Être une mère peut être une expérience enrichissante, mais stressant. Souvent, dans le monde occupé de la maternité, il est facile de se laisser prendre dans les petits détails et le dos fixés. Beaucoup de mères inquiètent transmettre une mentalité stressante à leurs enfants. Si vous voulez vous détendre un peu pour être une meilleure maman, pratiquer des soins réguliers d'auto, passer du temps de qualité avec vos enfants, et d'essayer de développer un sens de la perspective. De Steps
Partie 1Caring pour vous-même
1Practice soin de soi.
Si vous voulez prendre soin des autres que vous devez prendre soin de vous. Non seulement avez-vous besoin de l'énergie tirée de bonnes habitudes d'auto-soins, rappelez-vous que vos enfants se tournent vers vous. Modèle un mode de vie sain qui implique des soins réguliers d'auto.
La maternité est souvent considéré comme un jeu de sacrifice. Les mères devraient renoncer à certains luxe et le confort afin de répondre aux besoins de leur enfant. Une telle approche peut effectivement se retourner. Les enfants vont apprendre à laisser leurs propres besoins ne sont pas satisfaits pour répondre aux exigences des autres. La meilleure façon d'apprendre à votre enfant à prendre soin de lui-même est de lui montrer comment faire. [1]
Modèle d'un mode de vie sain. Prenez des pauses régulières de travail et les tâches. Arrêtez de manger le déjeuner à midi. Obtenir suffisamment de sommeil la nuit. Splurge sur une baby-sitter de temps en temps pour aller voir vos amis. Beaucoup de mères se sentent coupables à se livrer, mais vous ne doivent pas s'inquiéter. Vos enfants ne se sentent pas négligés ou oubliés, mais seront plutôt venu de reconnaître ce que, un mode de vie sain et positif ressemble. [2]
De toute évidence, les soins personnels est plus facile à dire qu'à faire. Cela est particulièrement vrai si vous avez des enfants très jeunes et sont le principal fournisseur de soins dans votre ménage. Il est normal de demander de l'aide. Si vous avez de la famille dans la région, voir si votre frère ou la mère peut prendre les enfants sur une sortie de l'après-midi de sorte que vous pouvez rattraper le sommeil. Si vous êtes co-parentalité, demandez à votre partenaire ou conjoint de regarder les enfants pour un week-end après-midi. [3]
2Essayez respiration profonde.
Si vous vous sentez haute stress pendant votre routine occupé, un régime de respiration profonde peut vous aider à rester calme. Pratiquez la technique suivante si vous avez un jour de stress élevé.
Respirez lentement. Essayez de prendre l'air dans votre estomac plutôt que votre poitrine. Comptez jusqu'à quatre, tenant en l'air.
Purse vos lèvres et expirez lentement en comptant jusqu'à quatre.
de repos pour quatre chefs d'accusation sans prendre de grandes respirations.
Prenez deux normale respirations puis commencent l'activité terminée. [4]
Beaucoup de mères de 3Admit quand vous êtes stressé. croient admettre au stress est un signe de faiblesse. Ce n'est pas le cas. Il est en fait plus sain d'admettre quand vous êtes stressé que d'essayer tenant in.Avoid stress pendant la saison de Noël
Beaucoup de mères se sentent coupables si elles ne trouvent pas la maternité soit un effort tout à fait heureux. Cependant, gardez à l'esprit toutes les mères stressés, et tous les aspects de la vie, même les plus positifs, viennent avec le stress attaché. Rappelez-vous qu'il est normal d'admettre à être submergé à l'occasion. Reconnaissant que ces sentiments sont normaux et marques ok les connaissent plus facile. [5]
Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress, ne jamais hésiter à demander de l'aide professionnelle. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à mieux gérer l'anxiété et réguler vos humeurs. Vous pouvez trouver un thérapeute en demandant un renvoi de votre médecin, de voir ce qui est couvert par votre assurance, ou de passer par votre école ou votre employeur.
4Familiarize vous avec des trucs pour réduire l'anxiété.
Il y a des petits trucs que vous pouvez engager pour réduire votre anxiété. Tout au long de la journée, gardez les techniques suivantes à l'esprit si vous avez besoin d'un rapide et simple remède contre le stress.
Fermez vos yeux. Si vous vous sentez dépassé par une situation, et vous n'avez pas besoin d'être vigilant dans l'instant, fermez vos yeux pendant environ 30 secondes. Arrêt sur le monde vous donne une chance de se détendre et de se regrouper.
Buvez de l'eau. Avoir un verre d'eau froide peut aider à réprimer l'anxiété. L'acte de boire et le calme, la nature précise de l'aide de l'eau beaucoup de gens se détendre lors de situations de stress élevé.
Écouter de la musique. Avoir quelques chansons apaisantes prêtes à aller sur votre iPod ou ordinateur portable. Faire une liste de lecture de musique relaxante d'avoir en main pendant les jours de stress peut être un excellent moyen de se détendre rapidement.
