Etre fort avant que vous ayez la mécanique est juste un gaspillage d'argent à la salle de gym que votre corps va tout simplement se battre lui-même.
Good Luck,
Sean