Enfance isn ’ t toujours le temps sans soucis it ’ s fissuré à l'être. Des études montrent qu'une personne sur dix enfants souffrent de problèmes de santé mentale, y compris le stress, l'anxiété et la dépression. Les temps morts et les câlins ne peuvent faire beaucoup, dit Michele Pullo. Le créateur de happycalmchild.com dit des techniques de relaxation peuvent aider les enfants à faire face aux pressions de life.Download moderne Article
“ Les enfants d'aujourd'hui sont sous une énorme quantité de stress, ” elle dit. &Ldquo; Si les enfants peuvent apprendre à pratiquer des techniques de relaxation maintenant, tout comme ils apprennent à lire et à écrire, ils ’ ll être mieux en mesure d'auto-réguler leurs émotions et faire face au stress quand il vient à leur rencontre et rdquo;.
Bien que Pullo ’ entreprise de enseigne les techniques de relaxation grâce à des ateliers guidées, elle propose quelques-unes qui sont assez simple pour quiconque d'apprendre:
Tenir Relaxing Rocks
Trouvez des pierres lisses qui correspondent confortablement dans un petit main pour cet exercice. Apprenez-lui à respirer profondément et presser la pierre dure comme il peut. Dites-lui qu'il ’ s envoyer toutes les émotions négatives, il ’ le sentiment dans la pierre. Il devrait expirez lentement et se détendre ses doigts une fois qu'il ’. S serra aussi fort qu'il peut, en sachant que ses problèmes sont maintenant pris au piège dans la pierre
Soufflez les bulles Blowing Bubbles est un passe-temps de l'épreuve du temps pour les enfants, mais il ’ est aussi une grande technique de relaxation. Encouragez votre enfant à prendre une profonde inspiration, puis souffler tous ses soucis et de mauvais sentiments dans sa bulle. Comme il regarde son flotteur bulle loin, il peut imaginer ses ennuis disparaître aussi.
Porter Oreillers
Eye
Focus doesn ’ t viennent naturellement pour tout le monde, mais Pullo dit que les oreillers oculaires pondérés peuvent aider. &Ldquo; Ils sont faits pour créer une sensation pondérée sur un enfant ’ s yeux et le front, ” elle dit. &Ldquo; Weighted couvertures sont utilisées pour certains enfants atteints de troubles du spectre autistique. Ceci est une idée similaire, mais I ’ ai trouvé que la plupart des enfants peuvent bénéficier de cet oreiller doux, légèrement pondérée ”.
Essayez Consciente Walking
marche Consciente prend les principes de méditation consciente et met dans un contexte plus kid-friendly. Dans la méditation consciente, nous sommes encouragés à asseoir tranquillement et calmement que nous nous concentrons sur les sensations que nous ressentons. En marche consciente, votre enfant se concentre sur ses pieds comme il marche, remarquant comment ils se plient et se déplacent comme ils se déplacent vers l'avant et la façon dont le sol se sent en dessous. En déplaçant l'accent sur les pieds, il prend son esprit ses problèmes
Ecoute Binaural Beats
La musique a toujours été un outil de relaxation, mais les battements binauraux aren ’. T tout à fait de la musique. Ils sont des sons qui sont écoutés au casque, avec des fréquences différentes d'ambiance dans chaque oreille. La variance des fréquences et “ pulsatoire ” sensation de battements binauraux aider à stimuler les signaux dans le cerveau qui réduisent le stress. Vous pouvez trouver les battements binauraux (tons aussi appelés binauraux) avec une recherche rapide sur Internet.
Stretch and Breathe
Pratiquer le yoga est un excellent moyen pour les enfants de se détendre. L'une des positions les plus calmantes est même appelé enfant ’ s pose! Demandez à votre paquet d'énergie se mettre à genoux avec son dos reposant sur ses chevilles. Demandez-lui étirer ses bras vers l'avant jusqu'à ce que ses mains et le front reste sur le sol et son estomac repose sur ses cuisses. Cette pose bloque efficacement le monde dehors et aide les gens à un moment apaisant de repos.
Ecrire un Journal
Gratitude
Il peut être difficile pour quiconque de voir le monde comme un endroit positif quand ils se sentent anxieux ou en colère. Encouragez votre enfant à écrire sur les choses qu'il est reconnaissant. Le processus d'écriture dans le journal et lire les anciennes entrées peut l'aider à revenir à un endroit de calme.
Sentez le parfum de la lavande
Pullo dit que les enfants répondent bien à la lavande, une plante qui naturellement favorise la relaxation. Ajouter l'essence de lavande dans un bain chaud ou spritz un peu de lavande autour de la salle pour créer un espace apaisant.
Aide l'imagination
Il suffit d'imaginer quelque chose de positif peut rendre les enfants se sentent détendus. Encouragez votre enfant à fermer les yeux et visualiser quelque chose qui lui fait sentir bien, comme à la plage, en jouant avec des chiots ou de recevoir un prix à l'école.
Obtenez dans le traitement
Floatation de l'eau a été pratiqué depuis les années 1950, car il ’ s calmant et facile. Tout ce que vous faites est de sauter dans la piscine et le flotteur! Ecouter de la musique douce et encouragez votre enfant à fermer ses yeux alors qu'il se concentre sur la sensation d'apesanteur. Les enfants plus âgés peuvent flotter indépendamment, mais jeunes peuvent se sentir plus sûr de porter un gilet de flottaison
Essayer certaines de ces techniques de relaxation peuvent aider aplanir quelques-uns des enfants et rsquo;. s plaques rugueuses et même donner à votre enfant des outils pour la vie qu'il ’ ll utiliser pour devenir un adulte heureux.