Choisir des aliments sains pour les bébés et les tout-petits est pas difficile. Cela signifie tout simplement d'offrir une gamme de denrées alimentaires provenant des cinq groupes alimentaires dès le début - et il ajoute à la meilleure nutrition possible pour la croissance, le développement et l'apprentissage de votre enfant.
Qu'est-ce que la nourriture saine pour les bébés et les tout-petits
Une alimentation saine pour les bébés et les tout-petits comprend une grande variété d'aliments frais des cinq groupes d'aliments sains:
légumes
fruits
aliments de grains - pain, pâtes, céréales pour petit déjeuner, le riz, le maïs, etc.
les produits laitiers - lait, le fromage, le yaourt et ainsi de suite
protéine - la viande, le poisson, le poulet, les œufs, les haricots, les lentilles, les pois chiches, les noix, tofu, etc.
Chaque groupe alimentaire a différents nutriments, où le corps de votre enfant a besoin pour se développer et fonctionner correctement.. Voilà pourquoi nous avons besoin de manger une variété d'aliments provenant de tous les cinq groupes d'aliments.
Allant de boire le lait maternel ou les préparations pour nourrissons à manger des repas de famille prend du temps, et votre bébé ne sera pas manger de la nourriture de tous les cinq groupes d'aliments tout de suite . À partir de votre bébé sur les solides est la première étape. Une fois que votre bébé a commencé à manger des aliments solides, essayez d'inclure des aliments provenant d'une variété de groupes à chaque repas.
Les groupes d'aliments sains
Fruits et légumes Fruits et vegies donnent énergie à votre enfant, vitamines, anti-oxydants , la fibre et de l'eau. Ils aident à protéger le corps de votre bébé contre toutes sortes de maladies.
Il est une bonne idée d'offrir vos fruits et légumes bébé à chaque repas et pour les collations. Essayez de choisir des fruits et vegies de différentes couleurs, les textures et les goûts, à la fois frais et cuits, pour votre bébé.
Lavez les fruits pour enlever la saleté ou de produits chimiques, et de laisser la peau, parce que la peau contient des nutriments aussi.
Si votre enfant semble être «difficile» au sujet de manger des fruits et vegies, cela ne signifie pas qu'il ne sera jamais comme eux. Saviez-vous que si votre enfant vous voit manger une grande variété de légumes et de fruits, il est plus probable de les essayer aussi?
aliments céréaliers aliments céréaliers incluent céréales pour petit déjeuner, du pain, du riz, des pâtes, du maïs et plus. Ces aliments donnent à votre enfant l'énergie dont elle a besoin pour grandir, se développer et d'apprendre.
aliments de grains avec un faible indice glycémique, comme les pâtes de grains entiers et les pains, vont donner à votre enfant l'énergie plus durable et le garder sensation de satiété plus.
les produits laitiers au lait, le fromage et le yaourt sont riches en protéines et en calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les dents.
Jusqu'à ce que votre bébé est âgé de 12 mois, elle devrait avoir que du lait maternel ou les préparations pour nourrissons comme sa boisson lactée. Après cela, elle peut commencer à boire du lait de vache riche en matière grasse. Parce que les enfants de ce groupe d'âge se développent si rapidement et ont besoin de beaucoup d'énergie, ils ont besoin de produits laitiers riches en matières grasses jusqu'à ce qu'elles deviennent deux.
Protein La protéine est importante pour la croissance musculaire et le développement de votre enfant. Les aliments avec beaucoup de protéines comprennent la viande, du poisson, des œufs de poule, les haricots, les lentilles, les pois chiches, le tofu et les noix. Ces aliments contiennent également d'autres vitamines utiles et minéraux comme le fer, le zinc, la vitamine B12 et les oméga-3 acides gras.
Fer et oméga-3, des acides gras, de la viande rouge et les poissons gras, sont particulièrement importants pour votre enfant de le développement du cerveau et l'apprentissage.
Jetez un oeil à nos directives diététiques illustrés pour les enfants 2-3 ans pour plus d'informations sur les parties et les recommandations alimentaires quotidiennes. Vous pouvez également parler à un diététiste si vous avez des préoccupations au sujet de l'alimentation de votre enfant.
boissons saines
L'eau est la boisson la plus saine pour les enfants de plus de 12 mois. Il est aussi le moins cher. L'eau du robinet est enrichi avec du fluorure pour les dents aussi.
A partir de six mois, allaités et les bébés nourris au lait peuvent avoir de petites quantités d'eau refroidie du robinet bouillie dans une tasse.
