Êtes-vous autiste, ou êtes-vous un soignant d'un enfant autiste? Pensez-vous que vous (ou l'enfant) éprouvez trop de effondrements? Les étapes de Alors que les effondrements sont une partie inévitable de la vie, il est possible de réduire le nombre et la gravité des effondrements expérimentés.
Méthode 1Recognizing les signes
Comprendre vos déclencheurs est essentielle pour minimiser les effondrements. Rester sur le dessus de vos émotions vous aidera à prendre soin de vous. Le plus 1Notice quand quelque chose vous fait sentir secoué ou contrarié.
Gardez une trace de votre état émotionnel pendant la journée, et remarquez lorsque le stress est mise en place. Cela vous aidera à reconnaître si vous êtes à risque d'un effondrement aujourd'hui. [1]
Etes-vous plus frustré ou agité que d'habitude?
Est-ce que vous vous sentez dépassés
? les symptômes de ce que vous sentez mal dans votre peau?
2Look pour physiques et psychosomatiques signes ainsi. de stress varient d'une personne à l'autre. Le vôtre peut comprendre ce qui suit: [2]
Headache
Les muscles tendus (peut conduire à des douleurs)
oppression ou de douleur dans l'estomac
Modifications l'appétit
diminution de la concentration
fatigue
Clenched mâchoire
3Look pour indices comportementaux.
Votre corps commencera automatiquement en utilisant des mécanismes d'adaptation pour tenter de réduire le stress. Voici plusieurs choses que vous pouvez vous attraper faire:
auto-isolement (par exemple, assis dans la zone la plus fermée hors de la cafétéria, quand vous voulez normalement asseoir où vos amis peuvent vous trouver)
retrait de l'entrée sensorielle (en laissant les zones surpeuplées, la baisse des câlins)
Le recul plus profondément dans propre monde (par exemple, ne remarquant pas quelqu'un qui se tenait derrière vous)
Stimming plus
commencer inconsciemment utilisant des choses de la thérapie (par exemple, des respirations profondes si vous avez été formé pour ce faire au cours du stress, ou de forcer des sourires /contact avec les yeux parce que votre thérapeute cesser de faire des choses douloureuses si vous avez fait les)
4Observe votre l'expression du visage.
Parfois, il révélera une émotion que vous avez eu aucune idée que vous rencontrez. miroirs de salle de bain
sont une bonne occasion d'observer votre visage. La tactique de vous excuser aux toilettes tous les deux vous enlève de la situation et vous permet de "check-in" avec ce que vos muscles faciaux sont en indiquant que vous ressentez.
Se sentir votre visage peut aussi aider à détecter le stress. Par exemple, toucher vos sourcils peut révéler qu'ils sont sillonnées. Votre mâchoire pourrait être serré. Vos temples pourraient se sentir serré au toucher. Tous ces éléments sont des indications physiques que vous êtes stressé.
Méthode 2Intervene précoce
La meilleure façon d'arrêter une crise est de le couper avant qu'il ne commence. Il est important de prendre rapidement des mesures pour maintenir l'accumulation de stress de l'aggravation.
1Suivez vos instincts.
Si vous vous sentez comme assis à l'extérieur est mieux que de rester dans une cafétéria bondée, aller à l'extérieur. Si vous ressentez le besoin de stim ou mis dans des bouchons d'oreille, faire, et ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres. Votre santé émotionnelle est plus importante que leurs opinions. [3]
2Voir si vous pouvez laisser une situation stressante.
Essayez d'aller à l'extérieur pour un peu d'air frais, ou de prendre une pause de salle de bain et se laver le visage. Soyez poli, mais ferme (le cas échéant) au sujet de votre besoin de quitter. Voici quelques façons de communiquer que vous avez besoin de prendre une pause ou à laisser:
". Je me sens un peu hors je vais prendre l'air."
"Je suis allé aux toilettes, je serai bientôt de retour "
" Je dois aller pour que je ne serai pas en retard ".. (Vous n'êtes pas obligé de préciser que cette «nomination» est avec un DVD et un bol de crème glacée.)
"Il se fait tard, et je suis fatigué. Je vais rentrer à la maison . "
" Cela a été une merveilleuse fête, mais je dois quelques devoirs /tâches /travaux confidentiels du gouvernement à faire ce soir. Je te verrai demain. "
3Voir quels mécanismes d'adaptation [4] vous pouvez employer pour rester calme si vous ne pouvez pas ou ne veulent pas partir.
Chouchoutez-vous autant que possible. Rappelez-vous que vous pouvez toujours partir s'il y a pire.
Apportez votre jouet préféré stim avec vous et l'utiliser.
