5 façons de les habitudes de sommeil plus sain pour votre bébé
Psychologue clinicienne, Nicky Cohen, offre aux nouveaux parents un cours intensif dans Baby Sleep 101. Lire ses conseils pour établir des habitudes saines et sûres sommeil.
Si vous êtes le parent d'un enfant privé de sommeil, vous êtes en bonne compagnie. Selon une étude de la National Sleep Foundation aux États-Unis, 70 pour cent des parents sont avec leur bébé pendant la nuit, et 75 pour cent des parents d'enfants aimeraient changer quelque chose sur le sommeil de leur bébé. Difficulté à régler le sommeil, éveils nocturnes fréquents et diurne des problèmes de sommeil sont assis au sommet de la liste des préoccupations des parents concernant le sommeil du nourrisson.
Combien de sommeil fait un bébé besoin? Dans les premiers mois de la vie, la quantité de sommeil que les bébés ont besoin varie grandement, mais de trois à quatre mois la plupart des nourrissons ont besoin de 13 à 16 heures de sommeil dans une période de 24 heures. Habituellement, cela se compose de 11 à 12 heures la nuit (y compris un ou deux tétées de nuit jusqu'à six mois) et deux à quatre heures pendant la journée.
Biologiquement, il y a beaucoup de changements qui se produisent dans le sommeil des nourrissons au cours des premiers mois de vie. Les nouveau-nés éprouvent beaucoup de sommeil "active", ce qui les rend vulnérables à se réveiller fréquemment. Entre trois à six mois, les bébés commencent à avoir un sommeil plus profond, qui peut être utile pour obtenir plus longues de sommeil la nuit. Mais malheureusement, les associations pauvres savants du sommeil (aka comme «mauvaises habitudes») sont très fréquents à cet âge, et ils interfèrent avec tout le monde obtenir le sommeil dont ils ont besoin, les bébés et les parents. . En outre, au cours de cette période, plus de conscience cognitive et d'atteindre de nouveaux jalons de développement (telles que le laminage et debout) peuvent perturber le sommeil
Pour aider votre bébé - et vous - obtenez un peu de sommeil, voici quelques conseils pour établir la santé et les habitudes de sommeil sécuritaires.
Trouvez ce qui est apaisante pour vos babySome nouveau-né des bébés sont bercés par emmaillotage, d'autres par le bruit ou le mouvement blanc, y compris à bascule. Jusqu'à trois mois, de nombreux bébés ont besoin d'aide à se endormir, alors ne vous inquiétez pas "mauvaises habitudes" à ce jeune âge. Sentez-vous libre de basculer, de détenir, ou nourrir votre bébé à dormir si elle a besoin de votre aide.
Développer un sommeil routineBy deux mois, une routine de sommeil peut commencer à aider le signal à votre bébé que "de temps somnolent" arrive. Une routine du coucher et de la sieste devrait être apaisante et prévisible et, pour la plupart, devrait avoir lieu dans la chambre où dort votre bébé. Il est très bien d'inclure une charge dans le cadre de la routine - mais au bout de trois mois, l'alimentation ne doit pas être la dernière chose que vous faites avant que votre bébé se couche
Mettre en œuvre sûre hygieneAccording du sommeil à Santé Canada et. les lignes directrices de la Société canadienne de pédiatrie, les enfants doivent être placés sur le dos pour dormir une fois mis dans leur berceau ou le lit, jusqu'à 12 mois. Jusqu'à ce qu'un enfant peut rouler sur son propre, la position «rendormir» est associée à une diminution du risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Toutefois, selon les lignes directrices, une fois qu'un enfant est capable de rouler indépendamment après avoir été placé dans son berceau, il est nécessaire de le faire reculer, à moins que son médecin vous a dit d'une raison médicale de le faire.
les nourrissons devraient dormir sur une surface plane et solide pour toutes les périodes de sommeil, et leur berceau doivent satisfaire aux normes de sécurité actuelles de Santé Canada. En raison de problèmes de sécurité, de matériaux souples tels que des couvertures, des bordures de protection, et des animaux en peluche ne devraient pas être dans l'espace de sommeil d'un bébé.
Encourager nappingNaps sont bénéfiques pour la santé de votre bébé en développement. En fait, les experts du sommeil croient que chez les jeunes enfants, "le sommeil engendre le sommeil" - mieux reposé, ils sont, plus facilement le sommeil vient. Au cours des premiers mois, de nombreux enfants sont prêts à dormir après une ou deux heures d'éveil. En quatre mois ou quatre et demi d'âge, la plupart des bébés peuvent être éveillé pendant deux à deux heures et demie avant d'avoir besoin d'une sieste
Évitez de trop stimuler votre bébé -. Nourrissons souvent avoir un temps plus difficile de se endormir quand ils sont surmené parce cortisol, une hormone de stress, est libéré et travaille à lutter contre la fatigue. Cela peut en outre interférer avec l'endormissement. Rechercher des signes de votre bébé qu'elle se fatigue. Ils peuvent inclure se frottant les yeux, bâillements, et se tatillon
Permettez à votre enfant d'apprendre à se endormir independentlyWhen votre enfant est d'au moins trois mois de âge (full-terme) et en bonne santé, il est recommandé que vous lui donner l'occasion d'apprendre à se endormir indépendamment. Cette compétence importante long de la vie est la clé pour un enfant de se endormir rapidement au coucher et au naptime, et dormir toute la nuit. À partir de ce processus à un âge précoce aide à prévenir les problèmes de sommeil de devenir chronique et plus difficile à résoudre.
Il est communément pensé que les problèmes de sommeil sont inévitables quand vous avez un bébé, mais le fait est que les bonnes habitudes de sommeil peuvent être encouragé à un âge précoce. La plupart des bébés peuvent apprendre à bien dormir à partir de quelques mois, mais quel que soit l'âge de votre enfant, il est jamais trop tard pour apporter des changements positifs.
The Mark Nouvelles
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