A tout moment de l'année, au début de la hausse est un problème de sommeil commun pour les parents. Mais après l'heure d'été est terminée, il peut devenir une lutte majeure.
Pourquoi est-il si difficile de pousser le sillage de votre enfant le temps? La réponse réside dans la biologie humaine. contrôles internes d'horloge du cerveau lorsque nous nous sentons fatigués ou alerte (ainsi que des systèmes tels que la température du corps, la fonction d'organe, la libération de produits chimiques et plus) et l'horloge interne est conçu pour être fiable et exécuter sur son propre, jusqu'à ce qu'il apprend autrement. Lorsque les changements de temps, nous passons les mains sur nos horloges, mais le cerveau de notre bébé ne sont pas si simples.
Compte tenu de l'entêtement de l'alarme du matin du corps, voici comment aider votre 5 heures riser prises une heure de plus de sommeil ...
Garder
coucher cohérente
Une fois que vous avez réglé pour le nouveau temps, ne pas mettre votre enfant au lit plus tard dans l'espoir qu'elle va se réveiller plus tard. Un coucher tôt garde votre enfant bien reposé et son corps mieux réglementé -. De cette façon, elle est plus susceptible de continuer à dormir
Regardez les routines du coucher
Est-ce que l'heure du coucher fin de routine avec votre enfant se endormir indépendamment , sans que vous dans la salle? Un enfant qui se endort en présence du parent - qui se faufile plus tard sur - est plus susceptible de se réveiller dans la nuit ou trop tôt le matin. Si vous avez un lit de famille, cela est une autre histoire, parce que vous passez toute la nuit au même endroit.
Forme les indices utilisés par
Le seul signal de numéro de l'horloge interne qui façonne la synchronisation de l'horloge biologique est léger. Bloquer toute la lumière entrant dans la chambre de votre enfant pendant que vous travaillez à aider son sommeil plus tard. rideaux opaques ou des nuances, des sacs noirs d'ordures et de peintres bande ou nuances assombrissement temporaires -. tout ce qui fait vraiment la grotte comme le matin jusqu'à ce que votre heure de réveil souhaitée
Les autres signaux utilisés par l'horloge interne sont l'interaction sociale et la nourriture, parce que nos corps se fois d'anticiper ces activités. Si vous nourrissez votre enfant à 5 heures toujours, elle va se réveiller à 5 heures parce que son corps attend. Si vous détenez de rabais sur l'alimentation jusqu'à 6 heures, par la suite il aide son corps à synchroniser cette fois à la place.
Si votre bébé ou enfant en bas âge est utilisé pour manger à un certain moment, ne bouge pas que l'alimentation tout à la fois (parce que son corps va attendre), mais peu à peu. Assurez-vous que votre enfant d'âge préscolaire a un gobelet d'eau accessible et sait comment border ses propres couvertures.
Maintenez l'heure de réveil
Ceci est la partie difficile. Vous avez créé la zone de lumière gratuitement dans la chambre de votre enfant, mais maintenant vous avez besoin de la garder dans cet environnement de sommeil propice jusqu'à ce que l'horloge sonne six heures
.
Si votre enfant est assez vieux pour dire l'heure, utiliser une horloge faible ou une horloge qui tourne ou bascule de couleur quand il est 6 heures. Si elle saute hors de la salle, elle marche doucement (difficile à coller avec à l'aube, mais efficace). Vous pouvez déplacer par incréments de 15 minutes tous les jours pour le rendre plus efficace.
Si vous avez un bébé qui appelle à ou pleurer, choisir une méthode de lui faire savoir que vous êtes là, mais en gardant également elle dans son berceau (la méthode Bonne Sleeper pour accomplir ceci est appelé la vague de sommeil - un moyen de vérifier sur votre bébé quand vous essayez de modifier un modèle de sommeil). Encore une fois cela pourrait être progressive.
Ne pas abandonner trop tôt
Une des erreurs les plus courantes des parents font quand ils travaillent lever tôt est d'abandonner trop tôt. Déplacement d'un coucher peut prendre quelques jours, mais décaler un temps de réveil peut prendre quelques semaines. Il est beaucoup plus facile d'aider votre bébé à se endormir à un certain moment que d'enseigner à son horloge interne pour la réveiller plus tard.
Si, après quelques jours ou une semaine, votre bébé est toujours réveillent à 5 heures , ne vous découragez pas et jeter l'éponge - cela signifie juste que son corps a besoin de plus de temps pour synchroniser. Finalement, elle ajustera et vous tous obtenir sommeil une nuit complète
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Heather Turgeon est co-auteur du livre The Sleeper Heureux:. La science-Backed Guide pour aider votre bébé de dormir
(Penguin, 2014) une bonne nuit. Elle et son partenaire Julie Wright exécuter une pratique de consultation de sommeil pour les bébés et les petits enfants.