Obtenez une pression profonde. Tenir un pouf, porter une lourde veste /gilet, demander une étreinte d'ours, ou de presser vous-même.
Mangez quelque chose de sucré ou de boire quelque chose de chaud. Le stress de l'accumulation de Cela vous aidera à se calmer.
Faites des exercices de relaxation, comme la respiration profonde ou de l'imagerie.
4Lorsque de doute, laisser. Aggrave effondrements, donc une tentative malavisée à «endurer» peut provoquer des choses à croître encore pire. Evadez aussi rapidement que possible, prenez autant de temps que vous avez besoin, et de revenir une fois que vous vous sentez mieux (le cas échéant).
Réduire le stress Méthode 3Live Eh bien dans votre vie quotidienne, il sera plus difficile pour le stress pour atteindre le point d'ébullition
1 Bouclez toujours transporter des jouets stim et des choses de détente:.
sucettes, un pouf de poche, lotion, bracelets, ou quoi que ce soit que vous apaise. De cette façon, vous serez prêt lorsque le stress commence à se former.
2Stim et l'exercice régulièrement
. Stimming [5] et l'exercice de réduire le stress, brûler des calories, et de fournir de nombreux autres avantages. [6] Ils permettront de soulager l'excès d'énergie de votre système et améliorer votre humeur et la capacité à se concentrer. Voici les petites modifications que vous pouvez faire pour augmenter votre activité:
Prenez 10 minutes de marche tous les soirs. Apportez un être cher et parler de votre journée.
Jouer le sport à l'arrière avec les membres de la famille.
Descendez de l'autobus un arrêt plus tôt et apprécier l'air frais.
Swing.
Substituer un ballon d'exercice pour une chaise de bureau. Bounce autant que vous s'il vous plaît.
Emmenez vos enfants ou frères et sœurs sur un parc.
3Eat bien, et obtenir suffisamment de sommeil.
Insomnie et une mauvaise alimentation peut augmenter votre niveau de stress, ce qui rend plus difficile pour vous d'arrêter un effondrement.
4Find peu de moyens pour rendre votre vie plus facile.
il est correct de faire des ajustements, et il est normal d'être désactivé en public. [7] Essayez d'aller à la communauté autiste (commencer par #actuallyautistic ou #askanautistic) pour obtenir des conseils de personnes semblables.
Demandez un hébergement de personnes handicapées. Ceux-ci peuvent aider.
Pour défensivité auditive, porter des bouchons d'oreilles pendant votre promenade à l'école ou au travail. Vous serez toujours en mesure d'entendre des sons, mais ils ne seront pas vous faire du mal.
Obtenir un aspirateur robotique, plutôt que d'essayer de se rappeler de nettoyer par vous-même.
Passer des événements sociaux qui don 't vous intéressent. Socialisation est difficile, [8] et vous n'êtes pas obligé de le faire si le contexte ne suffit pas.
Faire des horaires, des diagrammes et des listes d'aide-mémoire. [9]
5Know vos déclencheurs.
Si vous pouvez identifier les choses qui apportent des effondrements, vous pouvez apprendre à les éviter, ou de préparer des stratégies d'adaptation au préalable.
6Retirez emplois stressants et des gens de votre vie, si possible.
Vous pourriez ne pas être en mesure de se débarrasser de votre père, votre classe d'anglais, ou ce chien ennuyeux à côté. Mais vous avez le pouvoir de contrôler certains aspects de stress de votre vie. Vous pouvez dire quelque chose ne fonctionne pas, ou une personne est de rendre votre vie misérable. Arrêter de fumer est pas toujours une mauvaise chose; il peut être un acte puissant d'auto-soins. Par exemple:
Vous prenez des cours de collège, mais vous avez trouvé stressé. Vous pourriez envisager de laisser tomber les classes les plus problématiques et de prendre une charge plus légère des classes. Il pourrait prendre plus de temps pour obtenir votre diplôme, mais beaucoup de gens prennent plus de huit semestres.
Votre ami se moque de vous et vous rend triste. Ce n'est pas un bon ami, il est OK pour arrêter de passer du temps avec elle. Peut-être que vous pouvez travailler dehors à un moment donné, mais vous avez le droit de ne pas socialiser avec quelqu'un qui est méchant.
Vous apprécié votre travail, mais a eu un changement de superviseur. Vous avez vraiment pas répondre bien à son style. Vous avez essayé d'adapter, mais il ne fonctionne pas pour vous. Il est OK pour remettre votre avis si elle vous rend misérable. Beaucoup de gens ont quitté des emplois pour cette raison.
7Surround vous avec des gens et des choses que vous aimez.
Cela permettra d'améliorer votre humeur et la qualité de votre vie.