Essayez de passer du temps à l'extérieur. Les gens ont tendance à se sentir plus détendu si elles ne sont pas enfermés dans une maison toute la journée. Juste une petite promenade de 10 minutes autour du bloc peut aider à vous détendre. [6]
5Seek groupes de soutien.
La maternité est difficile et beaucoup de mères se battent de temps en temps. La recherche de soutien peut aider vous savez que vous n'êtes pas seul, qui peut être réconfortant. Il existe de nombreux forums en ligne où les gens discutent maternage et de la parentalité. Vous pouvez également trouver un groupe de mamans dans votre communauté qui se réunissent pour parler de leurs expériences avec la garde des enfants. La recherche de soutien et les conseils des autres peut vous aider à devenir la meilleure maman que vous pouvez être.
Partie 2Spending temps avec
1Tell vos enfants de vos enfants, il est normal d'être imparfait.
école et les activités parascolaires sont devenues une arène de plus en plus concurrentiel. Les enfants ont souvent des attentes élevées d'eux-mêmes. En tant que mère, rappeler à vos enfants, il est normal d'être imparfait et faire des erreurs est important.
Comprendre les enfants ont besoin d'être des enfants. Alors qu'il est bien d'encourager votre enfant à explorer ses intérêts dans des choses comme les sports et les arts, lui rappeler qu'il est normal de prendre une pause et se détendre ainsi. Dites-lui son travail à l'école et extracurriculars devraient être entraînés par un amour de l'apprentissage et un passe-temps particulier au lieu de la perfection, la réalisation, et des grades. [7]
Permettez à votre enfant de faire des erreurs. Si votre fille manque un coup à son jeu de hockey, lui rappeler même de grands athlètes jouer moins de jeux parfaits. Si votre fils ne finisse pas première chaise saxophone, lui rappeler qu'il devrait jouer parce qu'il aime la musique et ne pas être le meilleur. [8]
2Focus sur les aspects positifs.
Vous pouvez modéliser une attitude positive pour votre enfant en mettant l'accent sur les bonnes choses dans la vie. Apprenez à votre enfant à adopter un «verre à moitié plein" mentalité d'augmenter son sentiment de bonheur et de la sécurité. Focus sur les attributs positifs de votre enfant et essayer de regarder sur le côté lumineux de toute situation. Cela vous aidera à vous et vos enfants se détendre. [9]
3Ne pas comparer vous-même ou vos enfants à d'autres.
Parenthood peut être un effort étonnamment compétitif. Beaucoup de parents se vantent de leurs enfants et sont constamment les tiennent aux normes des autres de leur âge. Rappelez-vous, votre enfant est une personne unique dans son propre droit. Ne pas le comparer à d'autres enfants.
Les enfants se déplacer et se développer à leur propre rythme et ont leurs propres forces et faiblesses. Votre fils pourrait encore être aux prises avec la soustraction de base, mais être en train de lire à un niveau de qualité élevé. Votre fille ne pourrait pas se rappeler des dates dans la classe d'histoire, mais exceller dans la biologie. Rappelez-vous le vieil adage, «Tout le monde est un génie dans leur propre chemin. Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper sur un arbre, il va passer toute sa vie à croire qu'il est stupide." [10]
Décourager vos enfants de se comparer aux autres. Comme ils se déplacent sur l'école ou participent davantage à extracurriculars, ils pourraient être tentés de se comparer à d'autres étudiants qui ils se sentent plus réussie ou avancé. Lorsque vous attrapez votre enfant faisant cela, lui rappeler qu'il est spécial et unique à sa manière. Dites-lui de se concentrer sur lui-même et son propre travail plutôt que de se tenir aux normes de ceux qui l'entourent.
Ne vous comparez pas aux autres, que ce soit. Les enfants apprennent par l'exemple. Si vous comparez souvent vous à d'autres mères et parler de vos défauts, vos enfants apprendront à se comparer aux autres aussi.
4Help votre enfant à apprendre à résoudre des problèmes.
Vie est pleine de revers et de problèmes. En tant que mère, vous pourriez être tenté d'essayer de résoudre les problèmes pour votre enfant. Cependant, comme vos enfants vieillissent, il est plus efficace d'enseigner les guider à travers les techniques de résolution de problèmes afin qu'ils apprennent à être plus indépendants. Cela permettra de réduire à la fois vos niveaux de stress.
Écoutez votre enfant quand il ou elle explique un problème. Puis, lentement essayer de lui montrer ou sa façon de travailler à travers le problème calmement. Par exemple, supposons que votre fille est frustré de voir que son amie Eve monopolise en permanence le rôle de l'enseignant quand ils jouent l'école. Comprendre pourquoi votre fille veut être le maître et pourquoi elle se méfie d'exprimer ce à Eve. Puis, les deux vous pouvez discuter des stratégies de communication efficaces qu'elle pourrait utiliser pour parler à Eve sur la question. Par exemple, vous pourriez dire: «Pourquoi ne demandez-vous pas Eve si vous deux pouvez prendre tour à tour jouer enseignant? Eve pourrait ne pas se rendre compte qu'il est important de vous si vous ne l'avez pas exprimé cela à elle. Peut-être qu'elle pense que vous préférez être le étudiant. "[11]
En passant par les techniques de résolution de problèmes avec votre enfant, et les guider vers la solution plutôt que carrément l'expliquer, vos enfants vont apprendre à être plus indépendant. Ils seront moins dépendants de votre pour les aider avec les petits problèmes tout au long de la semaine. Ils vont aussi se sentent plus aptes à traiter les facteurs de stress dans leur vie. Cela se traduit par moins de stress pour vous et vos enfants. [12]
5Teach votre enfant sur les bonnes habitudes de sommeil.
