La cigogne est arrivée, et vos jours de dérive paisiblement dormir est révolue depuis longtemps. Vous êtes un nouveau parent, tout le temps fatigué, et peut même se sentir comme si votre cerveau est arrêté par manque de shut-eye.Download Article
Il n'y a pas de secret pour personne que les enfants vous tiennent à la nuit un centre de 2007 pour Disease Control étude a révélé que les parents sont plus susceptibles de signaler le manque de sommeil que les adultes sans enfants, avec les mamans obtenir plus précisément le moins de sommeil.
Rien ne peut vous préparer à sentir mort sur vos pieds-tout en étant simultanément à votre beck et l'appel du nourrisson. Il y a des couches à être changé, les tétées, et des moments de liaison à prendre place, quand avez-vous presser dans le sommeil? Voici quelques conseils pour le.
las marche Suivez le rythme de sommeil de bébé. Vous avez entendu dire
dormir quand votre bébé dort
; maintenant il est temps de tenir compte de ces conseils. Au cours des 3 premiers mois, votre bambin minuscule est programmé pour dormir dans 2 à 4 morceaux heures. Bien qu'il soit difficile de dormir toute la journée, il est crucial que vous saisissez le moment. Les plats peuvent empiler dans l'évier et des e-mails dans votre boîte de réception, mais même une sieste de 20 minutes peut faire des merveilles sur votre mémoire vigilance, la performance du moteur et de muscle.
Nap après l'allaitement. Si possible, optez pour allaiter votre bébé au lieu de l'alimentation au biberon. Des recherches récentes suggèrent que l'allaitement mamas reposent plus facile que leurs homologues de la formule-alimentation. «Lorsque les mères commencent à compléter ou à utiliser exclusivement la formule, ils obtiennent moins d'heures totales de sommeil, se sentent plus fatigué pendant la journée, et de prendre plus de temps à s'endormir que les femmes qui allaitent exclusivement", explique le Dr Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. , auteur de
L'allaitement maternel Made
simple. L'allaitement maternel est un sédatif naturel, afin de prendre l'avantage et attraper quelques zzz lorsque votre bébé a fini. Si vous nourrissez au lit, placez votre bébé dans un berceau et se recroquevillent sous les couvertures.
Alternate tétées tard dans la nuit. Une chose que vous finirez par trouver vous-même l'enseignement de votre bébé est à tour de rôle, donc tenir compte de vos propres conseils. Tournez nuits avec votre conjoint, de sorte qu'une personne est en charge de tétées pendant la nuit et l'autre peut dormir. Cela donne une personne la chance d'obtenir un sommeil de bonne nuit, au lieu de vous deux se promener comme des zombies.
environnement optimal. Quand il est temps pour fermer les yeux, faire de votre chambre un havre de sommeil. Éteignez l'électronique, sauter en tournant sur un film, et couper la sonnerie de votre téléphone. Fermez vos rideaux, de sorte que votre chambre est sombre et relaxant. Si vous rencontrez toujours des difficultés assoupir, essayez de mettre sur certains sons de la nature ou du bruit blanc pour aider à vous endormir dans dreamland.
Demande d'aide. Si vous êtes trop fier pour demander de l'aide, il est temps d'avaler votre fierté et de mobiliser les troupes à la hauteur avec vos fonctions retrouvée. "Nous ne sommes pas censés lutter à travers cette fois tout sur notre propre," explique le Dr Kendall-Tackett. "Demandez l'aide de votre partenaire ou vos amis, ou d'embaucher une doula post-partum." Les chances sont un copain proche se fera un plaisir de donner un coup de main, si cela signifie tenir le bébé que vous sieste, ou laver quelques charges de linge. Que ce soit babysitting ou corvées de ménage, petites choses ajoutent à une aide extrême.
Prenez soin de vous. Ton esprit en mode bébé, mais il est important que vous prenez soin de vous-vous en aurez être dans une meilleure position pour prendre soin de votre paquet de joie. Mangez bien, en évitant les collations sucrées, et de boire beaucoup d'eau. "Prendre des oméga-3, faire de l'exercice modéré, obtenir un certain soutien, et essayer de sortir de la maison au moins une fois par jour», suggère le Dr Kendall-Tackett. Prendre un bain chaud, une courte promenade, écouter de la musique, ou le yoga vous aidera à vous détendre, vous câline dans le sommeil quand vous avez des moments de temps d'arrêt.
Obtenir le soutien. Il n'y a personne qui comprend mieux votre état privé de sommeil tout à fait comme les autres nouvelles mamas. Envisager de rejoindre un groupe de soutien local pour les nouveaux parents-dans un hôpital, une bibliothèque ou un autre aréna communautaire. Ici, vous obtiendrez des conseils sonores et des conseils de parents qui sont également aux prises avec des problèmes de sommeil.
Ne soyez pas super-maman. Vous pourriez vous sentir l'envie d'enfiler la cape, mais ne pas essayer d'être super-maman. Oui, il est gratifiant de diriger la vente de pâtisseries locales, organiser douche de bébé de un ami, ou de participer à un groupe local, mais au cours des premières semaines de la vie de votre bébé, aller lentement. Ne vous sentez pas le besoin de faire du bénévolat pour aider et si vous êtes invité à participer, il est correct de dire non. D'autres vont comprendre.
douche up. Il est facile de rester en pyjama toute la journée, mais vous seriez surpris de voir comment sauter dans la douche et se habiller peut rafraîchir et vous donner une nouvelle énergie. Demandez à quelqu'un de regarder le bébé pendant que vous rincer ou apporter le bébé dans la salle de bain avec vous et sa place dans un videur à proximité, afin que vous puissiez la voir.
La fatigue post-partum n'a pas laissé jusqu'à encore, mais rassurez-vous en aurez le sommeil la nuit à nouveau un jour. l'épuisement prolongé après quelques semaines pourrait signaler quelque chose de plus profond. «Si les symptômes persistent pendant plus de 2 semaines, il pourrait être la dépression», explique le Dr Kendall-Tackett. "Parlez avec votre fournisseur de soins de santé ou vérifier dans certains des traitements alternatifs ... ne pas ignorer la dépression."
Pour l'instant, essayez de profiter du temps que vous avez avec votre bébé. Même si votre sommeil est parti, la cigogne a apporté une livraison spéciale. Malgré les couches, les tétées nocturnes et de l'état de zombie général, vous finirez par être de retour pour vous-avec un bébé qui valait bien l'effort.