Essayez de trouver un emploi, faire du bénévolat ou des activités parascolaires liées à vos intérêts particuliers. Si vous êtes donné un projet ouvert, essayez de le relier à vos passions. Faites briller votre connaissance.
Trouvez un passe-temps productif. Créer quelque chose (que ce soit un article ou un chapeau), vous vous sentirez bien.
Réunissez au moins une fois par semaine avec vos amis les plus proches. (Si vous ne disposez pas des amis proches, l'activité mentionnée ci-dessus peut vous aider à trouver certains.)
Trouver un thérapeute qui vous fait vous sentir mieux, pas pire. Votre bonheur et la compétence sont une priorité absolue.
8Give vous beaucoup de temps de relaxation.
Les personnes autistes sont à risque élevé de développer l'anxiété, il est donc important de vous donner beaucoup de repos. Essayez intérêts particuliers, crochet, lecture, musique, écriture de journal, des bains à bulles, ou quel que soit aide à vous sentir centré et à l'aise.
Méthode 4Teaching enfants à gérer Meltdowns
Lors d'une fusion, un enfant se sentira un manque terrifiant de contrôle. Vous pouvez les aider à retrouver un niveau de contrôle en leur apprenant à utiliser des mécanismes d'adaptation et de demander de l'aide en cas de besoin.
1Speak compatissante et doucement pendant une crise.
L'enfant peut éprouver des sentiments graves de panique, frustration, de confusion ou de la détresse générale. [10] il est pas leur faute, [11] et ils ne peuvent pas l'arrêter. En réponse à leur coeur établit la confiance, donc ils savent que vous les aider quand ils sont mal.
2Teach l'enfant à plaider pour leurs besoins.
La plupart des enfants autistes peuvent identifier quand ils se sentent en colère, et avoir un sentiment de ce dont ils ont besoin. Expliquez à l'enfant qu'il est important qu'ils viennent à vous quand ils sont en colère, de sorte que vous pouvez les aider à se sentir mieux. Chronique sociale et de la modélisation peuvent les aider à apprendre ce qu'il faut faire. Essayez de leur enseigner une des phrases suivantes:
". Break, s'il vous plaît"
"Je dois aller dans mon coin."
"ai besoin de temps calme, s'il vous plaît . "
" mai je vais dans ma chambre? "
les enfants non verbaux peuvent communiquer les mêmes idées par dactylographie, cartes illustrées, AAC, ou des gestes. Demandez leur thérapeute de l'aide.
3Lorsque qu'ils préconisent pour leurs besoins, payer immédiatement l'attention.
Faites ce qu'ils ont demandé de faire. Cela prouve à ceux qui préconise pour eux-mêmes
est
une bonne stratégie et que cela fonctionne mieux que la mise en bouteille jusqu'à le stress jusqu'à ce qu'il atteigne un point de fusion.
Un enfant non verbal peut apprendre à parler via alternatif et de la communication augmentative (AAC). AAC peut améliorer les compétences de communication, ce qui réduit les effondrements.
4Si ils ne le font pas ou ne peuvent pas parler pour eux-mêmes, prêter attention aux expressions faciales et le langage du corps.
Si le stress semble être la construction up, [12] poser des questions sur la nécessité que vous voulez qu'ils communiquent. Par exemple, «Avez-vous besoin d'une pause?" Écouter ou regarder pour leur réponse
S'ils hochent la tête, vous pouvez modéliser pour eux. "Oui, je besoin d'une pause, s'il vous plaît!" Pour ce faire, pendant que vous les conduire loin. Ils associeront l'expression de l'action, et commencer à dire la phrase quand ils ont besoin de quitter
S'ils disent non, mais semblent encore bouleversé cinq minutes plus tard, vous pouvez intervenir:.. "Vous avez l'air vraiment comblé Voyons prendre une pause." Ensuite, les conduire à un endroit calme.
Ne pas tenir leur besoins en otage. Ne jamais les forcer à attendre jusqu'à ce qu'ils puissent parler de la phrase.
5Make leurs temps d'apaisement et détendu pause.
L'enfant peut se sentir une détresse extrême, et il est important que vous les traitez gentiment. Si elles ont des souvenirs positifs de temps de pause, ils seront plus susceptibles de commencer à poser pour eux quand ils en ont besoin.
Utilisez un ton calme, douceur de la voix (surtout si vous soupçonnez la surcharge sensorielle).
Si elles ont un coin calmer, le remplir avec des choses qu'ils aiment: des couvertures, des livres, des jouets, etc.
Ne jamais épingler le bas contre leur gré; cela est traumatisant pour l'enfant.