Aliments et boissons pour éviter
Votre enfant doit éviter «parfois» des aliments (parfois appelés aliments «discrétionnaires»). Ceux-ci comprennent la restauration rapide et la malbouffe comme les croustilles chaudes, croustilles, sims dim, tartes, hamburgers et pizzas à emporter. Ils comprennent également des gâteaux, chocolat, sucettes, biscuits, beignets et pâtisseries.
Ces aliments sont riches en sel, en graisses saturées et en sucre, et pauvre en fibres et en nutriments. Beaucoup de ces aliments contiennent aussi des mauvaises graisses qui peuvent augmenter le risque d'obésité chez les enfants et les conditions comme le diabète de type 2.
Votre enfant devrait également éviter les boissons sucrées comme les jus de fruits, sirops, boissons pour sportifs, eaux aromatisées, doux boissons et laits aromatisés. Les boissons sucrées sont riches en sucre et faible en nutriments. Ils peuvent entraîner un gain de poids, l'obésité et la carie dentaire. Ces boissons remplissent votre enfant et peut le rendre moins faim pour des repas sains. Et si les enfants commencent sur ces boissons quand ils sont jeunes, il peut lancer une habitude de vie malsain.
Les aliments et les boissons contenant de la caféine ne sont pas recommandés pour les enfants, parce que la caféine empêche le corps d'absorber le calcium bien. La caféine est aussi un stimulant, ce qui signifie qu'il donne aux enfants l'énergie artificielle. Ces aliments et les boissons sont le café, le thé, les boissons énergétiques et le chocolat
alternatives saines pour des collations et des desserts Il est bien d'offrir à vos collations des enfants, mais essayez de vous assurer qu'ils sont en bonne santé -. Par exemple, râpés ou finement carottes en tranches.
va de même pour le dessert à la fin d'un repas. yaourts aux fruits ou tranches est l'option la plus saine. Si vous voulez servir quelque chose de spécial, essayez le pain aux bananes maison. Enregistrer les choses au sérieux doux, comme les gâteaux et le chocolat, pour des occasions spéciales comme les anniversaires.
Les Dietary Guidelines australiens disent que les enfants et les adultes devraient limiter la quantité parfois de la nourriture qu'ils mangent. Il est préférable de conserver ces aliments pour des occasions spéciales.
Conseils alimentaires sains pour les bébés et les tout-petits
les parents BabiesMany commencer à réfléchir à l'introduction des solides à environ six mois ou plus. Vous pouvez introduire les solides dans un ordre quelconque. Par exemple, vous pouvez essayer de céréales pour nourrissons de riz, de légumes cuits doux et compote de fruits ou de purée. Ensuite, vous pouvez passer à des aliments en purée comme les œufs, les céréales comme le blé, le poisson cuit, en purée ou de la viande hachée, et plus de fruits et légumes. Vous pouvez également essayer le tofu, haricots, lentilles, pâtes de fruits et ainsi de suite.
En 12 mois, votre bébé peut essayer des aliments les plus sains que votre famille mange, comme les fruits, les légumes, les noix (mais comme une pâte pour empêcher l'étouffement), les céréales, les céréales, la viande, le poisson, le poulet, les œufs, le tofu, les lentilles, les pâtes, le riz et le pain.
Si votre bébé ne pas comme l'un des nouveaux aliments que vous offrez, essayez encore une autre fois. Vous pourriez avoir à essayer beaucoup de fois avant que votre bébé accepte un nouveau goût ou la texture.
Les tout-petits Beaucoup de parents décrivent leurs tout-petits comme «difficiles» avec de la nourriture. Cela peut rendre les repas stressant, surtout si vous êtes inquiet votre enfant ne mange pas assez.
Si votre enfant semble manger moins qu'elle ne l'habitude, essayez de ne pas vous inquiéter. Elle a besoin de moins de nourriture parce qu'elle a une croissance plus lente. Mais elle n'a pas besoin encore des repas réguliers et des collations -. Trois repas et plusieurs collations chaque jour
Il est normal que l'appétit des enfants en bas âge pour faire varier beaucoup d'un jour à. L'essentiel à retenir avec les tout-petits est que vous décidez ce que les aliments à offrir à votre enfant, et il décide combien de manger. Continuer d'offrir beaucoup de variété des principaux groupes d'aliments, mais essayez de limiter parfois les aliments autant que vous le pouvez.
Il est également une bonne idée de sevrer votre enfant hors des bouteilles et la présenter à une tasse pour éviter qu'elle ait beaucoup de lait trop, ce qui peut rendre moins faim pour des repas sains.