Ben est au milieu d'un rêve merveilleux. Il chevauche les vagues de l'océan avec sa famille quand — BAM! &Mdash; vient le long d'une créature marine géante prête pour l'attaque. Ben fouette dans son lit, en essayant de combattre le monstre. Quand il appelle, sa mère vient pour voir ce qui est erroné. "Tout va bien, Ben," dit-elle, lisser son front en sueur. «Vous avez eu un mauvais rêve, et maintenant vous êtes éveillé. Vous êtes éveillé et vous êtes en sécurité."
Quel est exactement un cauchemar?
Si vous avez déjà eu un cauchemar, vous 're en bonne compagnie. Presque tout le monde les reçoit de temps en temps — adultes, ainsi que les enfants. Un cauchemar est un mauvais rêve. Il peut peut vous faire sentir effrayé, anxieux, ou contrarié, mais les cauchemars ne sont pas réels et ne peut pas vous faire du mal.
Pendant que vous dormez, votre cerveau ne se met pas hors tension. Il passe par plusieurs stades du sommeil, y compris REM (rapid eye movement) du sommeil. Pourquoi appellent-ils ainsi? Parce que pendant cette phase de sommeil, vos yeux vont et viennent sous vos paupières fermées. Pendant le sommeil paradoxal, vous avez des rêves et parfois ces rêves peut être effrayant ou bouleversant.
A propos de toutes les 90 minutes de votre cerveau commute entre le sommeil non-REM et le sommeil paradoxal. La quantité de temps passé dans le sommeil augmente REM avec chaque cycle de sommeil pendant la nuit. Les plus longues périodes de sommeil paradoxal se produisent vers le matin. Si vous vous réveillez au cours de cette étape de REM, il est plus facile pour vous rappeler ce que vous avez rêvé. Voilà pourquoi vos rêves les plus vives — et cauchemars — se produire dans les premières heures du matin.
Pourquoi puis-je obtenir Nightmares?
choses stressants qui se produisent pendant la journée peut transformer les rêves en cauchemars. Nightmares peuvent être un moyen de soulager les pressions de la journée. Cela signifie généralement traiter les choses la plupart des enfants doivent faire face à un moment ou un autre: problèmes à la maison, des problèmes à l'école, et le stress de sports ou scolaire. Parfois, des changements majeurs, tels que le déplacement ou la maladie ou la mort d'un être cher, peut causer un stress qui mène à des cauchemars.
Une autre chose qui peut causer des cauchemars est à regarder des films d'horreur ou de lire des livres effrayants, surtout avant d'aller au lit.
Parfois, si vous êtes malade, en particulier avec une forte fièvre, vous pouvez avoir des cauchemars. Certains médicaments peuvent également causer des cauchemars. Laissez vos parents et médecin si vous remarquez que vous rencontrez plus de cauchemars dans le temps que vous avez commencé un nouveau médicament.
Mais parfois, vous pourriez avoir un cauchemar pour aucune raison du tout.
Comment puis-je empêcher Nightmares
Bien qu'il soit normal d'avoir un cauchemar une fois dans un certain temps, il y a des techniques que vous pouvez essayer d'obtenir des cauchemars sous contrôle.
Entrez dans une routine de sommeil sain. Essayez d'aller au lit à la même époque et se réveiller à la même heure chaque jour. Sauf si vous êtes malade ou ne pas assez dormi la nuit précédente, éviter les siestes pendant la journée. Évitez de manger ou de l'exercice juste avant le coucher. Évitez les livres effrayants ou des films avant de se coucher si vous pensez qu'ils pourraient être la cause de vos cauchemars.
Dormir avec un jouet en peluche ou une couverture préférée. Cela aide à certains enfants se sentent plus en sécurité.
Utilisez une veilleuse. Même si vous avez renoncé à vous il y a jusqu'à années, vous pouvez le rallumer. Avec une veilleuse, si vous vous réveillez d'un cauchemar, vous serez en mesure de voir les choses familières et rappelez-vous où vous êtes.
Gardez votre porte ouverte. Cela vous aidera à vous rappeler que votre famille est à proximité. Si vous avez peur, se lever et trouver quelqu'un pour se rassurer. Vous n'êtes jamais trop vieux pour un câlin!
Si les Nightmares Do not Go Away?
La plupart du temps, les cauchemars ne sont pas un gros problème. Il est souvent utile de dire à un adulte de confiance au sujet de vos mauvais rêves. Juste parler de ce qui est arrivé peut vous faire sentir mieux. Si quelque chose a été troublant vous pendant la journée, discuter de ces sentiments peut également aider.
Certains enfants "réécriture" leurs cauchemars en leur donnant des résultats plus heureux. Par exemple, Ben pouvait imaginer sauter sur cette mer monstre et apportant sa famille le long d'un grand tour. Une autre astuce pour obtenir le contrôle de vos cauchemars est de dessiner une image du mauvais rêve, puis déchirer!
Parfois, il aide à tenir un journal de rêve, un carnet dans lequel vous décrivez les rêves que vous pouvez rappeler. Suivi de vos rêves — bon et mauvais — et comment vous vous êtes senti avant d'aller dormir peut vous donner une meilleure idée de la façon dont votre esprit travaille la nuit.
Si vous avez des cauchemars fréquents, vous et votre parent voudrez peut-être voir un conseiller ou un psychologue pour aider vous traitez avec vos mauvais rêves. Il vous donnera une chance de parler de quelques-unes des choses que vous dérangent qui peuvent être liés à vos cauchemars.
Rarement, les enfants avec des cauchemars fréquents peuvent avoir besoin de consulter un médecin ou une clinique du sommeil. Un médecin peut déterminer si vos cauchemars sont le résultat d'une condition physique. Une clinique de sommeil peut vérifier vos ondes cérébrales, l'activité musculaire, la respiration, et d'autres choses qui se produisent avec votre corps pendant que vous dormez. Si rien d'autre ne semble fonctionner, votre médecin peut vous prescrire un médicament conçu pour vous aider à dormir toute la nuit.
Rappelez-vous, les cauchemars ne sont pas réels et ils ne peuvent pas vous blesser. Rêver quelque chose d'effrayant ne signifie pas qu'il va se passer dans la vie réelle. Et cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne qui veut faire des choses méchantes ou effrayantes. Tout le monde a des cauchemars maintenant et puis.
Vous n'êtes pas un bébé si vous vous sentez peur après un cauchemar. Si vous avez besoin de se blottir avec un parent ou même une sœur ou un frère, qui est tout droit. Parfois, il suffit de parler à un parent ou saisissant un câlin rapide peut être tout ce dont vous avez besoin.
Nightmares peut être effrayant pour un peu, mais maintenant vous savez quoi faire. Doux rêves!