6Allow la pause pour être aussi longtemps que nécessaire.
Parfois, cinq minutes suffiront pour eux de se calmer. D'autres fois, ils peuvent avoir besoin d'une heure d'activités calmes seulement. Jouer à l'oreille, et ne jamais forcer un enfant à quitter avant qu'ils soient prêts-ce qui va probablement déclencher la crise qu'ils ont été retient.
7Help l'enfant à identifier les déclencheurs, et de trouver des stratégies d'adaptation appropriées.
Cela peut les aider à arrêter une crise avant qu'elle ne survienne. Essayez de faire une liste des déclencheurs et des stratégies ensemble. Pensez à la fois ce qu'ils pouvaient faire, et ce que vous pouvez faire pour réduire le stress. [13] Cela peut inclure ...
Outils sensoriels [14]
Une liste de personnes qu'ils peuvent demander de l'aide
un élément de confort
un "signe secret" pour signaler aux aidants que l'enfant a besoin d'une pause
8Si l'agression se produit, la première essayer de comprendre pourquoi il est arrivé
[15] (Demandez à l'enfant pourquoi ils ont fait cela, si possible.) une explosion agressive pourrait avoir été causé par un sens physique du danger:. bloquant quelqu'un leur chemin quand ils avaient besoin de quitter , un autre enfant les brimades, ou un adulte réagir de manière abusive. [16] Comprendre la situation avant de tenter d'imposer des conséquences. [17]
Demandez aux autres ce qui est arrivé exactement. Si quelqu'un se comportait physiquement envers l'enfant (par exemple, tenter de les épingler contre leur volonté), [18], puis la réaction de l'enfant était en fait une tentative de panique à l'auto-défense, et vous devez aborder le comportement de l'autre personne.
Parfois, les aidants naturels, en particulier dans l'école ABA, euphémismes d'utilisation pour le comportement dommageable: "le garder dans son fauteuil" pourrait signifier "le coinçant alors il cria à l'aide.» [19] [20]
Si la violence résultats comme une escalade, parler aux deux parties, pas seulement l'enfant autiste. Par exemple, si un garçon prend le jouet d'une fille et elle le frappe, il est important de répondre à la fois son et son comportement.
9Si l'enfant se conduit mal, puis être ferme à ce sujet.
Pousser un cri, pleurer, flop, et stéréotypies sont tous naturels au cours des effondrements. Cependant, étant moyenne ou inutilement agressive est jamais acceptable. Voici quelques façons d'y faire face:
"Il ne va pas bien pour vous de frapper votre soeur Nous ne sommes pas une famille violente Si vous êtes en colère contre elle, vous devez utiliser vos mots ou de prendre.. une pause. "[21]
« Je comprends que vous étiez en colère, mais il était pas agréable de vous appeler les noms de serveur. ce ne fut pas sa faute si vous étiez malheureux. Comment pensez-vous il se sentait quand vous l'avez appelé laid? "
alternatives positives 10Teach.
il suffit de dire à un enfant que quelque chose cloche ne sera pas les aider, ils ont besoin de savoir comment faire face à leurs sentiments. Travailler ensemble avec eux pour trouver des solutions de rechange.
"Si vous avez besoin de punch choses quand vous êtes en colère, pensez-vous que cela fonctionnerait pour vous de perforer des oreillers ou des coussins au lieu? Il est normal de frapper le canapé quand vous êtes en colère. "
" Je sais que ce n'est pas amusant pour vous à crier et à pleurer dans le restaurant. la prochaine fois que vous commencez à vous sentir en colère, vous pouvez tirer sur ma manche et laissez-moi savoir que vous avez besoin d'une pause, et je vous emmènerons à l'extérieur afin que vous puissiez vous sentir mieux. "
" Kicking le dos de la chaise de maman lui fait très mal à l'aise. que faire si vous avez basculé dans le fauteuil à bascule à la place? "
11Praise l'enfant quand ils traitent bien.
Complimentant eux viendront renforcer les bons résultats.
"Je vous ai vu demander à votre thérapeute pour une pause aujourd'hui. ce était très mature de vous de reconnaître que vous avez besoin de faire une pause. "
" Good job poinçonnage les oreillers! C'est beaucoup mieux que le poinçonnage ton frère. "
" Merci de me dire que vous besoin de quitter. "
12Talk à l'enfant après un effondrement.
Écouter patiemment d'entendre l'histoire. Ce qui a causé l'effondrement? Que pouvaient-ils faire dans des situations futures comme celle-ci? Que pourriez-vous faire pour les aider? Cela vous aidera à élaborer des stratégies spécifiques ensemble, et aider l'enfant savent qu'ils peuvent venir à vous dans le futur.