Une façon de garder votre ménage calme est de travailler sur la priorité du sommeil . mauvaises habitudes de sommeil peuvent conduire à des niveaux de stress plus élevés, ce qui entraîne des crises de colère et d'autres explosions.
Avoir un coucher régulière. Le corps est exécuté sur un rythme circadien qui ajuste le cycle de sommeil nous fournissons. Si vos enfants vont toujours au lit à 9 heures, ils vont naturellement se sentent fatigués à cette époque.
Participez à des rituels du coucher de détente. Une histoire ou un bain avant le coucher peut aider vos enfants à vent vers le bas et se endormir plus facilement.
Les techniques de relaxation avant le coucher peut également aider. Apprenez à votre enfant au sujet de la respiration profonde. Demandez à votre enfant d'imaginer lui-même un endroit paisible et calme. Encouragez-le à imaginer les odeurs, les sons et les sites d'un souvenir agréable jusqu'à ce qu'il hoche la tête hors et tombe endormi. [13]
6Encourage image de soi saine attitude. Pourquoi vous devriez enseigner à vos enfants être en bonne santé et bien manger. Cependant, le faire d'une manière qui les encourage à être en bonne santé pour leurs propres avantages et non pour impressionner quelqu'un d'autre. Apprenez à vos enfants sur ce qui constitue une alimentation équilibrée et la façon d'avoir du plaisir tout en étant physiquement actif. les dissuader de se comparer à d'autres. Si vous avez l'image corporelle vous délivre, essayer de travailler à travers eux avec un conseiller ou un thérapeute. Souvent, les enfants ramasser sur la mauvaise alimentation et les habitudes exercice de leurs parents.
Partie 3Having Perspective
1Let aller de petites imperfections.
Partie d'avoir une perspective solide est d'apprendre à pardonner les petites imperfections. Personne ne peut être la mère parfaite tout le temps. Accepter que certaines choses ne tournent pas exactement comme imaginé.
Parfois, les corvées tombent sur le bord du chemin. Vous ne pourriez pas obtenir lessive, la vaisselle et l'aspirateur fait sur le calendrier exact que vous désirez. Essayez de le laisser aller. Vous pouvez toujours laver la vaisselle du dîner le matin ou mis dans une brassée de lavage dans la nuit. [14]
Vous ne pourriez pas le faire à chaque événement. Vous pourriez finir par manquer une nuit de dîner en famille maintenant et puis ou de sauter sur une réunion pour l'église ou PTA. Essayez de ne pas souligner et rappelez-vous que vous faites le mieux possible. [15]
priorités 2Reconsider.
Souvent, la maternité est stressant en raison des priorités biaisées. Les mères sont parfois pris dans les petites choses, plutôt que de se concentrer sur ce qui est vraiment important.
Finances peut être une partie stressante de la parentalité, mais essayer de se rappeler le temps de l'argent est ce qui importe. Vous ne pouvez pas être en mesure de payer les mêmes jouets d'un enfant dans la rue a, mais ce qui compte vraiment est temps de qualité en tête-à-tête avec vos enfants.
Pensez à comment vous dépensez de l'argent. Beaucoup de parents investissent dans leurs enfants en dépensant l'argent supplémentaire sur des équipements coûteux de sport, des fournitures d'art, ou d'autres choses pour alimenter les passions d'un enfant. Alors qu'il est important d'encourager vos enfants à explorer leurs intérêts, rappelez-vous encore une fois que le temps est ce qui importe le plus. Au lieu d'acheter un nouveau, meilleur piano pour votre fille à pratiquer sur, envisager de payer quelqu'un pour aider avec le nettoyage. Utilisez le temps que vous dépenseriez sur la vaisselle et la lessive en écoutant votre jeu de fille. [16]
3Strive pour la reconnaissance.
Alors qu'il peut être difficile de se sentir reconnaissants lorsque vous êtes souligné, la recherche de la reconnaissance peut aider à mettre les choses en perspective. Essayez d'être reconnaissants pour votre famille et vos enfants, même quand les choses sont difficiles. Cela peut réduire votre niveau de stress et de faire pour une maison plus harmonieux. [17]
4Ask de l'aide.
Beaucoup de mères voient demander de l'aide comme un signe de défaite. Comprendre ce n'est pas le cas. Il est normal de demander la garde d'enfants à rester des heures supplémentaires ou demander à vos parents s'ils peuvent prendre les enfants pour l'après-midi. Être une maman est difficile et il est normal et sain pour atteindre occasionnellement à d'autres personnes si vous avez besoin d'aide.